Autore: Eugene Taylor
Data Di Creazione: 13 Aostu 2021
Aghjurnamentu Di Data: 14 Nuvembre 2024
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Coronavirus: How To Manage Your Mental Health While Working From Home
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Cuntenutu

Cum'è a pandemia COVID-19 continua à sparghje in u mondu, pudete truvà voi stessi in una situazione di travagliu da casa (WFH). Cù u sforzu giustu, pudete stà pruduttivu mentre si cura di sè stessu è di i vostri cari.

À un certu gradu, tutti sò in a listessa barca, ma a vostra situazione hè prubabile chì si sviluppa in modu unicu. Avè cumpassione, capiscitura è empatia per tutti quelli chì participanu. L'autoisolamentu durante a pandemia COVID-19 presenta nuove sfide, ma cun queste sfide si trova l'occasione per emergere nuove prospettive.

Andà nantu à a vostra vita di travagliu in un novu modu pò purtà à cambiamenti pusitivi è crescita. Sta situazione straurdinaria permette di ripensà tutti i duminii di a vostra vita. Continuate à leghje per amparà cumu pudete stà in cima di u vostru ghjocu prufessiunale in questi tempi senza precedenti.


Cunsiglii per i novi WFHers

1. Designate un spaziu di travagliu

Crea una zona di a vostra casa da aduprà cum'è spaziu di travagliu. Sedendu in questu spaziu manda un signale chjaru à u vostru cervellu chì hè ora di focalizà. Stà luntanu da u vostru spaziu di travagliu designatu quandu ùn site micca travagliatu.

Una volta finita a vostra ghjurnata di travagliu, resistite à a voglia di cuntrollà cù qualsiasi obblighi prufessiunali finu à chì ricuminciate à travaglià.

2. Sposta intornu

Se a creazione di un spaziu di travagliu mobile vi aiuta à cuncentrazione, installate uni pochi di spazii in a vostra casa induve pudete travaglià. Questu pò aiutà a vostra postura postu chì cambierete a vostra pusizione seduta. Dà si una quantità determinata di tempu in ogni locu pò aiutà à gestisce u vostru tempu.

Assicuratevi chì u vostru spaziu di travagliu sia ergonomicu. Questu eliminerà i fattori di risicu chì portanu à lesioni musculoskeletali è permettenu un rendimentu aumentatu è a produttività. Mentre site nantu à un divanu comodu o u vostru lettu pò sembrà bellu, scrivendu nantu à u vostru laptop mentre fate cusì per un bellu pezzu puderia tende a spalle o u collu.


3. Preparatevi per a ghjurnata

Pigliate u tempu per fà a vostra rutina nurmale di a mattina, fate una doccia, è vestiti per a ghjurnata. Se andate di solitu in palestra, cumplementate a vostra rutina cù esercizii di pesu corpu o allenamentu di forza.

Designate alcuni vestiti di travagliu, ancu s'elli sò più comodi cà u vostru vestitu prufessiunale tipicu. Se preferite fà i vostri capelli è u truccu, allora andate per ellu, ancu s'ellu hè solu per voi.

O lasciate chì a vostra pelle respiri è aduprate sta volta per migliurà a so salute applicendu solu serumi, toner, o maschere.

4. Piazzate un schedariu

Invece di avè un pianu imprecisu, crea un prugramma cutidianu è mettelu per iscrittu. Generate un calendariu digitale o annotate cun penna è carta, è appiccate in un locu visibile. Venite cù una lista dettagliata di e cose da fà chì hè ripartita in categurie secondu l'importanza.

5. Crea un pianu di manghjà

Pianificate i vostri pranzi è stuzzichini prima di u tempu, cum'è à u principiu di a settimana o di a ghjurnata di travagliu. Quista impedisce di travaglià finu à a fame è di scumbatte per decisu chì manghjà. Duvete ancu evità di manghjà in a vostra stazione di travagliu.


Sceglite l'alimenti per rinfurzà a memoria, a cuncentrazione è a vigilenza, cum'è i semi di zucca, u cicculata scura è l'ova. Limite a vostra ingesta di carboidrati raffinati, alimenti trasfurmati, è bevande zuccherate.

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6. U travagliu cù un zitellu

Aduprate un portabebè o avvoltu in modu da pudè tene u vostru zitellu vicinu à voi. Per tene e mani libere, aduprate una app di dettatura. Sè vo site in una chjama, pudete fà sapè à u vostru destinatariu chì avete un criaturu in casa in casu di interruzzioni o rumori.

Aduprate e so ore di sunnita in modu efficiente, è pruvate à pianificà u travagliu chì richiede un focus intensu o chjamate in cunferenza durante questi tempi.

Pudete vulete avè una cunversazione cù u vostru capu nantu à un calendariu mudificatu chì funziona per tutti dui mentre travagliate da casa cù un zitellu.

