Perchè Side Lunges sò una parte essenziale di ogni entrenamentu di gambe

Cuntenutu

• Beneficii è Variazioni di Side Lunge
• Cumu fà un Lunge Side (o Lateral Lunge)
• Side Lunge Form Tips
• Rivista per

Tanti di i vostri movimenti di u ghjornu sò in un pianu di muvimentu: u pianu sagittale (movimentu avanti è retrocede). Pensateci: marchjà, corre, stà à pusà, andà in bicicletta, è cullà e scale ognunu ti hà da avanzà sempre. A cosa hè, muvendusi in diversi piani di muvimentu hè ciò chì ti mantene mobile, sano, è capace di eseguisce movimenti più avanzati. (Sapete, cum'è strappà a pista di ballu o piglià a vostra valigia fora di u cestinu di sopra di l'aeroplanu.)

Per incorpore quelli altri piani di u muvimentu in a vostra vita, sicuru, pudete marchjà di latu tuttu u ghjornu, ma hè più sensu per incorpore in i vostri rutini di gimnastica. Hè quì chì entranu i lunges laterali, o lunges laterali, (dimustrati quì da a trainer basata in New York Rachel Mariotti). Piglierà u vostru corpu in u pianu frontale di u muvimentu (side-to-side) è porta u vostru allenamentu à u prossimu livellu. . (Vede: Perchè avete bisognu di movimenti laterali in u vostru entrenamentu)

Beneficii è Variazioni di Side Lunge

"A lunge laterale hè un grande eserciziu perchè travaglia i lati di i glutei (u gluteus medius), chì sò impurtanti musculi stabilizatori per l'articulazione di l'anca, è sò spessu sottovalutati", dice Mariotti. Sposta in una direzzione diversa aiuta ancu à travaglià i musculi quadriceps da un altru angulu, dice. (Una bella nutizia: Ci hè una variazione di zillion lunge per travaglià tutti l'altri anguli di u vostru corpu inferiore ancu.)

Ammaistrà a lunge laterale (cù a lunge avanti) vi aiuterà à custruisce forza è stabilità in ogni gamba individualmente è migliurà u vostru equilibriu. Prugressu agghiuncennu un kettlebell o manubri, racked davanti à u pettu. Per scalate, sia 1) ùn squat cum'è bassu, o 2) mette un slider sottu a gamba dritta, sliding it out à u latu mentre fate a gamba lunging.

Cumu fà un Lunge Side (o Lateral Lunge)

A. Stand cù i pedi inseme è e mani chjappute davanti à u pettu.

B. Fate un grande passu versu a diritta, abbassendu subitu in un affundamentu, affundendu i fianchi indietro è pieghjendu u ghjinochju dirittu per seguità direttamente in ligna cù u pede dirittu. Mantene a perna manca dritta ma micca bluccata, cù i dui pedi puntati in avanti.

C. Spinghje u pede dirittu per addirizzà a perna destra, passi u pede dirittu accantu à a sinistra, è torna à a pusizione di partenza.

Fate 8 à 12 reps. Repetite da l'altra parte. Pruvate 3 set per parte.

Side Lunge Form Tips

• Sink in the hip of the lunging leg, attivendu u glute per stà.
• Assicuratevi di ùn caccià u pettu troppu in avanti.
• Ùn permettenu micca chì u ghjinochju spinghje in avanti nantu à i pedi.

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