Cume a Meditazione si Adatta à HIIT?

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À u primu, a meditazione è HIIT puderebbenu sembrà cumpletamente in cuntrastu: HIIT hè pensatu per aumentà a frequenza cardiaca u più prestu pussibule cù intensi scoppi di attività, mentre chì a meditazione hè tutta di stà tranquillu è calmà a mente è u corpu. (Verificate ottu benefici di a furmazione à intervalli di alta intensità.)

Eppuru, a fusione di queste duie tecniche apparentemente rivali hè esattamente ciò chì Nike Master Trainer è Flywheel Master Instructor Holly Rilinger hà fattu cù a so nova classa LIFTED, basata in New York, un novu tipu di allenamentu chì hà per scopu di furmà a mente, u corpu è u spiritu.

Fighjate un ochju à u trainer stella è sapete ch'ella hè seriamente dedicata à u so corpu (quelli abs!), Ma, cum'è ella spiega, dopu avè statu introduttu à a meditazione circa un annu fà, a pratica hè avà cum'è essenziale à a so rutina cum'è a so. sessioni di sudore. "Aghju cuminciatu à capisce chì" furmà "a mo mente hè ugualmente impurtante quant'è a furmazione di u mo corpu", dice ella. (A scienza mostra chì a cumminazione di eserciziu è meditazione pò diminuisce ancu a depressione.)

Tuttavia, ricunnosce chì dedicà u tempu separatu à ogni pratica ùn hè micca realisticu per a maiò parte di e donne, è quandu si dà a scelta trà i dui, benintesa a maiò parte di a ghjente sceglie di furmà i so corpi. L'ubbiettivu di a so classe hè di eliminà a necessità di fà sta scelta, permettenduli di coglie i benefici di tramindui in un esercitu super efficace di mente è corpu.

Allora cumu hè esattamente un allenamentu di meditazione-scontri-HIIT? LIFTED cumencia cù cinque minuti di meditazione guidata per cunnette vi à u to fiatu è purtà a vostra attenzione à u presente, dopu transisce in un intensu 30 minuti di muvimentu attentu, perchè, cum'è spiega Rilinger, "quandu ci muvemu cun intenzione, andemu megliu". Ùn vi lasci micca ingannà da u nome, quantunque-sarete lasciati cumpletamente senza fiatu è esausti cù sta parte di forza cardio di alta intensità di a classe, chì include movimenti cum'è squats, lunges, push-ups (pruvate a so sfida push-up !), è tavule. U restu di a classe si compone di un'altra breve sessione di meditazione, di più 'muvimenti attenti', di un sprint all-out à a linea d'arrivu, è di un tempu di ripresa è di savasana.

Sorprendentemente, i dui sembranu in realtà travaglià di a manu. "HIIT è a meditazione ponu sembrà tecniche opposte, tuttavia, ancu i grandi atleti anu adupratu u putere di a cuncentrazione per arricchisce e so prestazioni", spiega Rilinger. (Eccu più nantu à cumu a meditazione pò fà di voi un megliu atleta.)

A nova classe HeadStrong di Equinox (attualmente dispunibule in alcune cità di i Stati Uniti) opera sottu una premessa simile. A classa in quattru parti allena a vostra mente è u vostru corpu à spinghje à tempu e fruntiere fisiche è mentali, è si basa nantu à "l'intelligenza chì a furmazione di u corpu hè u megliu modu per guidà a mente è a salute ottimale di u cervellu", spieganu i fundatori Michael Gervais è Kai Karlstrom.

A so classe hè stata creata ancu da a capiscitura chì, mentre a ghjente hè sempre più preoccupata per a mente è si rivolge à tecniche cum'è a meditazione per ghjunghje, esiste un enorme difettu in a scena di benessere è fitness per quelli chì cercanu di furmà a so mente in altri modi. Allora combinanu a scienza di cumu u travagliu di u cervellu cù HIIT; si pò pensà à a classe cum'è ricaricà a vostra batteria- "hè un modu attivu per" ricaricassi "mentalmente", spieganu.

Mentre ùn truverete micca a meditazione tradiziunale quì, cum'è in LIFTED, HeadStrong unisce u travagliu tradiziunale di condizionamentu à alta intensità chì "vi porta à u limitu di a vostra soglia" cù mosse chì vi furzanu à impegnà a vostra mente è cusì scintillanu attività in u cervellu, Gervais è Kalstrom dicenu. È, cum'è cù a meditazione, a fine di a classe hè pensata per facilità "una maggiore sensibilizazione è attenzione à u mumentu presente".

Cum'è a meditazione continua à diventà più pupulare è più accessibile chè mai (vede: 17 Benefici putenti di a Meditazione), pare sicuru di dì chì questu hè solu l'iniziu di u cambiamentu versu a furmazione mentale in i studi di fitness tradiziunali. "A cumunità scientifica ci dice chì aduprà u corpu per furmà u cervellu - è u cervellu per furmà u corpu - hè l'avvene di u fitness", dicenu Gervais è Karlstrom.

Rilinger accetta chì questu hè u segnu di un cambiamentu cruciale. "Fora di yoga, ci hè stata questa separazione di corpu, mente è benessere spirituale", dice. "A verità hè, per esse sani, ùn pudemu micca separà questi trè aspetti di benessere."

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