7. U travagliu cù i zitelli maiò

Se avete figlioli ghjovani, vi vulete focalizà nantu à i so bisogni. Ma se avete un zitellu maiò chì pò piglià una certa responsabilità in più, pudete mette li in opera cun qualchì istruzzioni è attività assai chjare per aiutà a cura di i zitelli più chjucu o compie e faccende di a casa.

Pudete vulete travaglià in a prima mattina o a sera tardi mentre i vostri figlioli dormenu, soprattuttu quandu avete bisognu di cuncentrazione in compiti cumplessi.

8. Attenti à i so bisogni emotivi

I vostri figlioli puderanu avè bisognu di qualchì amore, affettu è attenzione in più durante stu tempu - ancu se una tantra lascia à tutti i participanti sentendu si stanchi o frustrati.

I vostri figlioli sò sfruttati in e vostre emozioni, è dinò l'energia generale di u mondu. Puderanu avè un tempu difficiule per adattassi à una nova rutina o si sentenu sovrastimulati.

Riproduce musica calmante in tutta a vostra casa per aiutà à stimulà i sentimenti di rilassamentu.

9. Struttura di equilibriu è ghjocu

Incuraghjite i vostri figlioli à divertisce si, ma aiutali à gestisce u so tempu cun prudenza. Pone in opera attività adatte per mantene li impegnati.

I zitelli ponu ancu esse stimulati in modu eccessivu, cusì limitate u so tempu di screnu è permettenu di nasce occasionale noia. Esse fermu in u vostru approcciu è stabilisci cunfini chiari, aspettative è cunsequenze.

10. Spartera di un screnu

Se sparte un schermu cù un zitellu, fate chjaru chì u vostru travagliu hè una priorità. Dà li u tempu di aduprà u schermu cumu si adatta à u vostru calendariu. Aduprate stu tempu per fà un compitu chì ùn richiede micca un schermu o piglià una breve pausa.

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11. U statu di u mondu

Pigliate e vostre decisioni nantu à chì tippu di media seguitate, soprattuttu mentre travagliate. Se ùn vulete micca fighjà alcuna nutizie ligata à COVID-19, installate app chì bluccanu queste novità nantu à i vostri dispositivi.

In listessu modu, fate sapè à i vostri amati se ùn vulete micca fà discussioni intornu à u virus o l'infezzione.

12. Stà infurmatu, micca sbulicatu

Se vulete stà infurmatu ma truvate e nutizie schiaccianti, assignate una quantità determinata di tempu ogni matina o sera quandu puderete leghje a nutizia.

O dumandate à un amicu se pudete chjamalli per un briefing rapidu di 10 minuti. Puderanu trasmette ogni nutizia cù dolcezza è vi aiuteranu à stà informati senza sentesi sopraffatti.

13. I vostri amati

Se site preoccupatu per a salute di i vostri amati, dite di e vostre preoccupazioni. Assicuratevi chì piglianu tutte e precauzioni necessarie è toccanu a basa cun voi se cumincianu à sperimentà qualsiasi sintomi COVID-19.

Pigliate u tempu per fà li sapè quantu significanu per voi, sia verbalmente sia per iscrittu.

14. Esse chjosu

Prufittassi di una ghjurnata di travagliu in casa si sente diversu quandu hè per via di un ordine di u guvernu chì hà per scopu di piantà a diffusione di un virus.

Creà un spaziu felice, sì questu guarda da una finestra, visualizeghja una scena di natura pacifica, o guarda una foto rilassante.

15. Pone in cuntattu

Entrate in cuntattu cù un prufessiunale di salute mentale o truvate qualcunu chì sia di supportu è chì vi pò aiutà à gestisce i vostri sentimenti, soprattuttu se questi sentimenti stanu impedendu a vostra produttività.

Esse onestu cù cumu si sente. Sapendu chì qualchissia hè solu una telefonata o un video chat luntanu pò aiutà à gestisce i sentimenti d'ansietà.

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16. Uffiziu pop-up

Se ùn avete micca un scrivania o un ufficiu designatu, improvvisate. Pone un cuscinu in terra è aduprate un tavulinu da caffè per u vostru spaziu di travagliu. O truvate un picculu tavulu pieghevule portatile chì pudete aduprà in parechje zone di a vostra casa.

Pudete creà un scrivanu improvvisatu aduprendu un canistrellu à capu in ghjò cù un fondu piattu. Pudete aduprà questu cù u vostru laptop nantu à u lettu, un tavulinu, o nantu à un bancu per fà un scrivanu. Basta à esse attenti à ascultà u vostru corpu è fà aghjustamenti se cuminciate à sente qualchì dolore musculoskeletal.

17. Sguassate u vostru spaziu

Crea una atmosfera calma. Pulite a vostra zona di travagliu è urganizate u disordine almenu una volta à u ghjornu. Aduprate un diffusore di olii essenziali per invià alcuni profumi di lussu per l'aria. O brusgià sage per aumentà a vostra energia, umore è funzione cerebrale.

