Quantu Melatonina Resta in u vostru Corpu, Efficacità, è Cunsiglii di Dosaggio

Cuntenutu

• Cume funziona a melatonina?
• Quantu dura a melatonina per travaglià?
• Melatonina à liberazione estesa versus melatonina regulare
• Dose adatta
• Quandu si pò piglià a melatonina
• Quantu ferma a melatonina in u vostru corpu?
• Effetti secondari di a melatonina è precauzioni
• Purtà si

A melatonina hè un ormone chì cuntrolla u vostru ritimu circadianu. U vostru corpu face quandu site espostu à a bughjura. Quandu i vostri livelli di melatonina aumentanu, cuminciate à sente calmu è sonnulu.

In i Stati Uniti, a melatonina hè dispunibule cum'è aiutu à u sonnu senza prescrizzione (OTC). Pudete truvà in a farmacia o in a buttrega. U supplementu durerà in u vostru corpu per circa 5 ore.

Alcune persone anu bisognu di melatonina in più per regulà u so ritmu circadianu. Hè adupratu per aiutà i disordini di u ritmu circadianu in:

• viaghjatori cù jet lag
• travagliadori di turnu
• a ghjente chì hè ceca
• e persone cun dimenza
• e persone chì piglianu certi medicamenti
• i zitelli cun disordini di u neurodesviluppu, cum'è u disordine di u spettru di l'autismu

Ma a melatonina ùn hè micca solu per dorme megliu. Hè ancu utilizatu per a migraña, u disordine d'iperattività di deficit d'attenzione (ADHD), è u sindrome di l'intestione irritabile (IBS).

Scupremu cumu funziona a melatonina, cù quantu dura è u megliu tempu per piglià.

Cume funziona a melatonina?

A melatonina hè prodotta da a glàndula pineale, chì si trova à mezu à u vostru cervellu.

A glàndula pineale hè cuntrullata da u nucleu suprachiasmaticu (SCN). U SCN hè un gruppu di neuroni, o cellule nervose, in u vostru ipotalamu. Questi neuroni cuntrolanu u vostru orologio di u corpu inviendu segnali l'uni à l'altri.

Durante u ghjornu, a retina in l'ochju assorbe a luce è manda segnali à u SCN. A so volta, u SCN dice à a vostra glàndula pineale di smette di fà melatonina. Questu vi aiuta à stà svegliu.

U cuntrariu accade di notte. Quandu site espostu à a bughjura, u SCN attiva a glàndula pineale, chì rilascia a melatonina.

Quandu i vostri livelli di melatonina aumentanu, a temperatura di u corpu è a pressione sanguigna cadenu. A melatonina torna ancu à u SCN è rallenta u focu neuronal, chì prepara u vostru corpu per dorme.

Quantu dura a melatonina per travaglià?

A melatonina hè rapidamente assorbita da u corpu. Dopu à piglià un supplementu orale, a melatonina ghjunghje à u so piccu livellu in circa 1 ora. Puderete cumincià à sente sonnu à questu puntu.

Ma cum'è tutte e droghe, a melatonina affetta à tutti diversamente. Pò piglià più o menu tempu per voi di sente l'effetti.

Melatonina à liberazione estesa versus melatonina regulare

I comprimi regulari di melatonina sò supplementi à liberazione immediata. Si sciolgenu appena li pigliate, chì rilascia immediatamente a melatonina in u sangue.

D'altra parte, a melatonina à liberazione estesa si dissolve lentamente. Rilascia gradualmente a melatonina cù u tempu, chì pò imità u modu in chì u vostru corpu face naturalmente a melatonina tutta a notte. Questu hè pensatu per esse megliu per stà dorme di notte.

A melatonina à liberazione estesa hè cunnisciuta ancu cum'è:

• lenta lenta melatonina
• liberazione cuntinua di melatonina
• liberazione di u tempu melatonina
• liberazione prolongata di melatonina
• liberazione cuntrullata di melatonina

Un duttore pò aiutà à decide se duvete piglià melatonina à liberazione regulare o allargata.

Dose adatta

Generalmente, a dose adatta di melatonina hè da 1 à 5 mg.

Hè cunsigliatu di cumincià cù a dosi più bassa pussibule. Pudete aumentà lentamente a vostra assunzione per determinà a migliore dosa chì vi aiuta à addurmintassi senza causà effetti avversi.

Dopu tuttu, piglià troppu melatonina pò esse contraproduenti. Un overdose di melatonina pò disturbà u vostru ritimu circadianu è causà sonnolenza di ghjornu.

