11 Frutti Sani è Altamente Calurichi per Aiutassi à Intraprende

Cuntenutu

• Frutta fresca
• 1. Banane
• 2. Avucatu
• 3. Carne di coccu
• 4. Mango
• Frutti secchi
• 5. Date
• 6. Prune
• 7. Apricots secchi
• 8. Fichi secchi
• 9. Uva passa
• 10. Sultane
• 11. Ribes
• U fondu

Per alcune persone, guadagnà pesu o custruisce u musculu pò esse sfida.

Ancu se i frutti ùn sò di solitu u primu gruppu di alimenti chì vene in mente quandu si prova à ingrandà, parechji tippi di frutti ponu furnisce e calorie in più chì u vostru corpu hà bisognu per guadagnà pesu.

In più, imballanu vitamine è minerali impurtanti per sustene a vostra salute.

Eccu 11 frutti sani è più calurichi chì ponu aiutà à guadagnà pesu.

Frutta fresca

Ancu se a maiò parte di i frutti sò bassi in calorie, parechji ponu aiutà à guadagnà pesu per via di u so cuntenutu più altu di carboidrati o grassu.

Eccu 4 frutti freschi chì ponu aiutà à guadagnà pesu.

1. Banane

E banane sò una scelta eccellente sè vo circate di ingrassà.

Ùn sò micca solu nutritivi, ma dinò una grande fonte di carboidrati è calorie.

Una banana di taglia media (118 grammi) cuntene i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 105
• Proteine: 1 gramma
• Grassu: 0,4 grammi
• Carbuidrati: 27 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Vitamina B6: 26% di u Valore Quotidianu (DV)
• Manganese: 13% di u DV

Inoltre, e banane imballanu assai altri micronutrienti. E banane verdi, in particulare, sò ricche in amidu resistente, chì passa per u vostru trattu digestivu senza digerimentu. A ricerca hà ligatu l'amido resistente à una salute intestinale migliorata ().

E banane sò un spuntinu cunveniente in viaghju è ponu esse aghjuntu à farina d'avena o frullati fatti cù altri ingredienti altamente calurichi, cum'è u burru di noce o u iogurt pienu di grassu per aiutà à guadagnà pesu.

2. Avucatu

L'Avocados vanta un prufilu nutrizionale impressiunante. In più, sò ricchi di calorie è di grassi sani, ciò chì li face una scelta eccellente per e persone chì cercanu di ingrassà.

A mità di un avocatu mediu (100-gram) cuntene i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 161
• Proteine: 2 grammi
• Grassu: 15 grammi
• Carbuidrati: 8,6 grammi
• Fibra: 7 grammi
• Vitamina K: 17,5% di u DV
• Folate: 21% di u DV

L'Avocatu hè ancu riccu in parechji altri micronutrienti, cumpresi u putassiu è e vitamine K, C, B5 (acidu pantotenicu), è B6 (piridoxina) ().

In più, sò incredibilmente versatili è ponu esse aduprati in parechji modi. Pruvate à aghjustalli à zuppi è insalate o adupralli cum'è una diffusione à fiancu à una fonte di proteine ​​cum'è l'ova.

3. Carne di coccu

U coccu hè un fruttu versatile chì hà guadagnatu popolarità per i so numerosi benefici per a salute. Hè ancu una grande fonte di calorie, chì hè ricca in grassu è moderata in carboidrati.

Una porzione di 1 once (28 grammi) di carne di coccu furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 99
• Proteine: 1 grammi
• Grassu: 9,4 grammi
• Carbuidrati: 4,3 grammi
• Fibra: 2,5 grammi
• Manganese: 17% di u DV
• Sélénium: 5% di u DV

A carne di coccu hè ancu ricca in parechji minerali impurtanti, cumpresu u fosforu è u ramu.

U megliu di tutti, si pò gode di parechje manere. Pruvate di sprinkling coconut trituratu nantu à l'insalata di frutta, aghjunghjendulu in fritti, o mischjendu in zuppe è frullati per aumentà u cuntenutu caluricu di i vostri pranzi è spuntini.

4. Mango

U mango hè un fruttu dolce è dolce chì vanta un prufilu nutrizionale impressiunante.

Cum'è a banana, e manghi sò una bona fonte di calorie - per u più da carbuidrati.