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18. Discutite in anticipu u vostru pianu di travagliu

Discutite nantu à a cumpatibilità di i vostri stili di travagliu. Decide se vulete avè manghjatu o manghjatu o preferite fà a vostra cosa ogni ghjornu.

Fate sapè à u to cumpagnu se vi piace chit-chat o preferite travaglià in silenziu. Sì i vostri orarii di travagliu ogni ghjornu varienu, assicuratevi di parlà di questu prima di u tempu.

19. Base di toccu

Verificate è vedi cumu pudete aiutà l'uni à l'altri. Chistu pò significà lascià u vostru cumpagnu cumpletamente indisturbatu durante a ghjurnata, invialli memi divertenti, o assicurassi d'avè compiu i so compiti.

Fate un pianu per distribuisce e faccende di a casa. Durante una sessione di 10 minuti, pudete parlà di cumu tuttu va è decide se avete bisognu di fà aggiustamenti. Puderete esse menu prubabile di perde u vostru frescu o di sentite frustratu se sapete chì avete u spaziu riservatu per parlà di a vostra ghjurnata o di qualsiasi attività.

20. Aduprate cuffie

Eliminate distrazioni auditive aduprendu cuffie. Investite in una coppia di cuffie sopra l'arechja chì sò più comodi è chì furnenu una qualità sonora megliu cà l'auriculari.

Sceglite a musica chì vi aiuta à fucalizza, è chì aduprate specificamente mentre travagliate. Questu pò includere ritmi classici, binaurali, o a vostra musica moderna preferita.

Sviluppate un pianu è cumunicate cù u vostru cumpagnu nantu à quandu duvete esse in una videochjama o voce. In questu modu, avete un pianu in postu per minimizà i soni è distrazioni se tramindui duvete esse in una chjamata in u stessu tempu.

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21. Pruprietà u vostru tempu

Sè di solitu travagliate da casa, pudete truvà si cun membri di a famiglia in u vostru preziosu spaziu di travagliu. Pone i limiti è gestite e aspettative di chiunque richiede u vostru tempu.

Determinate ciò chì hè necessariu è dà una priorità per quessa. Stà focalizatu in modo da pudè travaglià in modu efficiente è avè più tempu per altri sforzi.

22. Praticate l'autocura

Oltre à assicurà chì u vostru travagliu sia fattu, curate u vostru benessere fisicu è mentale durante stu tempu sensibile. Preparatevi per u successu uttenendu abbastanza attività fisica è mantenendu a vostra salute mentale.

Questu pò include meditazione, ghjurnale o ballu. I brevi scoppi di queste attività ponu aiutà à lascià scappà qualchì energia accatastata per pudè fighjà nantu à u vostru travagliu.

23. Stà attivu

Ancu se passate assai tempu in casa, pudete piglià pause occasionale fora. Incorporate più eserciziu in a vostra rutina ghjurnata è fate un puntu per sorte fora se pudete, ancu s'ellu hè à u tettu di u vostru edifiziu.

Cumu fà pause efficace

24. Fate una piccula caminata

L'impurtanza di marchjà hè stata documentata da parechji creativi attraversu l'età. Ùn avete bisognu di marchjà chilometri per ch'ellu sia efficace. Fate una caminata di 20 minuti una o duie volte à u ghjornu, soprattuttu quandu vi sentite frasturnati o indecisi.

25. U metudu Pomodoro

Alcune persone ghjuranu per u metudu Pomodoro, chì hè una tecnica di gestione di u tempu. Per pruvà, fate un cronometru per 25 minuti è poi fate una pausa di 5 minuti. Dopu quattru sessioni di 25 minuti, fate una pausa da 15 à 30 minuti. Continuate questi intervalli per tuttu u ghjornu.

26. Aprofitta u ghjornu

Parechji prufessori di yoga è di meditazione offrenu sessioni in ligna gratisi in questu tempu. Prufittate è unitevi à una sessione in linea. Avè una pausa in u vostru prugramma pò aiutà à gestisce u vostru tempu cun prudenza per tutta a ghjurnata.

U fondu

U travagliu da casa durante questu tempu ùn pò micca esse ciò chì avete pianificatu, ma pudete prufittà al massimu. Puderete ritruvà una vita chì si sente cum'è un ghjornu di neve allargatu o vacanze estive.Ci vole tempu per abituassi à a nova nurmalità, allora date ti tempu per adattassi à a vostra nova vita di travagliu.

Fede in a vostra capacità di adattassi è truvà u puntu dolce in u vostru equilibriu travagliu-vita. Patatevi nantu à u spinu per tuttu ciò chì avete rializatu, ancu s'ellu ci sò stati alcuni bumps di velocità in u caminu.

Arricurdatevi, simu tutti in questu inseme.

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