Cume Fà Guerriera I Posa In Yoga

Cuntenutu

• Variazioni è Prestazioni di u Guerriera I
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Warrior I (dimustratu quì da u trainer di New York, Rachel Mariotti) hè una di e pusizioni fundamentali in u vostru flussu di yoga Vinyasa-ma avete mai veramente smessu di pensà à quessa è di rompe lu? Fendu cusì pò aiutà à tuccà ancu più musculi. "Hè un puntellu in una pratica di yoga per via di a so simplicità è rigore", dice Heather Peterson, capu di yoga in CorePower Yoga. "Mentre sviluppate a vostra cuscenza di u corpu pienu, diventa di più in più sfumatu è ùn cessa mai di sfidassi". (U stessu passa per queste altre pose di yoga principianti chì probabilmente fate male.)

In una classa tipica di yoga, pudete truvà u guerrieru I dopu à u riscaldamentu di salutazioni di u sole A è in salutazioni di sole B o serie standing. Se state praticendu da soli, Peterson suggerisce di entrà in posa da un cane affaccatu. Dopu qualchì soffiu, pudete seguità cù pusizioni di anca di fronte à fronte cum'è piramide, triangulu giratu è ballerina rivolta. "Guerriera I hè u pezzu di custruzzione per quelle pose più avanzate", dice ella.

Variazioni è Prestazioni di u Guerriera I

"Warrior I crea focus in a mente è energiza l'umore incarnendu a mentalità guerriera", dice Peterson. Rinfurzerai tutti i musculi di e gambe, cumpresi i musculi, i cosci interni è esterni, è i glutei. Questu hè ancu una grande posa per a furmazione è tonificà u vostru core 360 ​​gradi, dice.

Se avete dolore à a caviglia, à u ghjinochju o à l'anca, pudete mudificà sta posa pigliendu una pusizione più larga da parte à parte o accurtendu a vostra pusizione, dice Peterson. E persone cù u lumbaru o u dolore di l'articulazione SI pò ancu varià a pusizioni per allughjà piglià i fianchi à 45 gradi piuttostu cà quadratu à u fronte. (O pruvate queste pose di yoga specificamente per u dolore di schiena.)

Circate una sfida in più? Allineate u to talone anteriore cù u vostru arcu posteriore, portate e palme à a preghiera sopra, guardate in alto, è aghjunghjite una leggera curva posteriore mentre mantenite u cuntrollu di u vostru core. Ancu più complicatu? Chjudite l'ochji.

Cumu Fà Guerriera I

A. Da u cane falatu, passate u pede dirittu trà e mani è girate u pede ind'un angulu di 45 gradi, u taccu posteriore in linea cù u taccu anteriore.

B. Alzate u torsu è alzate e braccia sopra a testa cù i palmi girati.

C. Piegate u ghjinochju davanti à 90 gradi, puntendu drittu avanti cù u centru di u cappellu di u ghjinochju in ligna cù u sicondu dittu.

Mantene da 3 à 5 respirazioni, poi avanza cù u vostru flussu. Repetite posa nantu à u latu oppostu.

Guerrieri I Form Tips

• Seal the edge edge of back foot down on the floor as you draw the back arch up. Girate a vostra coscia interna in daretu à u muru posteriore.
• Disegna a piega di l'anca davanti à u muru posteriore per impegnà i musculi interni è esterni di a coscia è aiutanu i fianchi quadrati in avanti.
• Disegnate u coccige è chjude e vostre coste (disegnate i punti di u fondu di e vostre coste versu i fianchi) per accende u core.

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