Una tazza (165 grammi) di mango furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 99
• Proteine: 1,4 grammi
• Grassu: 0,6 grammi
• Carbuidrati: 25 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Vitamina C: 67% di u DV
• Folate: 18% di u DV

Inoltre, a mango hè una bona fonte di rame, parechje vitamine B, è vitamine A è E.

U mango hè deliziosu da per ellu, ma dinò un bellu aghjuntu à frullati, salsas è insalate d'estate. Pruvate di accumpagnà mango frescu cù ingredienti più alti in calorie cum'è noci o noce di coccu se l'aumentu di pisu hè u vostru scopu.

Alcuni frutti freschi, cum'è l'avucatu è a noce di coccu, sò boni fonti di grassi sani, chì ponu aiutà à guadagnà pesu. Banane è manghi sò ricchi di carboidrati è calorie.

Frutti secchi

I frutti secchi sò frutti chì anu avutu quasi tuttu u so cuntenutu d'acqua eliminatu per mezu di vari metudi di asciugatura.

Ciò chì ferma hè una merendella densa di energia chì, malgradu a so piccula dimensione, hè assai nutritiva. In fatti, i studii stimanu chì i frutti secchi cuntenenu 3-5 volte di più micronutrienti chè i frutti freschi ().

Perchè i frutti secchi sò densi in energia, sò eccellenti per e persone chì cercanu di guadagnà pesu. In ogni casu, sò ricchi di zucaroli naturali, dunque hè megliu cumbinalli cù una fonte di grassu sanu o proteine ​​per minimizà l'effetti negativi potenziali annantu à u zuccherinu in sangue ().

Eccu alcuni frutti secchi à alta caluria chì ponu aiutà à guadagnà pesu.

5. Date

E date sò i frutti chjuchi è cilindrici di a palma da datteri, chì cresce in e zone tropicali.

Sò tipicamente venduti secchi in a maiò parte di i paesi occidentali è carchi di nutrienti.

Una data (24 grammi) furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 66.5
• Proteine: 0,4 grammi
• Grassu: 0,1 grammi
• Carbuidrati: 18 grammi
• Fibra: 1,6 grammi
• Potassiu: 4% di u DV
• Magnesiu: 3% di u DV

Questi frutti sò ancu una bona fonte di rame, manganese, ferru è vitamina B6.

Datu chì e date sò tipicamente vendute secche, anu una longa vita di scaffale, chì li facenu un modu versatile per aumentà a vostra assunzione di calorie. Facenu un grande legante in panetteria o ponu esse goduti da elli.

Pruvate di ripienu e date cù burru d'amanduli è fiocchi di coccu per una merendella sana è alta in calorie.

6. Prune

I prugne sò prugne secche chì imballanu un pugnu nutrizionale.

Una porzione di 1 once (28 grammi) di prugne furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 67
• Proteine: 0,6 grammi
• Grassu: 0,1 grammi
• Carbuidrati: 18 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina K: 14% di u DV
• Potassiu: 4,4% di u DV

I prugne sò ancu cunnisciuti per a so capacità di alleviare a stinzia. U so cuntenutu di fibra pò aiutà à aghjunghje quantità à u vostru sgabellu è accelerà u so transitu per u vostru intestinu ().

I prugne anu una longa vita di scaffale è sò faciuli da aghjunghje à a vostra dieta, chì li facenu un modu simplice per aumentà a vostra assunzione di calorie è aiutà un guadagnu di pesu sanu. Anu un gustu bellu da soli, ma puderete ancu gode di elli in e vostre insalate preferite, frullati, è panetteria.

7. Apricots secchi

L'Apricots sò un fruttu di petra giallu pupulare chì si pò gode frescu è seccu.

Una porzione di 1 once (28 grammi) di albicocche secche furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 67
• Proteine: 0,8 grammi
• Grassu: 0,1 grammi
• Carbuidrati: 18 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina A: 6% di u DV
• Vitamina E: 8% di u DV

Oltre à esse una ottima fonte di calorie, l'albicocche secche sò una bona fonte di beta-carotene, luteina è zeaxantina - trè pigmenti vegetali chì sustenenu a salute di l'ochji ().

L'albicocche secche facenu un ottimu spuntinu pick-me-up tardu u dopu meziornu è s'accoppianu bè cù noci è furmagliu, chì ponu ancu aiutà à guadagnà pesu, chì sò bone fonti di calorie è di grassu.