Hè impurtante nutà chì a melatonina ùn hè micca strettamente regulata da l'Alimentazione è Drug Administration (FDA). Hè perchè a melatonina ùn hè micca cunsiderata una droga. Dunque, pò esse vendutu cum'è supplementu dieteticu cum'è vitamine è minerali, chì ùn sò micca strettamente monitorati da a FDA.

Siccomu e regule sò diverse per i supplementi dietetichi, un fabbricante pò elencà una dose imprecisa di melatonina nantu à u pacchettu. Ci hè ancu assai pocu cuntrollu di qualità.

Ancu tandu, hè una bona idea di seguità l'istruzzioni nantu à u pacchettu. Se ùn site micca sicuru quantu duverebbe piglià, parlate cun un duttore.

Quandu si pò piglià a melatonina

Hè cunsigliatu di piglià a melatonina da 30 à 60 minuti prima di dorme. Hè perchè a melatonina cumencia tipicamente à travaglià dopu à 30 minuti, quandu u nivellu in u sangue cresce.

Tuttavia, u megliu tempu per piglià a melatonina hè diversu per ogni persona. Tuttu u mondu assorbe a medicazione à tassi diversi. Per principià, pigliate a melatonina 30 minuti prima di dorme. Pudete aghjustà u timing secondu quantu duvete piglià per dorme.

Ciò chì hè più impurtante hè chì evitate di piglià melatonina in o dopu a vostra ora di dorme ideale. Questu pò cambià u vostru orologio di u corpu in a direzione sbagliata, dendu à a sonnolenza di ghjornu.

Quantu ferma a melatonina in u vostru corpu?

A melatonina ùn dura micca longu in u corpu. Hà una semi-vita di 40 à 60 minuti. A semi-vita hè u tempu chì u corpu richiede per eliminà a mità di una droga.

Tipicamente, ci vogliono quattru à cinque mezze vite per chì una droga sia completamente eliminata. Questu significa chì a melatonina resterà in u corpu per circa 5 ore.

Se state svegliu durante stu tempu, avete più probabilità di sentite dopu effetti cum'è a sonnolenza. Hè per quessa chì si consiglia di evità di guidà o di aduprà macchinari pesanti in 5 ore da piglià lu.

Ma arricurdatevi, tutti metabolizeghjanu e droghe in modu diversu. U tempu tutale chì ci vole à schjarisce varierà per ogni persona. Dipende di parechji fattori, tra cui:

• età
• ingesta di caffeina
• sì fumate tabaccu
• statu generale di salute
• cumpusizione di corpu
• quantu spessu aduprate a melatonina
• piglià liberazione estesa versus melatonina regulare
• altri medicazione

Site menu prubabile di sente una "resaca" se pigliate a melatonina à u mumentu ghjustu. Se u pigliate troppu tardi, pudete sentite sonnolente o stancu u ghjornu dopu.

Effetti secondari di a melatonina è precauzioni

In generale, a melatonina hè cunsiderata sicura. Provoca principalmente sonnolenza, ma questu hè u so scopu previstu è micca un effettu collaterale.

L'effetti secundarii più cumuni di a melatonina sò leve. Queste ponu include:

• mal di testa
• nausea
• vertigini

E menu effetti cumuni pussibuli include:

• ansietà leve
• tremuli miti
• incubi
• vigilanza ridutta
• sensazione temporanea di depressione
• pressione sanguigna anormalmente bassa

Avete più probabilità di sperimentà questi effetti secondari se pigliate troppu melatonina.

Malgradu u so prufilu di alta sicurezza, a melatonina ùn hè micca per tutti. Duvete evità a melatonina se:

• sò incinte o allattendu
• avè una malatia autoimmune
• avè un disordine di crisi
• avete malatie renali o cardiache
• avè depressione
• pigliate contraccettivi o immunosuppressanti
• pigliate droghe per ipertensione o diabete

Cum'è cù qualsiasi supplementu, parlate cun un duttore prima di piglià. Puderanu chì vulete piglià certe precauzioni di sicurezza mentre aduprate melatonina.

Purtà si

In generale, duvete piglià a melatonina da 30 à 60 minuti prima di dorme. In solitu ci vole 30 minuti per cumincià à travaglià. A melatonina pò stà in u vostru corpu per circa 5 ore, ancu se dipende da fattori cum'è a vostra età è u statu generale di salute.

Hè pussibule di overdose di melatonina, cusì cuminciate cù a dosa più bassa pussibule. Aduprà troppu melatonina pò disturbà u vostru ritimu circadianu.