8 Benefici di sudà cù Yoga Caldu

Cuntenutu

• Cosa hè u yoga caldu?
• Chì sò i benefici di u yoga caldu?
• 1. Migliora a flessibilità
• 2. Brucia più calorie
• 3. Custruisce a densità ossea
• 4. Riduce u stress
• 5. Facilità a depressione
• 6. Dà un impulsu cardiovascular
• 7. Riduce i livelli di glucosiu in sangue
• 8. Nutre a pelle
• Cunsiglii di sicurezza
• Cumu cumincià
• U fondu

U yoga caldu hè diventatu un eserciziu pupulare in l'ultimi anni. Offre assai di i stessi benefici cum'è u yoga tradiziunale, cume a riduzione di u stress, a forza migliorata è a flessibilità.

Ma, cù u calore arricatu, u yoga caldu hà a capacità di dà à u vostru core, pulmoni è musculi un allenamentu ancu più grande, più intensu.

Site interessatu à amparà di più nantu à i modi per prufittà di u yoga caldu? Questu articulu darà un'ochjata più attenta à ciò chì questu allenamentu chì induce u sudore pò fà per voi è cumu pudete inizià.

Cosa hè u yoga caldu?

Puderete sente i termini "yoga caldu" è "Bikram yoga" aduprati indistintamente, ma ùn sò micca esattamente a stessa cosa.

U Bikram yoga, sviluppatu da un yogi chjamatu Bikram Choudhury, hè fattu in una stanza riscaldata à 105 ° F (41 ° C) cun 40 per centu di umidità. Si compone di 26 pose è dui esercizii di respirazione chì sò fatti in u listessu ordine in ogni classe. E sessioni di Bikram yoga duranu tipicamente 90 minuti.

U yoga caldu, invece, significa solu chì a stanza hè riscaldata sopra a temperatura normale di a stanza. U calore pò esse impostatu à tuttu ciò chì l'instructore di yoga vole, ancu s'ellu hè tipicamente trà 80 è 100 ° F (27 è 38 ° C).

E sessioni di yoga caldi ponu includere qualsiasi varietà di pose, è u tempu di ogni classe varierà da studio à studio.È à u cuntrariu di u Bikram yoga, chì hè una pratica più tranquilla è seria, u yoga caldu include spessu musica è più interazione trà e persone di a classe.

Bikram yoga hà persu seguitori in l'ultimi anni per via di accusazioni d'assaltu contr'à u so fundatore. Certi studiosi ponu aduprà u termine "yoga caldu" piuttostu cà "Bikram yoga" per discrive e so classi riscaldate. Dunque, hè una bona idea di leghje attentamente e descrizzioni di e classi prima di firmassi.

Chì sò i benefici di u yoga caldu?

Indipendentemente da a temperatura di l'ambiente, i dui yoga caldi è Bikram yoga anu da furnisce rilassamentu di a mente è migliurà a forma fisica.

Un ambiente riscaldatu pò rende a pratica di u yoga più sfida, ma alcuni di i benefici ponu valere a pena, soprattuttu se cercate di fà prugressi in una di e zone elencate sottu.

S'ellu hè fattu in modu currettu è sicuru, u yoga caldu pò furnisce i seguenti vantaghji:

1. Migliora a flessibilità

Puderete dighjà sapè chì l'allungamentu dopu à u riscaldamentu di i musculi hè più sicuru ch'è l'allungamentu di i musculi freddi.

Dunque, seguita chì un ambiente cum'è un studiu di yoga caldu pò rende e pose di yoga più faciule è più efficaci. U calore permette di allungà un pocu di più è uttene una gamma più grande di muvimentu.

A di Bikram yoga hà trovu chì dopu à 8 settimane, i participanti à u yoga anu avutu una flessibilità più grande in u so spinu bassu, e spalle è i musculi chì u gruppu di cuntrollu.

2. Brucia più calorie

Una persona di 160 libbra pò brusgià intornu à 183 calorie à l'ora cù u yoga tradiziunale. Aumentà u calore pò aiutà à brusgià ancu più calorie.

Sicondu i circadori di l'Università Statale di u Colorado, a creme calurica pò esse altu cum'è 460 per l'omi è 330 per e donne durante una sessione di yoga Bikram di 90 minuti.

U yoga caldu, ancu s'ellu ùn hè micca cusì intensu cum'è una sessione Bikram, brusgerà più calorie ch'è un allenamentu tradiziunale di yoga.

3. Custruisce a densità ossea

U sustegnu di u vostru pesu durante una posa di yoga pò aiutà à custruisce a densità ossea. Questu hè specialmente impurtante per adulti anziani è donne premenopausali, cume a densità ossea diminuisce cù l'età.

Un studiu di 2014 di e donne chì anu participatu à Bikram yoga per un periodu di 5 anni hà trovu chì e donne premenopausali anu aumentatu a densità ossea in u collu, l'anche è a bassa.

Questu hà purtatu l'autori di u studiu à crede chì u Bikram yoga pò esse una opzione efficace per riduce u risicu di l'osteoporosi in e donne.

4. Riduce u stress

Parechje persone si rivolgenu à u yoga cum'è un modu naturale per trattà u stress.

Una di e persone stressate, fisicamente inattive anu trovu chì un prugramma di 16 settimane di yoga caldu riduce significativamente i livelli di stress di i participanti.

