14 Modi per Prevene i Bruciori di Stomacu è u Reflux Acidu

Cuntenutu

• Cosa hè u Reflux Acidu è Chì Sò i Sintomi?
• 1. Ùn manghjate micca troppu
• 2. Perde Peso
• 3. Seguitate una Dieta Low Carb
• 4. Limite a vostra Consumazione di Alcolu
• 5. Ùn Bei Troppu Caffè
• 6. Chew Gum
• 7. Evite a cipolla cruda
• 8. Limite a vostra assunzione di Bevande Carbonate
• 9. Ùn Bevi Troppu Succu d'Agrumi
• 10. Pensate à Manghjà menu Cioccolatu
• 11. Evite a Zecca, Se Bisognu
• 12. Elevate a Testa di u Vostru Lettu
• 13. Ùn Manghjate micca Trè ore di andà in lettu
• 14. Ùn Dormite micca in u vostru Latu Dirittu
• U Bottom Line

Milioni di persone sperimentanu reflux acidu è ardori di stomacu.

U trattamentu u più spessu usatu implica medicazione cummerciale, cum'è omeprazole. Tuttavia, e modifiche di u stilu di vita ponu esse efficaci ancu.

Semplicemente cambià e vostre abitudini dietetiche o u modu di dorme pò riduce significativamente i sintomi di bruciori di stomacu è di reflux acidu, migliurendu a vostra qualità di vita.

Cosa hè u Reflux Acidu è Chì Sò i Sintomi?

U reflux àcitu hè quandu l'acidu di u stomacu hè spintu in l'esofago, chì hè u tubu chì porta cibu è bevande da a bocca à u stomacu.

Qualchì reflux hè tutale nurmale è innocu, di solitu pruvucendu nisun sintomi. Ma quandu accade troppu spessu, brusta l'internu di l'esofagu.

Si stima chì 14-20% di tutti l'adulti in i Stati Uniti anu riflussu in una forma o in un'altra ().

U sintimu più cumunu di reflux àcitu hè cunnisciutu cum'è brusgiu di stomacu, chì hè una sensazione dolorosa, brucia in u pettu o in a gola.

I ricercatori stimanu chì circa u 7% di l'Americani sperimentanu ardori di stomacu ogni ghjornu (2).

Di quelli chì sperimentanu di modu regulare ardori di stomacu, 20-40% sò diagnosticati di malattia da reflux gastroesofageu (GERD), chì hè a forma più seria di reflux àcidu. GERD hè u disordine digestivu più cumunu in i Stati Uniti ().

Oltre à l'ardori di stomacu, i sintomi cumuni di reflux includenu un gustu acidicu in u fondu di a bocca è difficoltà à ingoiare. Altri sintomi includenu una tosse, l'asma, l'erosione di i denti è l'infiammazione in i seni ().

Eccu dunque 14 manere naturali di riduce u reflux àcitu è ​​l'ardori di u stomacu, tutti sustinuti da una ricerca scientifica.

1. Ùn manghjate micca troppu

Induve l'esofago si apre in u stomacu, ci hè un musculu anulare cum'è u sfintere esofagicu inferiore.

Agisce cum'è una valvula è si suppone di prevene u cuntenutu acidicu di u stomacu da cullà in l'esofago. Si apre naturalmente quandu inghjuttite, eruttate o vomite. Altrimenti, deve stà chjosu.

In e persone cun reflux acidu, stu musculu hè indebulitu o disfunzionale. U reflux acidu pò accade ancu quandu ci hè troppu pressione nantu à u musculu, pruvucendu l'acidu à sprime per l'apertura.

Inutile, a maiò parte di i sintomi di reflux si producenu dopu un pastu. Sembra ancu chì i pasti più grandi ponu aggravà i sintomi di reflux (,).

Un passu chì aiuterà à minimizà u reflux acidu hè di evità di manghjà grandi pasti.

Evite di manghjà grandi pasti. U reflux acidu di solitu aumenta dopu i pranzi, è i pasti più grandi parenu peghju u prublema.

2. Perde Peso

U diafragma hè un musculu situatu sopra à u to stomacu.

In e persone sane, u diafragma rinforza naturalmente u sfintere esofagicu inferiore.

Cum'è l'accennatu prima, stu musculu impedisce una quantità eccessiva di acidu stomacu da fughje in l'esofago.

Tuttavia, sè avete troppu grassu di u ventre, a pressione in u vostru addome pò diventà cusì alta chì u sfintere esofagicu inferiore si spinge in alto, luntanu da u supportu di u diafragma. Sta cundizione hè cunnisciuta cum'è ernia hiatus.

