Quantu Dorme Deep, Light, è REM Avete bisognu?

Cuntenutu

• Panoramica
• E tappe di u sonnu
• Tappa 1
• Tappa 2
• Fasi 3 è 4
• REM dorme
• Quantu sonnu prufondu duvete ottene?
• Quantu sonnu REM duverebbe uttene
• Quantu sonnu leggeru avete bisognu?
• Quantu sonnu prufondu è leggeru bisognu di i zitelli?
• Cumu aumentà u sonnu prufondu
• Perchè pudete esse svegliu stancu
• Impattu di a privazione di sonnu nantu à u corpu
• Purtà si

Panoramica

Sè avete ottenutu a quantità raccomandata di sonnu - sette à nove ore à a notte - stai passendu circa un terzu di a vostra vita addurmintata.

Ancu se pò sembrà assai tempu, a vostra mente è u vostru corpu sò assai impegnati durante quellu tempu, affinchì pudete esse pruduttivu, energicu è sanu quandu site svegliu.

Ci hè cinque tappe di sonnu chì giranu trà u muvimentu oculare non rapidu (NREM) è u muvimentu oculare rapidu (REM) è includenu sonnolenza, sonnu leggeru, sonnu moderatu à prufondu, sonnu prufondu, è sunnià.

I sperti anu cunsigliatu chì l'adulti dorminu circa 7 à 9 ore di notte per notte. Una nova ricerca hà per scopu di identificà micca solu quantu sonnu tutale avete bisognu - ma ancu quantu di ogni tappa di u sonnu avete bisognu.

E tappe di u sonnu

I stadi di sonnu 1, 2, è REM consistenu di sonnu leggeru, mentre 3 è 4 comprendenu un sonnu prufondu.

Tappa 1

Durante a tappa 1, andate da esse svegli à dorme. Questu hè un sonnu liggeru, NREM chì ùn dura micca assai. Puderete cumincià à rilassatevi è à sunnià, ma puderete ancu cuntrastà mentre passate in tappa 2.

Tappa 2

A tappa 2 di u ciclu di u sonnu hè sempre un sonnu leggeru, ma stai andendu à un sonnu più fermu. A vostra respirazione è i battiti di u core rallentanu, è i vostri musculi si rilassanu. A temperatura di u vostru corpu diminuisce, è e vostre onde cerebrali sò menu attive.

Fasi 3 è 4

In a tappa 3, entrate in un sonnu prufondu, è a tappa 4 hè a tappa di sonnu più prufonda. Durante u sonnu prufondu, a vostra respirazione, i battiti di u core, a temperatura di u corpu è l'onde cerebrali ghjunghjenu à i so livelli più bassi. I vostri musculi sò estremamente rilassati, è sì u più difficiule da suscità.

U Stage 4 hè cunnisciutu cum'è u stadiu di guarigione, quandu a crescita è a riparazione di i tessuti si producenu, ormoni impurtanti sò liberati per fà u so travagliu, è l'energia cellulare hè ripristinata.

REM dorme

U vostru primu ciculu REM di a notte principia circa 90 minuti dopu à u sonnu è si ripresenta ogni 90 minuti. I vostri ochji si movenu rapidamente daretu à e palpebre è e vostre onde cerebrali parenu simili à quelle di qualcunu chì hè svegliu. A vostra respirazione, a frequenza cardiaca è a pressione sanguigna si elevanu à livelli vicinu à a vigilia.

U sonnu REM, spessu chjamatu stadiu 5, hè quandu site più prubabile di sunnià.

I vostri bracci è gambe diventanu temporaneamente paralizate durante sta tappa per impedisce di agisce fisicamente da i vostri sogni.

Quantu sonnu prufondu duvete ottene?

In adulti sani, circa u vostru sonnu hè un sonnu prufondu. Allora se dormite 8 ore à a notte, hè circa 62 à 110 minuti.

Tuttavia, quandu invechjate avete bisognu di un sonnu menu prufondu.

Durante u sonnu prufondu, una varietà di funzioni si svolgenu in a mente è u corpu:

• i ricordi sò cunsolidati
• apprendimentu è prucessu di emozioni
• a ripresa fisica si faci
• i livelli di zuccheru in sangue è u metabolismu si bilancianu
• u sistema immune hè energizatu
• u cervellu si desintoxica

Senza un sonnu prufondu, ste funzioni ùn si ponu fà è i sintomi di privazione di sonnu si lancianu.

D’altronde, ùn pare micca esse un sonnu troppu prufondu.

Quantu sonnu REM duverebbe uttene

Ancu s'ellu ùn ci hè cunsensu ufficiale nantu à quantu dorme REM duvete ottene, sunnià hè u più cumunu durante sta tappa. I sperti credenu chì sognu aiuta à trasfurmà emozioni è solidificà certi ricordi.

