Cume Superà e Cravings, Secunnu un Espertu di Perdita di Peso

Cuntenutu

• Micca bellu: Batte a brama.
• Megliu: Distrarrevi da a brama.
• Megliu: Decodifica è prevene u desideriu.
• Rivista per

Adam Gilbert hè un cunsiglieru nutrizionale certificatu è u fundatore di MyBodyTutor, un serviziu di coaching in linea per a perdita di pesu.

Una di e dumande chì mi dumandanu di più cum'è allenatore di perdita di pesu: Cumu possu superà e brama?

Prima ancu di entre in brami, sappiate què: Avè un brama ùn hè micca listessa cosa chì avè fame. Se u to stomacu grugna, vi sentite stupiti, o l'idea di qualsiasi alimentu hè attraente, avete fame di manghjà. Pruvate u test di broccoli: Se l'idea di broccoli ùn pare micca attraente, allora avete probabilmente un desideriu. (È, FYI, ci ponu esse ragioni nutrizionali legittimi daretu à i vostri desideri specifici.)

I veri brami ponu rapisce subitu e vostre intenzioni di manghjà bè. Puderanu annullà a vostra mente raziunale à longu andà cun penseri cum'è: "U meritate questu!" o "Trattatevi!" o "Hè stata una longa ghjurnata!" o "YOLO!"

Prima, sapete chì i cravings succedenu à tutti, sò normali è bè. Ùn fallite micca in i vostri obiettivi di alimentazione sana perchè avete brama di pizza. Ma ci sò uni pochi d'opzioni per aiutà à stà nantu à a pista quandu i pinsamenti "Aghju bisognu di una ciambella" si insinuanu.

Micca bellu: Batte a brama.

U modu à cortu termine, forse u più pupulare di trattà? Fate tuttu ciò chì pudete per ùn pensà micca à l'alimentu chì vulete. U prublema cù sta strategia hè chì probabilmente ùn hà micca travagliatu.

Fighjemu una partita. Hà solu una regula: Ùn pensate micca à l'orsi polari bianchi.Pudete pensà à tuttu, ma à l'orsu polare biancu. Prontu? Chiudite l'ochji è fate un soffiu prufondu. Avà scacciate ogni pensamentu di animali da a vostra testa.

Va bè. Tuttu u mondu perde ... à principiu.

Pruvate di evità di pensà à un orsu polare biancu è l'orsu venerà sempre in mente. In fatti, ogni volta chì pruvate à ùn pensà micca à qualcosa - sì si tratta di cookies o orsi polari bianchi - vi venerà in mente. I vostri tentativi di ripressione u pensamentu si trasformanu in una fissazione. Hè esattamente perchè e diete restrittive ùn funzionanu micca.

Eventualmente, probabilmente cederete perchè ùn pudete più piglià u dibattitu internu. "Devu manghjà questu?" "Ùn avissi micca manghjà questu!" "Si travaglia cusì duru. U meriteghja". "Ùn mi senteraghju micca bè dopu". "Trattà si!" On and on the food rumore va. Sapete chì, se cedete, è manghjate tuttu ciò chì vi ferma, ùn duverete più ascultà u rumore in a vostra testa.

Megliu: Distrarrevi da a brama.

Vi site sempre impegnatu chì vi scurdate di manghjà, di andà in bagnu, di beie acqua? Ovviamente, ùn hè micca un bellu scenariu - ma ci hè una ragione per chì accade. Quandu vi immerse in qualcosa, ùn ci hè micca spaziu per i pinsamenti di bramosu per strisciate. (Leghjite cumu un scrittore hà finalmente sfrattutu i so brami di zuccheru).

Chì ghjè u megliu modu per distraisce sè stessu? Pruvate ghjochi per risolve i prublemi. In 2016, dui studii publicati in a rivista Appetite truvaru chì quandu i participanti eranu distratti, eranu menu tentati da l'alimentu. I ricercatori anu trovu chì ghjucà à Tetris per solu trè minuti era abbastanza per disturbà a brama.