8. Fichi secchi

Prufittati à tempu freschi è secchi, i fichi sò un fruttu pupulare cù un sapore dolce ma dolce.

Una porzione di 1 onza (28 grammi) di fichi secchi furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 70
• Proteine: 1 grammi
• Grassu: 0,3 grammi
• Carbuidrati: 18 grammi
• Fibra: 3 grammi
• Potassiu: 4% di u DV
• Calcium: 3,5% di u DV

I fichi secchi sò gustosi da soli o ponu esse guditi trinciati per guarnisce l'avena, iogurt, o insalate. Si abbinanu ancu bè cù furmagliu è crackers.

Certi pirsuni preferiscenu ammollisce i so fichi secchi bollenduli in acqua finu à 10 minuti.

9. Uva passa

L'uva passa hè uva secca chì vene in varie dimensioni è culori.

In i Stati Uniti è in Canada, u nome si riferisce generalmente à tutti i tipi di uva secca, mentre chì in Australia, Nova Zelanda, Irlanda è u Regnu Unitu, discrive solu varietà scure di grande culore.

Una porzione di 1 once (28 grammi) di uva passa furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 85
• Proteine: 1 grammi
• Grassu: 0,1 grammi
• Carbuidrati: 22 grammi
• Fibra: 1 grammi
• Potassiu: 4,5% di u DV
• Ferru: 3% di u DV

L'uva passa hè ancu una bona surghjente di ramu, manganese, magnesiu, è parechje vitamine B.

L'aggiunta di uva passa à a vostra dieta hè un modu faciule per aumentà a vostra assunzione di calorie. Anu un gustu bellu dirittu fora di a scatula è si cunghjunghjenu bè cù noci, yogurt, casgi, insalate è farina d'avena.

10. Sultane

Cum'è l'uva secca, e sultane sò un altru tipu d'uva secca.

Tuttavia, sò fatti da uva verde senza sementi, principalmente u tippu Thompson Seedless. In i Stati Uniti, e sultane sò spessu chjamate "uva passa d'oru" per via di u so culore più chjaru.

Una porzione di 1 once (28 grammi) di sultane furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 91
• Proteine: 0,7 grammi
• Grassu: 0 grammi
• Carbuidrati: 22 grammi
• Fibra: 0,7 grammi
• Ferru: 4,2% di u DV

E sultane ponu esse manghjate simile à l'uva secca, chì li facenu un modu cunveniente per aumentà a vostra assunzione di calorie. Manghjateli solu o cumbinateli cù noci, yogurt, casgi, o insalate.

11. Ribes

U Ribes hè uva chjuca, dolce è secca di una varietà chjamata "Corintu Negru".

Malgradu a so piccula dimensione, imballanu un sapore putente, dolce è acutu, chì li rendenu piuttostu versatili.

Una porzione di 1 once (28 grammi) di ribes furnisce i nutrienti seguenti ():

• Calorie: 79
• Proteine: 1,14 grammi
• Grassu: 0,1 grammi
• Carbuidrati: 21 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Rame: 15% di u DV
• Ferru: 5% di u DV

U ribes hè ancu una bona surghjente di zincu, putassiu, magnesiu è altri micronutrienti.

Pruvate à aghjunghje ribes à i yogurt, ripieni, è piatti cotti per aumentà u so cuntenutu caluricu. Puderanu ancu gode cù noci è sementi cum'è un gustosu spuntinu à meziornu o dopu meziornu.

I frutti secchi, cum'è date, prugne, albicocche, fichi, sultane, ribes, è uva passa, cuntenenu più calorie chè i so omologhi freschi, chì li rendenu grandi opzioni per un ingrossu di pisu sanu. Inoltre, tendenu à imballà 3-5 volte più micronutrienti.

U fondu

Ci hè una mansa di frutti cun più calorie, densi in nutrienti chì ponu sustene una salute ottima è aiutavvi à guadagnà pesu.

Incorporà uni pochi di frutti sopra citati in i vostri pasti o spuntini pò aiutà à aumentà a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu è aiutà à guadagnà un pesu sanu.

Inoltre, cumminendu questi frutti cù una fonte di proteine ​​o di grassu pò aghjunghje calorie in più assicurendu chì i vostri livelli di zuccheru in sangue restanu stabili.