Per a maiò parte di l'adulti, REM occupa circa u sonnu, è questu pare esse sanu durante i cicli di sonnu mediu. Tuttavia, a ricerca di u sonnu suscita alcune questioni interessanti. Un studiu recente hà suggeritu chì quantità più alte di sonnu REM ponu esse assuciate à a depressione. Ma ùn andate micca à fà cambiamenti bruschi in e vostre abitudine di sonnu - ùn hè micca chjaru quale hè a causa è quale hè l'effettu.

Quantu sonnu leggeru avete bisognu?

Ancu se i scienziati di u sonnu credenu chì u sonnu leggeru hè bonu per voi, ùn ci hè micca minimu per sforzassi. U sonnu leggeru hè di solitu u stadiu predefinitu, quellu chì hè guasgi impussibile da evità se dormi affattu.

Troppu sonnu generale nantu à una basa regulare, tuttavia, hè legatu à l'obesità, a depressione, u dolore, e malatie cardiache, è ancu aumentatu u risicu di morte.

Quantu sonnu prufondu è leggeru bisognu di i zitelli?

I zitelli è i zitelli anu bisognu di più di dorme chè l'adulti. I zitelli anu bisognu di u più, passendu circa 16 di ogni 24 ore addurmintati. Circa u 50 per centu di u so sonnu hè passatu in u stadiu REM, mentre l'altru 50 per centu hè divisu trà e tappe 1 à 4 è u sonnu NREM chì ciccula trà luce è prufonda.

Quandu i zitelli crescenu, a quantità di sonnu chì necessitanu varia:

• zitelli: 11 à 14 ore
• prescolari: da 10 à 13 ore
• zitelli di scola: 9 à 12 ore
• adolescenza: 8 à 10 ore

Cù un sonnu abbastanza chì pare esse riposu, hè prubabile chì u raportu luce, prufondu è REM sia esattamente induve duverebbe esse in i giovani.

S'elli anu difficultà à addurmintassi, à dorme, o à dorme bè, o s'elli dormenu troppu per a so età, i zitelli ponu esse irritabili, puderebbenu avè prublemi d'apprendimentu è di memoria, o ponu esse più suscettibili à e malatie.

Cumu aumentà u sonnu prufondu

Se dormite 8 ore ma lanciate è girate tutta a notte, pudete micca dorme abbastanza prufondu.

Hè impussibile di furzà u vostru cervellu à andà in sonnu prufondu, ma ci sò una serie di strategie chì anu dimustratu qualchì prumessa in termini di aumentà a vostra percentuale di sonnu prufondu. Questi includenu:

• riducendu u stress
• stabilisce rituali è routine di sonnu
• aduprendu una maschera per l'ochji per bluccà a luce
• esercitendu
• manghjà una dieta sana
• ascultendu u rumore biancu o rusulinu
• entrainment d'onda di u cervellu
• meditazione

Ancu se a scienza hè sempre nova, ci sò dispunibuli un numeru di seguitori di u sonnu chì vi ponu aiutà à seguità i vostri mudelli di sonnu è vede quantu luce, REM è sonnu prufondu site.

Perchè pudete esse svegliu stancu

Sicondu l'Associazione Americana di Apnea di u Sonnu, duvete sente frescu è alerta quandu si svegliate, ma parechje persone ùn la facenu micca.

Se dormite da 7 à 9 ore ogni notte, ma solu u 10 per centu di questu hè un sonnu prufondu, ùn uttenite micca i 90 minuti chì avete bisognu è puderia ancu esse stancu ogni ghjornu. Un studiu di sonnu pò aiutà à capì ciò chì accade.

Ci hè una quantità di cause possibili chì pudete vulete discutere cù un duttore, cumprese:

• disordine generale di u sonnu
• apnea obstructiva di u sonnu
• ùn dorme micca abbastanza
• dorme troppu
• altre cundizione di salute chì causanu fatigue

Impattu di a privazione di sonnu nantu à u corpu

I scientifichi dicenu chì un sonnu di qualità hè impurtante per a salute quant'è l'alimentu è l'acqua. Ti aiuta à sopravvivere è prosperà. Alcuni di l'effetti secondari di a privazione di sonnu includenu:

• guai di memoria
• cambia d'umore
• indibulita immunità
• prublemi di cuncentrazione
• pocu tempu di risposta è risicu aumentatu d'accidenti
• pressione sanguigna alta
• ingrossu di pesu
• risicu per a diabetes
• bassa voglia sessuale
• risicu di malatie cardiache
• poviru equilibriu
• invechjamentu iniziale

Purtà si

I scienziati sò d'accordu chì u sonnu hè di primura per a salute, è mentre e fasi 1 à 4 è u sonnu REM sò tutte impurtanti, u sonnu prufondu hè u più essenziale di tutti per sentasi riposu è stà sanu.

L'adultu mediu sanu riceve circa 1 à 2 ore di sonnu prufondu per 8 ore di sonnu di notte. Ci hè vari modi per valutà sì sì, da seguitori personali à un studiu di sonnu.

Se si svegliate stanchi di modu regulare, hè una bona idea di parlà cun un duttore sanitariu.