Cumu Fà Ascensori à a Gamba Correttamente per un Allenamentu Abs Più Efficace

Cuntenutu

• Cumu fà u Lift Leg Perfect
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Pudete crunch, plank, è a perna alzà tuttu ciò chì vulete, ma se ùn fate micca queste mosse currettamente (è accoppialli cun un stile di vita sanu), probabilmente ùn viderete micca un prugressu ab in qualchì tempu. (È per u recordu, a forza di u core hè impurtante per assai più ragioni di ottene un sei-pack).

L'elevazione di gambe sò un eserciziu core basu, ma efficace. Ma hè faciule di imbulighjà li. (Idem cù riccioli di biceps.) Hè per quessa Jen Widerstrom (FormaU direttore di fitness di cunsultazione è u creatore di u 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) sparte i più cumuni errori di elevazione di a gamba è cumu fà un ascensore perfettu di a gamba, cusì pudete ottimizà a vostra rutina di l'abs invece di perdite u tempu in u palestra. Fighjate a so demo a versione curretta è incorrecta in u video sopra, dopu pruvate à voi stessu in questu allenamentu di abs in casa di 10 minuti.

L'errore chjave hè l'arching your low back, chì permette à i vostri musculi ab slack off è mette più pressione nantu à i vostri flessori di l'anca è i musculi estensori di u spinu per cuntrullà è fà u muvimentu. Prima di scaccià e so gammi, truvate una pusizioni solida stendu in faccia cù i vostri braccia sopra à a testa è i gammi allargati, è veramente appughjà u so spinu in u pianu. (Questu hè chjamatu un corpu cavatu; guardate Bob Harper a demo quì.) Una volta chì pudete tene quellu per 15 secondi cù a schiena appughjata fermamente in u pavimentu, pruvate a levata di a gamba cù i cunsiglii di Jen.

Cumu fà u Lift Leg Perfect

Dos:

• Pulsà torna in u pianu. Mentre abbassate i gammi, fermate una volta chì sentite a vostra schiena chì si leva da u pianu.
• Mantene e gambe inseme è e cosce interne impegnate.
• Inspirate nantu à a strada di falata, espirate nantu à a strada di cullata.

Ùn fate micca:

• Lasciate a bassa schiena per arcuà u pavimentu.
• Lasciate chì e gambe si spartinu.
• Riteni u to fiatu.

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