Ghjucate à un livellu nantu à Candy Crush o dà à i to pulgari un allenamentu nantu à a Xbox-u puntu hè di fà qualcosa di impegnativu. Chì pudete perdiri in: sms à un amicu, leghje un libru, fighjendu Netflix, esce fora? A chjave hè di decide di ciò chì vi distraerete cun voi prima chì e bramose accendinu.

Questa strategia di trattà cù u sintimu funziona, ma ùn hè micca cusì efficace cum'è ghjunghje à a causa radicali.

Megliu: Decodifica è prevene u desideriu.

Una alternativa assai megliu hè di capisce perchè avete a brama in primu locu. Invece di dumandassi: "Cumu possu superà sta brama?" dumandatevi: "Perchè aghju bramantu stu alimentu?" Trattà cù a causa radica hè critica per a perdita di pesu sustenibile.

Hè cum'è beie caffè perchè ùn avete micca energia, invece di indirizzà perchè ùn avete micca energia: Dormi solu uni pochi d'ore per notte? Site ansiosu? A causa di u vostru deficit energeticu deve esse trattatu è capitu. Se indirizzate a causa sottostante, avete una possibilità assai migliore di fà durà u cambiamentu di comportamentu.

Dopu tuttu, sapete probabilmente ciò chì duvete fà se vulete perde u pesu, sia chì si manghja più verdura, si stacca da l'alimenti trasfurmati, o si attiva. A vera quistione hè: Perchè ùn pudete micca fà?

Scupritemu chì cum'è u pacchettu di cookies chì brama à 3 p.m. Sò stressatu, frustratu, sopraffattu, annoiatu, o avete bisognu di una fuga rapida da tuttu ciò chì fate? Quandu avete un desideriu eccessiva di indulge, hè qualchì volta perchè qualcosa in a vostra vita si senti sopraffattu à u mumentu. In ultimamente, i cravings sò un signalu. Hè un signale chì qualcosa ti disturba. Hè un signale chì site emotivu per qualcosa. Cum'è l'alimentazione emotiva, a chjave per superà e brama hè di capisce ciò chì vulete veramente. (Se questu ùn sona micca spot-on, leghjite questu: Quandu Alimentazione Emozionale ùn hè micca u prublema.)

Questu ùn significa micca ogni a brama hè caricata emotivamente - è ùn significa micca chì ùn pudete micca gode di quella ciambella, pizza, burro d'arachide, etc. A volte, vulete solu qualcosa perchè hè deliziosa - è va bè! Sentitevi liberi di gode di u vostru cibu preferitu. L'idea hè di veramente godite, piuttostu chè sentu male. (Per esempiu, un studiu hà ancu trovu chì pensà "forse più tardi" hè assai megliu chè pensà chì si pò mai avè stu trattatu.)

A prossima volta chì site affaccatu à un desideriu, dumandatevi: Ci hè qualcosa chì mi preoccupa? Chì possu fà? È perchè ùn aghju micca fà nunda ?

Queste dumande ponu aiutà à ghjunghje à a fonte di ciò chì vi preoccupa. Quandu manghjate emotivamente - è questu hè spessu ciò chì fate quandu dà in brame - sceglite di esse impotente, perchè entre in una sorta di trance alimentari. Quandu site in quellu trance alimentariu, tuttu si sente benissimu - o, più precisamente, ùn vi sentite mancu. A vostra mente infine si spegne.

In ogni casu, u mumentu chì avete finitu, i boni sentimenti svanisce, è vi sò spessu lasciati senti culpevule è dispiaciuti perchè ùn seguite micca e vostre intenzioni. Pocu dopu, u mutivu assai perchè avete avutu a superficia brama di novu. (Una parte di u prublema hè chì avete bisognu di smette di pensà à l'alimenti cum'è "boni" è "cattivi").

Invece, se sceglite di esse putente è di trattà cun ciò chì vi pò disturbà, puderete andà luntanu sintendu chì avete avutu una vittoria. (Salute, vittorie senza scala!)

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