Cumu Kesha hà in forma di guerriera

Cuntenutu

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Kesha pò esse cunnisciuta per i so vistimenti eccentrichi è u so truccu scandalosu, ma sottu à tuttu quellu glitter è glam, ci hè una vera ragazza. Un veru magnifica ragazza, à questu. U cantante sassy hà vistu megliu chè mai ultimamente, cù un novu aspettu naturali, un novu fidanzatu caldu, è un novu spettaculu assai parlatu, per arrivà (Rising Star premiere u 22 di ghjugnu à 9/8c su ABC).

Se avete a seguità a bionda bionda in Instagram, avarete bisognu chì li piace di fà vede u so posteri perfettu perfettu (è quale ùn averia micca!) - ma secondu u so furmatore Kit Rich, a stella pop mette assai in dura travaglià per ottene. Hè per quessa chì eramu entusiasti di pusà cù u guru di fitness celeb per arrubbari alcuni di i sicreti di l'allenamentu di u bottino "Guerriero" di Kesha è più.

Forma: Quantu tempu travagliate cun Kesha?

Kit Rich (KR): Dapoi chì a so canzona "TikToK" hè surtita. A nostra prima sessione hè stata in spiaggia. Dopu u nostru allenamentu, andò è saltà in l'oceanu! Era ghjalatu ma ùn li importava. Dopu hè diventata una di e mo persone preferite assolute.

Forma: Quanti ghjorni à settimana travagliate di solitu è ​​quantu sò e sessioni?

KR: Dipende. Viaghja assai per u travagliu. Quandu eru in gira cun ella, ci allenavamu guasi ogni ghjornu. Quand'ella hè in cità, ella stà cunstante-principalmente trè volte à settimana, à volte quattru. A sessione dura una ora, ma hè ancu grande per travaglià per sè stessu.

Forma: Cosa significa specificamente un allenamentu tipicu cù Kesha?

KR: Kesha ama a sfida! A cambiu sempre. Oghje, avemu fattu una rutina d'inspirazione di Tabata di 24 minuti chì si concentrava solu nantu à l'arme cù pesi di 10 liri, una bola di ottu libbra è una banda di resistenza. Allora hà fattu un totale di sei esercizii per quattru minuti ognunu (20 seconde in, 10 seconde off). Allora per a seconda mità, avemu fattu Pilates chì principarmenti fucalizza nantu à u so core. Ella diventa un maestru à a sedia wunda. Quella donna hà forza! Un veru atleta. A rutina era dura ma simplice, è sudava. Ella hà amatu.

Forma: Chì sò i più grandi cambiamenti chì avete vistu in Kesha da quandu avete cuminciatu à travaglià inseme ?

KR: U mo tipu di allenamentu crea un atleta longu è magru. Vogliu chì e donne si sentenu putenti, empowered è energized. Cù Kesha, aghju nutatu una tale migliurazione di forza. Cù Pilates, hà migliuratu rapidamente. E mosse sò assai cumplicate è specifiche, è a ama assai. A dumanda ogni volta ch'ella vene.

Forma: Kesha hà un bottinu stupendu. Pudete dà ci i vostri trè cunsiglii principali nantu à cumu per frustà i nostri propri backsides in forma?

KR: Kesha è eiu femu un mischju di addestramentu di pesu è Pilates si move per uttene quellu bottinu. Incorpore squat cù pesi, plyometrics è lunges. Aghju fattu creativa cù parechje variazioni. Dopu facciu muvimenti nantu à e macchine Pilates cum'è u riformatore o Cadillac per mira u so butinu. I lunges, squats è plyo ùn sò micca solu destinati à i so glutei, hamstrings è quads, ma aiutanu à rinfurzà a so freccia cardiaca è u metabolismu. I movimenti di Pilates aiutanu cù specificità per mira è furmà a parte posteriore.

Forma: Ai aiutu Kesha cù a so dieta? Chì tipi di cibi è bevande sani li piace à avè ?

KR: Aghju fattu quandu era in tour cun ella. Ella ama u tè ghiacciatu senza zuccheru cum'è un hibiscus ghiacciatu o tè di bacca. Caccia veramente u dolce dolce.

L'entrenamentu di u guerrieru di Kesha

Cumu funziona: Fate ogni eserciziu per 20 seconde, poi ripusate 10 seconde. Repetite sta sequenza trè volte per un totale di 2 minuti, dopu passà à u prossimu esercitu. Ripetite tuttu u circuitu una volta di più, se vulete.

Averete bisognu di: Manubri, mat

Ankle Tap Squat

Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti tenendu manubri. Accatastate, mantenendu u pesu in tacchi, pettu in su, ochji in avanti, è core impegnatu. Pruvate à calà i pesi u più vicinu à e cavichje pussibule. Ritorna à a pusizione di partenza.

Hammer Curl à Spalla Press

Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca, i ghjinochje ligeramente piegate, tenendu dumbbells cù i palmi in faccia. Curl dumbbells à l'altezza di e spalle. In cima di u muvimentu, stendi i bracci sopra a testa. Inversa a direzzione à a pusizione di partenza.

Pushup Pull

Mettete in pusizioni di tavola cù i braccia più largu di e spalle è un dumbbell à ogni latu di voi. Inhale mentre curvate i coddi à u latu per fà un pushup, abbassendu u pettu u più vicinu à u pianu. Espirate, spingendu daretu à a plancia. Pigliate manubri cù a manu destra è eseguite una fila, curvendu u gomitu è ​​tirendu manubri à a cassa toracica mantenendu i fianchi puntati versu u pavimentu. Dumbbell inferiore à u pavimentu. Repetite, remando cù u bracciu manca. Continuate, alternendu bracci.

Plyo Jump Lunge

Stà in un colpu cù u pede dirittu in avanti, l'energia in u taccu dirittu, è u taccu sinu alzatu. Mantene u corpu u più drittu pussibule, u pettu apertu è l'abs ingaghjati, piegate u ghjinochju manca versu u pianu, assicurendu chì u ghjinochju drittu hè in linea cù l'ankle è ùn passa micca sopra i pedi.Saltate, cambiendu a pusizione di a gamba per sbarcà cù u pede manca in avanti è u pede drittu in daretu. Cuntinuà, alternanu i gammi.

Plancia di Kick-Up di a Gamba

Uttenite in pusizione di tavula, bracci largamente spalle è corpu chì formanu una linea dritta da e spalle à i fianchi à i tacchi. Mantenendu u culo bassu, alza a gamba destra, calciendu versu u celu. Sottu à a pusizione iniziale è calci cù a perna manca. Cuntinuà, alternanu i gammi.

Ghjinochju-Altu

Stand and run in locu, alzendu i ghjinochje u più altu pussibule è assicuratevi di ùn appoghjate micca in daretu.

Plancia Obliqua Dip

Uttenite in pusizione di tavula d'avambracciu cù e bracce larghe à spalle è e spalle sopra i gomiti. Mettite l'anca dritta versu u pianu. Sollevate i fianchi di ritornu à u centru è immersi l'anca sinistra versu u pavimentu. Cuntinuà, alternendu i lati.

Combo

Eseguite ogni eserciziu per 30 secondi in ordine, ripusendu 10 secondi trà esercizi.

Per più infurmazione nantu à l'allenatore di celebrità Kit Rich, visitate u so situ ufficiale o cunnetta cun ella in Twitter.

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