Quantu friddu hè troppu friddu per correre fora?

Cuntenutu

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Sì i corridori aspittàvanu un clima perfettu per curriri, quasi mai curriamu. U clima hè solu qualcosa chì e persone chì esercitanu à l'aria aperta amparanu à trattà. (Corri in u fretu pò ancu esse bè per voi.) Ma ci hè u malu tempu è po ci hè male u tempu, in particulare in l'invernu. È sapendu a differenza pò salvà a vostra vita.

Allora cumu si dice quandu hè troppu fretu per correre fora ? U fattore di raffreddamentu di u ventu hè u megliu indicatore, dice Brian Schulz, MD, chirurgu ortopedicu è specialistu in medicina sportiva in Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic in Los Angeles. U "friddu di u ventu" o "sensazione vera" hè quellu pocu numeru spessu listatu vicinu à a temperatura attuale in a previsione. Piglia in contu e cundizioni cum'è a velocità di u ventu è l'umidità per calculà u risicu di congelamentu per a vostra pelle nuda. È hè impurtante perchè u ventu alluntana l'aria calda luntanu da u vostru corpu è l'umidità rinfriscerà ulteriormente a vostra pelle, fendu chì u fretu sia assai più veloce di ciò chì suggerisce solu a temperatura di l'aria, spiega Schulz. Dite chì u termometru leghje 36 gradi Fahrenheit; se u fretu di u ventu dice 20 gradi, a vostra pelle esposta si congelerà cum'è se fussi 20 gradi-una distinzione cruciale per quellu chì sorte fora per più di qualchì minutu.

"Ùn ci hè veramente micca signali d'avvertimentu per u frostbite - à u mumentu chì l'avete nutatu, site digià in guai", dice, aghjustendu chì e vostre mani, u nasu, i dita di i pedi è l'arechje sò particularmente suscettibili per via di a distanza. sò da u core di u vostru corpu (è a maiò parte di u calore di u vostru corpu). Hè per quessa ch'ellu ricumanda di stà in casa se u friddu di u ventu scende sottu u congelamentu. (Avemu 8 modi per stà caldu durante a vostra corsa d'invernu.)

Ma i frostbite ùn sò micca a vostra sola preoccupazione. L'aria fridda è secca di l'invernu affetta u vostru corpu in parechje manere. Per esempiu, pò esse più difficiule di respirà postu chì i vostri pulmoni anu da travaglià di più per riscaldà l'aria mentre inalate. È u vostru core pò avè da travaglià ancu di più mentre spende più energia per stà caldu è fà u vostru allenamentu.

"Sappiate chì u vostru allenamentu ùn si senterà micca uguale [cum'è in un clima più caldu]", dice Schulz. "U vi purterà più di fà a listessa strada è probabilmente vi sentite più duru è avete bisognu di pianificà per quessa", aghjusta.

L'ipotermia è a disidratazione sò risichi per i dilettanti di l'aria aperta in ogni stagione (sì, ancu l'estiu!), Ma sò a più grande minaccia durante l'invernu, dice Jeff Alt, un espertu è autore di l'aria aperta. (Quì, 4 Cunsiglii per schivà a disidratazione st'invernu.) U megliu modu per evità tutti questi rischi hè u vestitu adattu per u clima, dice Alt. Solu perchè vi sentite invincibile in i vostri pantaloncini preferiti ùn significa micca chì hè una bona idea di purtalli nantu à una corsa di neve, ancu sè ùn vi sentite micca particularmente fretu. Invece, ricumanda di portà un stratu di basa chì alluntanerà u sudore da u vostru corpu, un stratu mediu per u calore, è un stratu superiore resistente à l'acqua. È ùn vi scurdate di cappellu è guanti.

U calzatu propiu importa, dice Alt. I scarpi chì sò preparati per l'invernu vi mantenenu stabile nantu à a neve è u ghjacciu. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) sò un modu eccellente per trasfurmà temporaneamente ogni paru di sneakers in scarpi di neve.

Avete ancu esse preparatu per e cundizioni climatichi chì cambianu rapidamente, Alt aghjusta. "E piccule cose ponu diventà rapidamente grandi prublemi à l'esternu", dice. Verificate dunque a previsione è pianificate i percorsi chì vi tenenu vicinu à a vostra casa o a vostra vittura in modo da pudè ritruvà prestu in un rifugiu se hè necessariu. È assicuratevi di lascià una nota dicendu induve andate è quandu avete intenzione di vultà, cusì i vostri cari ponu cuntrollà nantu à voi se ùn site micca tornatu à tempu.

L'ultimu - è forse u più impurtante consigliu, secondu i dui esperti - hè di aduprà u vostru sensu cumunu. "Se vi fa male è ùn site micca cunfortu, tagliate u vostru allenamentu curtu è vultate à l'internu, ùn importa ciò chì u termometru dice", dice Schulz. (Andate quì? Segui questi Cunsiglii di Corsa in Clima Fredda da Marathoners Elite.)

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