Ciò chì hè più impurtante: Flessibilità o Mobilità?

Cuntenutu

• Chì ci hè a differenza trà flessibilità è mobilità?
• A flessibilità o a mobilità sò più impurtanti?
• Eccu cumu pudete migliurà a vostra mobilità.
• Rivista per

A Mobilità ùn hè micca esattamente nova, ma riceve infine l'attenzione chì si merita, grazia à i prugrammi di mobilità in linea (cum'è RomWod, Movement Vault, è MobilityWOD) è e classi di mobilità in butteghe di fitness cum'è S10 in New York. Ma chì significa mobilità ~veramente ~, è hè a stessa cosa chì a flessibilità?

Chì ci hè a differenza trà flessibilità è mobilità?

Prima cosa prima: A mobilità ùn hè sinonimu di flessibilità. "A ghjente hà utilizatu a flessibilità è a mobilità in modu intercambiable per sempre, ma recentemente ci hè stata una spinta per separà i dui cuncetti", dice u fisicu terapeuta Grayson Wickham, C.S.C.S., fundatore di Movement Vault, una cumpagnia di mobilità è muvimentu. Hè perchè mentre chì "mobilità" è "flessibilità" colloquiale ponu evoca a listessa idea, sò cuncetti diffirenti (ancu cunnessi) chì anu implicazioni diverse per a vostra fitness, dice.

A flessibilità si riferisce à a capacità di i vostri tessuti connettivi di allungassi temporaneamente, dice Wickham. Per esempiu, se i vostri tessuti cunghjuntivi sò cum'è una trappula di i ditti cinesi, a quantità di materiale ùn cambia micca in realtà, ùn pudete micca fà cresce, ma pudete cuntrattallu, dice Gabrielle Morbitzer, istruttrice di mobilità. In fatti, hè fisicamenti impussibule di allungà un musculu, perchè l'estremità sò attaccati à l'osse in una articulazione, dice Wickham. (Scuole di più nantu à u cuncettu misteriosu di sculpisce musculi lunghi è magri.)

Allora chì hè a mobilità, esattamente? A mobilità hè a vostra capacità di spustà un musculu o un gruppu musculu attraversu un intervallu di muvimentu in a presa articulare cun cuntrollu, dice Wickham. È per spustà un musculu cun cuntrollu, avete bisognu di forza."A mobilità hè un indiziu di quantu andemu bè è in modu efficiente", dice Morbitzer. "A flessibilità hè una parte di a mobilità, ma a forza, a coordinazione è a sensibilizazione di u corpu sò ancu elementi di mobilità".

U modu più faciule per capisce a differenza hè di pensà à a flessibilità cum'è passiva è a mobilità cum'è attiva. Un allungamentu passivu di flexore di l'anca, per esempiu, pò aiutà à aumentà a flessibilità. I calci di culo o i ghjinochje alti aumentanu a mobilità in quelli musculi è articuli. (P.S. Eccu ciò chì fà quandu i vostri flessori di l'anca sò dolenti AF.)

A flessibilità o a mobilità sò più impurtanti?

A flessibilità pò aiutà cù a mobilità, ma a flessibilità estrema ùn hà micca da rinfurzà a vostra prestazione, dice Morbitzer. Amy Opielowski, maestru di furmatore in CorePower Yoga, dice chì hè questa cunnessione tra i dui, più u fattu chì a mobilità hè impurtante per a prevenzione di e ferite è e prestazioni di allenamentu, chì face u megliu per fucalizza nantu à a mobilità generale invece di ghjustu flessibilità. È iè, vale ancu per i yogi chì volenu esse capaci di piegassi in pretzels, aghjusta ella.

Inoltre, ci hè una mancanza di ricerca scientifica per sustene l'idea chì a flessibilità simplice diminuisce u risicu di ferita, dice Wickham. Una rivista di cinque studii publicati in u Revista Clinica di Medicina Sportiva hà trovu chì l'allungamentu staticu in questu modu ùn avia alcuna correlazione cù a riduzione di lesioni. Una seconda rivista publicata in U British Medical Journal truvò chì l'allungamentu ùn riduce micca u dolore muscular in i ghjorni dopu à l'esercitu.

L'esperti cumincianu à capisce chì hè in realtà a mobilità, micca a flessibilità, chì diminuisce a ferita, aumenta a salute di l'articuli è riduce u dolore articulare, dice Wickham. Hè perchè a mobilità tratta tutti l'elementi chì limitanu u muvimentu è e prestazioni. "Sia chì site in un cane discendente o fate un squat sopra, avete bisognu di pudè cuntrullà e vostre articulazioni è a gamma di muvimentu per fà un muvimentu - questu hè a mobilità", dice.

U vostru corpu cumpenserà naturalmente a poca mubilità, chì si manifesta tipicamente cum'è una cattiva forma chì ùn limitarà micca solu e prestazioni, ma puderia causà ferite, dice Morbitzer. "Cum'è istruttore, un scopu cumunu chì intesu da l'atleti chì si sentenu limitati da u so muvimentu hè chì volenu esse più flessibili, ma 98 per centu di u tempu, ciò chì veramente significanu hè chì volenu migliurà a so mobilità". Per esempiu, sè ùn pudete micca toccu i vostri dita di i piedi, probabilmente assumerete chì i musculi stretti sò culpèvuli, ma hè ancu prubabile chì vi manca a mobilità di l'anca.

Eccu cumu pudete migliurà a vostra mobilità.

Bona nutizia: Probabilmente site digià aduprate alcune grandi strumenti di mobilità per ricuperà da esercizii duru. Cose cum'è rulli di schiuma o palline di lacrosse sò tramindui una grande liberazione auto-miofasciale da aghjunghje à a vostra scatula di strumenti di mobilità. (Ùn hà mai usatu un roller di schiuma prima? Eccu cumu fà u rollu di schiuma.) Certamente, pò esse un pocu tortuoso in prima, ma a ricerca publicata in u JJournal of Strength and Conditioning Resarcu hà trovu chì sparghje l'acidu latticu pò fà meraviglie per i musculi stretti rompendu u tessutu cicatriziale è migliorendu a circolazione. (Sapete chì a schiuma si rotula regolarmente pò ancu migliorà a vostra flessibilità è u bilanciu di i musculi, diminuisce a fatica di l'eserciziu è riduce a vostra probabilità di esse dolorosa in primu locu? Più quì: Duvete Sciumà Roll Quandu sì Sore?)

Cunnette vi u vostru fiatu cù u vostru muvimentu hè ancu pensatu per avè un grande effettu nantu à quantu efficacemente vi muvete. Praticate optendu per i flussi di yoga chì incorporanu u travagliu di u soffiu, dice Opielowski. A respirazione lenta è cuntrullata pò aumentà a risposta parasimpatica, aiutendu à rilassà u vostru corpu è à riduce a tensione generale, dice. (Se ùn avete micca tempu per una classa di yoga, pruvate invece questi esercizii di respirazione).

Pudete ancu pruvà classi specifici per a mobilità, cum'è quelli offerti da Wickham's Movement Vault, chì stanu crescendu in tuttu u paese, oltre à streaming in linea. Ch'ella sia attraversu stretching dinamicu, riscaldamenti, o rinfreschi, ciò chì hè più impurtante per migliurà a mobilità hè di fà un pocu ogni ghjornu, dice Wickham.

Interessatu à migliurà a vostra flessibilità dinò? Pruvate sta rutina di stretching in casa da Vanessa Chu, cofundatrice di Stretch * d.

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