In listessu tempu, hà miglioratu a so qualità di vita in quantu à a salute, è a so autoefficacità - a credenza chì avete un cuntrollu nantu à u vostru comportamentu è l'ambiente sociale.

5. Facilità a depressione

U yoga hè ben cunnisciutu cum'è una tecnica per aiutà à rilassate è à migliurà u vostru umore. Sicondu l'Associazione Americana di Psiculugia, pò ancu esse una terapia utili per riduce i sintomi di depressione.

Inoltre, una di 23 studii diffirenti chì anu focalizatu nantu à u yoga cum'è trattamentu per a depressione hà cunclusu chì u yoga hè un modu efficace per riduce i sintomi depressivi.

6. Dà un impulsu cardiovascular

Striking different yoga poses in high heat can give your heart, lungs, and muscles a workout more challenging than doing the same poses in a lower temperature.

D'appressu à un studiu di u 2014, una sola sessione di yoga caldu hè abbastanza per fà chì u to core pompi à u listessu ritmu cum'è una spassighjata rapida (3,5 chilometri à l'ora).

U yoga caldo rivela ancu a vostra respirazione è u metabolismu.

7. Riduce i livelli di glucosiu in sangue

Mentre ogni tippu di eserciziu pò aiutà à brusgià l'energia è à riduce i livelli circulanti di glucosiu (zuccheru) in u sangue, u yoga caldu pò esse un strumentu particolarmente utile per e persone cun più risicu per a diabete di tip 2.

A trovu chì un prugramma di yoga Bikram à breve termine hà miglioratu a tolleranza à u glucosiu in adulti anziani cun obesità, ma hà avutu menu effetti nantu à i ghjovani adulti magri.

8. Nutre a pelle

A sudazione, è assai di sì, hè unu di l'ubbiettivi principali di u yoga caldu.

Unu di i vantaghji di sudà in un ambiente caldu hè chì pò migliurà a circulazione, purtendu sangue riccu in ossigenu è nutrienti à e cellule di a pelle. Questu, à sua volta, pò aiutà à nutre a vostra pelle da l'internu.

Cunsiglii di sicurezza

Sè site in bona salute, u yoga caldu hè generalmente sicuru. Ma, cum'è cù a maiò parte di i tipi di eserciziu, ci sò alcune precauzioni di sicurezza da tene à mente.

• Disidratazione hè un prublema maiò cù u yoga caldu. Piglia l'acqua prima, durante è dopu una classa di yoga calda hè di primura. Una bevanda sportiva à bassa caluria pò ancu aiutà à ristabilisce l'elettroliti persi durante u vostru allenamentu di yoga caldu.
• Alcune condizioni di salute preesistenti pò fà vi più propensi à passà in una stanza calda. Ciò include malatie cardiache, diabete, anomalie arteriali, anorexia nervosa, è una storia di svenimentu.
• Sì avete bassa pressione di sangue o zuccherinu in sangue, pudete esse propensu à mareosità o sturdimentu cù u yoga caldu. Verificate cù u vostru duttore per assicurà chì u yoga caldu hè sicuru per voi.
• Donne incinte duverebbe cunsultà u so duttore prima di pruvà yoga caldu.
• Se avete avutu prublemi di intolleranza à u calore in u passatu, pudete vulè stà cù u yoga chì si face à una temperatura nurmale.
• Piantà subitu sè vi sentite vertiginosi, capricciosi o nauseabili. Lascià a stanza è ripusassi in un ambiente più frescu.

Cumu cumincià

Se ùn avete micca fattu yoga prima, pudete vulete pruvà una classa di yoga regulare prima per vede se l'instructore è u studiu sò adattati per voi. Mentre ci hè, dumandate nantu à e classi di yoga caldi è se ci sò classi chì servenu à i principianti.

Puderete ancu vulete pruvà uni pochi di studii di yoga diversi prima di impegnassi in unu. Chiedi se u studio di yoga offre corsi di prova gratuiti o scontati in modu da pudè vede s'ella hè a bona misura per voi.

Sè vo site prontu per pruvà un yoga caldu, cunsiderate questi suggerimenti per cumincià:

• Purtate tessuti leggeri è traspiranti chì pò stuzzicà u to sudore.
• Purtate un asciugamanu per piazzà sopra u vostru tappettu di yoga, chì pò diventà un pocu scivulosu una volta cuminciatu à sudà. Pudete ancu purtà un asciugamanu in più per u visu è e mani.
• Cunsiderate guanti è calzini speciali chì pò furnisce una presa megliu in un studiu di yoga caldu.
• Purtate una grande buttiglia d'acqua insulata pienu d'acqua fredda chì pudete sip in tutta a vostra sessione di yoga calda.

U fondu

U yoga caldu ùn pò micca esse per tutti. Ma se vi piace u yoga regulare, è vulete intensificà una tacca, pò esse ghjustu ciò chì cercate.

U yoga caldu offre una larga varietà di benefici sia per a vostra mente sia per u corpu. Pò aiutà à brusgià calorie, custruisce densità ossea, aumentà a vostra forma cardiovascolare, è migliurà a vostra flessibilità. Pò ancu aiutà à alleviare a depressione è à riduce u stress.

Sì avete qualchì situazione di salute, cumprese prublemi di cori o arteria, diabete, anorexia nervosa, una storia di svenimentu, o intolleranza à u calore, cunsultate prima u vostru duttore prima di fà una sessione di yoga calda.