Stu Circuitu di 10 Minuti Pò Esse l'Allenamentu Cardio u Più Duvutu Mai Fattu

Cuntenutu

• Box Jump
• Burpee Squat Hold
• Step-Up à una sola gamba cù un salto
• Jump Squat cun un Tap Tap
• I pattinatori
• Plank Jacks
• Rivista per

Chì ci vene in capu quandu si sente a parolla "cardio"? Tapis roulant, biciclette, ellittiche, è un torturosu 20 minuti fighjendu l'orologio?

News flash: Ancu s'è l'amatori di pesi è l'internet amanu odià in cardio, ùn hè micca bisognu di esse u peghju in u mondu. In realtà, un circuitu cardio assassinu cuncepitu per pruvà e vostre cumpetenze atletiche è uttene u vostru HR in crescita in u prucessu ùn pò micca solu esse assai divertente, ma pò esse finitu in pochi minuti. (Vede ancu: A Tendenza di u Tapis Roulant Chì Rende U Corsu Manere menu Anuosu)

Pigliate stu circuitu da Felicia Romero, furmatore in Arizona è pruprietariu di Fit Method, per esempiu. Tuttu ciò chì avete bisognu hè una scatula pliometrica, un passu, o un bancu, qualchì spaziu apertu, è 10 minuti per spinghje i vostri limiti cardio-senza macchine, TV, o noia necessaria. Garantitu, ùn avete micca u tempu (o energia!) Per fighjà u clock.

Cumu funziona: Fate ogni eserciziu per 20 secondi, poi ripusate per 10 secondi prima di passà à u prossimu. Ripetite u circuitu sanu 3 volte totale.

Avete bisognu: Un cronometru è una scatula, un bancu, o un passu

Box Jump

A. Stà ghjustu davanti à una scatula cù i pedi à larghezza di e spalle.

B. Swing arms and hinge hips back with un pettu altu, dorsu pianu, è core impegnatu.

C. Swing braccia in avanti, aduprendu l'impulsu per saltà è ligeramente in avanti, atterriscendu dolcemente cù i dui pedi cumpletamente nantu à a casella.

D. Arrìzzati, chjudendu i ghjinochji è allargendu i fianchi. Riturnate cù cura versu a terra.

Ripetite per 20 seconde, poi ripusate per 10 seconde.

Burpee Squat Hold

A. Stand cù i pedi un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle. Squat down in una pusizioni pronta cù i ghjinochje piegate è e mani davanti à u pettu. Questa hè a vostra pusizione di partenza.

B. Pone e palme piatte nantu à u pavimentu à larghezza di e spalle, è saltate subitu i pedi ind'una pusizione alta di tavula.

C. Saltate subitu i pedi in avanti nantu à l'esternu di e mani, è schjattate u torsu per tornà à a pusizione iniziale cù i ghjinochji piegati è e mani davanti à u pettu.

Repetite per 20 seconde, dopu riposu per 10 seconde.

Step-Up à una sola gamba cù un salto

A. Stand à circa un pede davanti à una casella cù u pede drittu pianu nantu à a casella. Pompa u bracciu dirittu in avanti è u bracciu manca in daretu per cumincià.

B. Spinghje in u pede drittu per stà nantu à a cima di a scatula, cunducendu u ghjinochju sinu in un ghjinochju altu, saltendu uni pochi centimetri da a scatula nantu à u pede dirittu, è oscillendu u bracciu dirittu in avanti contr'à u ghjinochju sinistro.

C. Sbarcate dolcemente nantu à u pede drittu cù un ghjinochju morbidu è cun cura u pede manca à a terra.

Repetite per 20 seconde, dopu riposu per 10 seconde. Repetite da l'altra parte prima di passà à a prossima mossa.

Jump Squat cun un Tap Tap

A. Stà cù i pedi à larghezza di e spalle. Cerniera nantu à i fianchi è i ghjinochji per calà in una squat, e mani stringhje davanti à u pettu. Questa hè a vostra pusizione di partenza.

B. Salta, swinging arm back and kick tacchi inseme per tuccà in cima di u saltu.

C. Sbarcate pianu è immediatamente abbassate in un squat per tornà à a pusizione iniziale.

Ripetite per 20 seconde, poi ripusate per 10 seconde.

I pattinatori

A. Stà cù i pedi inseme.

B. Pigliate un grande hop à a manca, sbarcandu nantu à u pede manca mentre a gamba diritta spara in daretu è à a manca daretu à a gamba sinistra, sbarcandu in un lunge curtsy.

C. Spinghje a gamba sinistra per piglià un grande saltu à a destra, sbarcendu à u pede dirittu mentre a gamba sinistra tira torna è à a diritta daretu à a gamba destra, sbarcendu in una lunge curtsy. Cuntinuà alternate i lati.

Repetite per 20 seconde, dopu riposu per 10 seconde.

Plank Jacks

A. Accuminciate in una pusizione alta di tavula cù e spalle sopra i polsi è i pedi inseme.

B. Mantene u core impegnatu è i fianchi alti, saltate i piedi separati, poi torna inseme.

Ripetite per 20 seconde, poi ripusate per 10 seconde.

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