L'ernia Hiatus hè a ragione principale per chì e persone obese è e donne incinte sò in un risicu aumentatu di reflux è bruci di stomacu (,).

Parechji studii osservativi mostranu chì libbre in più in a zona addominale aumentanu u risicu di reflux è GERD ().

Studii cuntrullati sustenenu questu, mostrendu chì a perdita di pesu pò alleviare i sintomi di reflux ().

Perde u pesu duverebbe esse una di e vostre priorità se vive cun reflux acidu.

A pressione eccessiva in l'abdomen hè unu di i motivi di reflux acidu. Perde u grassu di u ventre pò alleviare alcuni di i vostri sintomi.

3. Seguitate una Dieta Low Carb

E evidenze crescenti suggerenu chì e diete à bassu carboidrati ponu alleviare i sintomi di reflux acidu.

I scienziati suspettanu chì i carboidrati non digeriti ponu causà una crescita eccessiva batterica è una pressione elevata in l'abdomen. Alcuni ancu speculanu chì questu pò esse una di e cause più cumuni di reflux acidu.

I studii indicanu chì a crescita eccessiva batterica hè causata da una digestione è assorbimentu indeboliti di carb.

Avè troppu carbuidrati micca digeriti in u vostru sistema digestivu vi face gasu è gonfiu. Tende ancu à fassi rutulà più spessu (,,,).

A sustegnu à sta idea, uni pochi di picculi studii indicanu chì e diete low-carb miglioranu i sintomi di reflux (,,).

Inoltre, un trattamentu antibioticu pò riduce significativamente u reflux acidu, forse diminuendu u numeru di batteri produtori di gas (,).

In un studiu, i ricercatori anu datu à i participanti cun supplementi di fibra prebiotica GERD chì prumove a crescita di batteri chì producenu gas. I sintomi di reflux di i participanti anu aggravatu in u risultatu ().

U reflux acidu pò esse causatu da una povera digestione di carboidrati è da una crescita eccessiva batterica in l'intestinu tenue. E diete à bassu carboidrati parenu esse un trattamentu efficace, ma sò necessarii ulteriori studii.

4. Limite a vostra Consumazione di Alcolu

U bevande alcolu pò aumentà a gravità di u reflux àcitu è ​​di l'ardore.

Aggrava i sintomi aumentendu l'acidu di u stomacu, rilassendu u sfintere esofagicu inferiore è compromettendu a capacità di l'esofago di liberà si di l'acidu (,).

I studii anu dimostratu chì l'ingesta moderata d'alcol pò ancu causà sintomi di reflux in individui sani (,).

Studii cuntrullati mostranu ancu chì beie vinu o biera aumenta i sintomi di reflux, paragunatu à beie acqua pura (,).

L'ingestione eccessiva di alcolu pò aggravà i sintomi di reflux acidu. Se sperimentate brusgiuli di stomacu, limità a vostra assunzione di alcolu pò aiutà à alleviare un pocu di u vostru dolore.

5. Ùn Bei Troppu Caffè

I studii mostranu chì u caffè indebulisce temporaneamente u sfintere esofagicu inferiore, aumentendu u risicu di reflux acidu ().

Alcune evidenze puntanu à a caffeina cum'è pussibule culpevule. Simile à u caffè, a caffeina indebulisce u sfintere esofagicu inferiore ().

Inoltre, beie caffè decaffeinatu hè statu dimustratu per riduce u reflux paragunatu à u caffè regulare (,).

Tuttavia, un studiu chì hà datu à i participanti caffeina in acqua ùn hè statu capace di rilevà alcun effetti di caffeina nantu à u reflux, ancu se u caffè stessu hà peghju i sintomi.

Queste scoperte indicanu chì i cumposti diversi da a caffeina ponu ghjucà un rolu in l'effetti di u caffè nantu à u reflux acidu. U trasfurmazioni è a preparazione di u caffè puderia ancu esse implicati ().

Tuttavia, ancu se parechji studii suggerenu chì u caffè pò aggravà u reflux acidu, l'evidenza ùn hè micca cumpletamente conclusiva.

Un studiu ùn hà trovu effetti avversi quandu i pazienti à reflux acidu cunsumavanu caffè subitu dopu à i pasti, paragunatu à una quantità uguale d'acqua calda. Tuttavia, u caffè hà aumentatu a durata di l'episodi di reflux trà i pasti ().

