Cume Sceglite e Manubri di Dimensione Giusta per i Vostri Allenamenti

Cuntenutu

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Amate assolutamente a vostra classe di fitness cardio sculpt-cunniscite l'istruttore, avete u vostru postu in terra, è sapete aspettà un mischju di cardio è di muvimenti di forza. In più, sapete a messa in opera è chì pesi aduprate. Ma hè quì chì a rutina vi pò trattene. Pensate à questu: site leali à sta classa, è avete statu fideli à i dumbbells di a stessa dimensione ogni settimana. Pò esse ora di intensificà u vostru ghjocu di pesu-cumu avete decisu cinque libbra era u pesu currettu per u vostru livellu di fitness in primu locu?

"Aghjunghje una resistenza extra in forma di pesi, ch'ella sia dumbbells, barbells, o kettlebells, hè u modu più efficaci per sfida i vostri musculi", dice Liz Barnet, istruttore di capu in Uplift Studios in New York City. "Solu attraversu a furmazione è a resistenza di resistenza pudete aumentà a densità musculare, chì hè essenziale per uttene un aspettu" tonificatu ", è mantene u vostru corpu chì travaglia in modu efficace." (Verificate e strategie di Plateau-Busting per cumincià à vede i risultati in a palestra.)

Leghjite: tonificatu, micca musculare, donne. Solu perchè decidite di aghjunghje più pesu ùn significa micca chì andate à ingrandà istantaneamente (micca chì ùn ci sia nunda di male in u bulking up, se hè ciò chì stai travagliendu!). S'ellu era u casu, i bodybuilders ùn avianu micca bisognu di passà a mità di tantu tempu travagliendu nantu à a so dimensione è fitness. "Ci hè un cuncettu sbagliatu chì l'elevazione di pesi vi farà vede enormi è musculus, quandu in fattu, avè più densità di musculus aumenterà u vostru metabolismu più altu è dunque brusgià più calori è grassu torch", dice Barnet. (Hè una di e 10 Cose chì ùn Fate micca in Palestra (Ma Duverebbe).)

Allora cumu duvete sceglie chì dumbbells di dimensione per catturà in classe, o ancu quandu si entrene da sè stessu? A maiò parte di i istruttori raccomandanu trà cinque è 10 sterline perchè hè una quantità ragionevole di pesu per l'individui da travaglià. Ma ùn lasciate micca chì u suggerimentu annulisca u vostru ghjudiziu. "Tenite in mente ciò chì altre cose fate in a vita fora di u gimnasio chì esigenu di gestisce una carica esterna", dice Barnet, "cum'è a borsa di imbottitura chì portate à u travagliu, chì pò esse una crescita di più. ottu libbra ".

Barnet suggerisce di dassi una valutazione: Sceglite un eserciziu è u pesu cun u quale vi sentite cunfortu. Duvete esse capace di fà 10 à 15 ripetizioni cù una bona forma. Se pensate chì pudete fà più di questu, hè ora di aumentà u pesu. (Amparate quandu aduprà pesi pesanti vs pesi leggeri.)

"Se site un esercitatore sperimentatu, duverete aumentà u pesu quandu e mosse chì avete familiarità si sentenu faciule dopu 15 à 20 ripetizioni", cunsiglia. "Aumentà micca più di cinque à 10 per centu ogni pochi settimane".

Taglia unica ùn si mette micca tutti in a palestra. Cusì hè OK-è incuraghjitu-per piglià ancu più di un pesu di dimensione, è aghjustate cum'è necessariu. Bicep curls puderia esse perfettu cù 15 liri, ma pudete avè bisognu di scala à 10s per estensioni di tricep. Ed hè ciò chì duvete fà - ùn sacrificate micca a forza è u prugressu perchè site nervosu per piglià più di un inseme di pesi.

"Se selezziunate accidentalmente pesi chì sò troppu pesanti per voi, pudete sempre scalà finu à un pesu più gestibile", dice Barnet. "Accade tuttu u tempu in palestra. Vulete spinghje voi stessi, ma assicuratevi dinò di pudè compie l'interu allenamentu cumu prescrittu cù una bona forma."

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