Inoltre, una analisi di studii osservativi ùn hà truvatu effetti significativi di l'assunzione di caffè nantu à i sintomi autodeclarati di GERD.

Eppuru, quandu i segni di reflux acidu sò stati investigati cù una piccula fotocamera, u cunsumu di caffè era ligatu cù un dannu acidu più grande in l'esofago ().

Sia chì l'ingestione di caffè peghju u reflux acidu pò dipende da l'individuu. Se u caffè vi dà ardori di stomacu, basta à evità lu o limità a vostra assunzione.

L'evidenza suggerisce chì u caffè aggrava u reflux àcidu è l'ardori di stomacu Se pensate chì u caffè aumenta i vostri sintomi, duvete cunsiderà di limità u vostru assunzione.

6. Chew Gum

Uni pochi di studii mostranu chì u chewing gum riduce l'acidità in l'esofago (,,).

A gomma chì cuntene u bicarbonatu pare esse particulari efficace ().

Queste scoperte indicanu chì a gomma da masticà - è l'aumento assuciatu di a pruduzzioni di saliva - pò aiutà à cancellà l'esofago di l'acidu.

Tuttavia, probabilmente ùn riduce micca u reflux stessu.

Chewing gum aumenta a furmazione di saliva è aiuta à liberà l'esofago di l'acidu stomacu.

7. Evite a cipolla cruda

Un studiu nantu à e persone cun reflux àcidu hà dimustratu chì manghjà un pastu chì cuntene cipolla cruda hà significativamente aumentatu l'ardori di stomacu, u reflux acidu è l'eruttazione paragunatu cù un pastu identicu chì ùn cuntene cipolla ().

L'eruttazioni più frequenti ponu suggerisce chì si produci più gasu per via di e quantità elevate di fibra fermentabile in e cipolle (,).

E cipolle crude puderebbenu ancu irrità u revestimentu di l'esofago, causendu aggravamenti di stomacu.

Qualunque sia a ragione, se avete voglia di manghjà cipolla cruda aggrava i vostri sintomi, duvite evitàla.

Alcune persone anu aggravatu l'ardori di stomacu è altri sintomi di reflux dopu avè manghjatu cipolla cruda.

8. Limite a vostra assunzione di Bevande Carbonate

I pazienti cun GERD sò à volte cunsigliati per limità a so assunzione di bevande gassate.

Un studiu di osservazione hà trovu chì e bibite gassate sò state associate à sintomi di reflux acidu aumentati ().

Inoltre, studii cuntrullati mostranu chì bere acqua carbonata o cola indebolisce temporaneamente u sfintere esofagicu inferiore, paragunatu à bere acqua pianura (,).

U mutivu principale hè u gasu diossidu di carbonu in e bevande gassate, chì face chì e persone si scacchinu più spessu - un effettu chì pò aumentà a quantità di acidu chì scappa in l'esofago ().

E bevande gassate aumentanu temporaneamente a frequenza di eruttazione, chì pò prumove u reflux acidu. Se aggravanu i vostri sintomi, pruvate à beie menu o evitenduli cumpletamente.

9. Ùn Bevi Troppu Succu d'Agrumi

In un studiu di 400 pazienti GERD, u 72% hà segnalatu chì u suchju d'aranciu o di pompelmo hà aggravatu i so sintomi di reflux acidu ().

L'acidità di l'agrumi ùn pare micca esse l'unicu fattore chì cuntribuisce à sti effetti. U suchju d'aranciu cù un pH neutru pare ancu aggravà i sintomi ().

Postu chì u suchju d’agrumi ùn indebulisce micca u sfintere esofagicu inferiore, hè prubabile chì alcuni di i so cumpunenti irritanu u rivestimentu di l’esofagu ().

Mentre chì u suchju d'agrumi ùn provoca probabilmente micca reflux acidu, pò aggravà temporaneamente u to ardore di stomacu.

A maiò parte di i pazienti cun reflux acidu riportanu chì u suchju di agrumi aggrava i so sintomi. I ricercatori credenu chì u suchju d'agrumi irrita u rivestimentu di l'esofago.

10. Pensate à Manghjà menu Cioccolatu

I pazienti GERD sò à volte cunsigliati per evità o limità u so cunsumu di cicculata. Tuttavia, l'evidenza per sta raccomandazione hè debule.

Un picculu studiu incontrollatu hà mostratu chì cunsumà 4 once (120 ml) di sciroppu di cicculata hà indebulitu u sfintere esofagicu inferiore ().

Un altru studiu cuntrullatu hà trovu chì beie una bevanda à a cicculata aumentava a quantità di acidu in l'esofagu, paragunatu à un placebo ().

Tuttavia, ulteriori studii sò necessarii prima chì alcune conclusioni forti ponu esse fatte nantu à l'effetti di a cicculata nantu à i sintomi di reflux.

Ci hè una evidenza limitata chì a cicculata aggrava i sintomi di reflux. Uni pochi studii suggerenu chì puderia, ma più ricerca hè necessaria.

11. Evite a Zecca, Se Bisognu

A menta piperita è a menta verde sò erbe cumune aduprate per aromatizà alimenti, caramelle, chewing gum, colluttoru è pasta di denti.

Sò ancu ingredienti populari in tisane.

Un studiu cuntrullatu di i pazienti cun GERD ùn hà trovu evidenze per l'effetti di a spearmint nantu à u sfintere esofagicu inferiore.

Eppuru, u studiu hà mostratu chì alte dosi di spearmint ponu aggravà i sintomi di reflux acidu, presumibilmente irritendu l'internu di l'esofago ().

Sì avete a sensazione chì a menta aggrava a vostra ardore di stomacu, allora evitalla.

Alcuni studii indicanu chì a menta pò aggravà l'ardori di stomacu è altri sintomi di reflux, ma l'evidenza hè limitata.

12. Elevate a Testa di u Vostru Lettu

Alcune persone sperimentanu sintomi di reflux durante a notte ().

Questu pò disturbà a so qualità di sonnu è rende difficiule per elli di dorme.

Un studiu hà mostratu chì i pazienti chì alzavanu a testa di u so lettu avianu significativamente menu episodi di reflux è sintomi, paragunatu à quelli chì dormenu senza alcuna elevazione ().

Inoltre, una analisi di studii cuntrullati hà cunclusu chì elevà a testa di u lettu hè una strategia efficace per riduce i sintomi di reflux acidu è l'ardori di notte ().

Elevà a testa di u vostru lettu pò riduce i sintomi di reflux di notte.

13. Ùn Manghjate micca Trè ore di andà in lettu

E persone cun reflux acidu sò generalmente cunsigliate per evità di manghjà in e trè ore prima di dorme.

Benchè sta raccomandazione abbia un sensu, ci sò evidenze limitate per sustene la.

Un studiu nantu à i pazienti GERD hà mostratu chì avè un pastu tardu a sera ùn avia effetti nantu à u reflux acidu, paragunatu à avè un pastu prima di 19 ore. ().

Tuttavia, un studiu osservativu hà trovu chì manghjà vicinu à l'ora di dorme era assuciatu à sintomi di reflux significativamente più grandi quandu a ghjente andava à dorme ().

Più studii sò necessarii prima chì e conclusioni solide ponu esse fatte nantu à l'effettu di i pasti serali tardi nantu à GERD. Pò dipende ancu da l'individuu.

Studii osservativi suggerenu chì manghjà vicinu à l'ora di dorme pò aggravà i sintomi di reflux acidu di notte. Eppuru, l'evidenza ùn hè micca cunclusiva è sò necessarii più studii.

14. Ùn Dormite micca in u vostru Latu Dirittu

Parechji studii mostranu chì dorme à u latu drittu pò aggravà i sintomi di reflux di notte (,,).

A ragione ùn hè micca cumpletamente chjara, ma hè forse spiegata da l'anatomia.

L'esofago entra in u latu drittu di u stomacu. Di conseguenza, u sfintere esofagicu inferiore si trova sopra à u livellu di l'acidu stomacu quandu dorme nantu à u latu sinistro ().

Quandu site nantu à u vostru latu dirittu, l'acidu stomacu copre u sfintere esofagale inferiore. Questa aumenta u risicu di l'acidu chì perde per ellu è causanu reflux.

Ovviamente, sta raccomandazione pò ùn esse pratica, postu chì a maiò parte di a ghjente cambia a so pusizione mentre dormenu.

Eppuru ripusatu à fiancu à manca vi pò fà più asgiu mentre dormi.

Se avete reflux acidu di notte, evite dorme nantu à u latu dirittu di u vostru corpu.

U Bottom Line

Alcuni scienziati dicenu chì i fattori dietetichi sò una causa principale sottostante di reflux acidu.

Mentre questu puderia esse veru, più ricerca hè necessaria per ghjustificà queste rivendicazioni.

Tuttavia, i studii mostranu chì i semplici cambiamenti dietetichi è di stile di vita ponu alleviare significativamente l'ardori di stomacu è altri sintomi di reflux acidu.