A vostra guida cumpleta à a Machine Crossover Cable

Cuntenutu

• I vantaghji di aduprà una Macchina Crossover per Cavi
• I Svantaghji di aduprà una Macchina Crossover per Cavi
• I Migliori (è i peghju) Esercizi da Fà nantu à una Macchina per Cavi
• U Vostru Esercitu di Macchina Crossover Cable
• Rivista per

Probabilmente avete vistu una macchina crossover di cable in a vostra palestra o studio di fitness. Hè un apparatu altu, alcuni di i quali anu una forma T semplice è altri anu più attaccamenti chì ne rendenu una macchina ingombrante è da mancare.

Ùn importa micca u tippu chì hà u vostru stabilimentu di fitness, a macchina per cavi includerà sempre, naturalmente, cavi-o almenu duie pulegge cù maniglie chì pudete tirà in giù, in su, attraversu, o nantu à una diagonale (tante opzioni!). In altre parolle, questu pezzu di apparecchiatura pò travaglià u vostru corpu interu in più piani di muvimentu, chì li rendenu assai utile per i vostri allenamenti di allenamentu di forza. (Hè una di e pochi Macchine di Eserciziu chì Valenu veramente u vostru Tempu, secondu l'esperti.)

Dittu chistu, ùn hè micca esattamente auto-spiegativu. Eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè cumu utilizà a macchina crossover cable in modu sicuru è efficace.

I vantaghji di aduprà una Macchina Crossover per Cavi

Hè un pocu più sicuru. "Ci hè un cumpunente di sicurità cù a macchina crossover via cavu perchè ùn site mai in una pusizione induve u pesu pò calà nantu à voi", dice Don Saladino, allenatore è pruprietariu di i club di fitness Drive495. "Site sempre tirendu versu voi o alluntanendu vi, allora sì qualcosa ùn va bè, pudete solu lascià andà è torna subitu in u rack." Ciò significa chì se avete mai stavatu luntanu da pesi pesanti in paura di lascialli, a macchina à cavu puderia diventà u vostru novu strumentu di partenza per diventà forte, senza preoccupassi per e ferite d'impattu.

Funziona sempre u vostru core. Un altru prufessiunale maiò per aduprà sta macchina: Avete una sfida di stabilità cù ogni mossa. "I cavi vi forzanu à impegnà è stabilizzà cù tanti musculi specifichi, picculi", dice Saladino. "Se sti picculi stabilizatori ùn sò micca forti è rinfurzate i musculi più grandi solu, hè quandu a ghjente soffia i musculi è accadenu ferite."

Pigliate l'eserciziu di stampa di pettu, per esempiu, dice Saladino. Cù una manubri o bilanciere, puderete stà chjinatu, pressendu u pesu versu u tettu. Quandu u fate à a macchina di u cable, site in piedi (à dui pedi, in una pusizioni sfagliata, o ancu inginocchiatu), chì significa chì avà u vostru corpu tutale hè travagliatu per mantenevi drittu. Dunque, quandu u vostru corpu supiriore spinge u pesu, i vostri glutidi, quads, hamstrings, è u vostru core sparanu per mantene fermu. Puderete allora travaglià tuttu u vostru corpu inseme cum'è una unità, chì hè incredibilmente impurtante per e prestazioni atletiche, aghjusta. (Vede: Perchè a forza di u core hè impurtante oltre l'estetica)

Aghjunghje un altru elementu di resistenza. Ciò chì hè bellu di aduprà a macchina per cavi per questi esercizii hè chì avete tensione in tuttu u muvimentu. "Quandu si facenu movimenti cù manubri, ci hè un puntu di u muvimentu induve ùn ci hè tensione annantu à u musculu", spiega Saladino - a cima di una mosca di pettu hè un esempiu. "Ma cù a macchina à cavu, pudete creà tensione durante tuttu l'eserciziu".

Hè super persunalizabile. Infine, un altru vantaghju per a macchina à cavu hè chì hè persunalizabile, dice Saladino. Per esempiu, pò esse adattatu per adattassi megliu à l'altezza di a persona, pudete facilmente prugressà in pesu mentre diventate più forte, è hè super versatile per fà una tonna di esercizii diversi (ma più nantu à quì sottu).

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I Svantaghji di aduprà una Macchina Crossover per Cavi

In più di a macchina hè enormosa è pesante (ùn hè micca esattamente un strumentu d'allenamentu in casa), hà uni pochi svantaghji per a furmazione.

Si pò solu diventà cusì pesante. Per principianti, mentre pudete aduprà a macchina di cable per rinfurzà agghiuncennu più pesu cum'è l'esercizii si sentenu più faciuli, eventualmente ghjunghjerete à un puntu di stop-o u più pesante a macchina di cable andrà. Saladino dice chì questu hè più di un svantaghju per quelli chì davveru cercanu di mette nantu à u musculu, un lá bodybuilders, più di chiunque altru. Ma sì site ancu super forte, puderia trattene.

Ùn hè micca ideale per u travagliu di velocità è putenza. Inoltre, sì sì un atleta chì vole uttene più veloce, a macchina di cable ùn hà micca bisognu di aiutà à furmà in quella modalità specifica. Dite, per esempiu, state à ghjucà à u softball è vulete un lanciu più putente, allora travagliate nantu à una pressa forte, rapida di u pettu in quellu muvimentu di lanciu. Hè difficiuli di generà forza mentre spinghje o tira, perchè i pesi nantu à a macchina di u cable volaranu solu è smack back down, micca necessariamente qualcosa chì l'altri atleti di gimnastu apprezzerà. U stessu passa per i corridori chì puderanu travaglià nantu à a meccanica di sprint, cum'è una spinta rapida è forte di ghjinochju.

Pò esse troppu per i principianti. Sè site novu per esercitassi è ancu amparà à travaglià cù i muvimenti cù una forma curretta è mantene un allineamentu currettu di u corpu, hè probabilmente megliu affruntà u vostru primu allenamentu di a macchina à cavu cun un espertu. "Se site un eserciziu novu, hè impurtante cercà a guida di un prufessiunale di fitness certificatu per assicurà chì state aduprendu l'attrezzatura in modu sicuru, cume era destinatu", dice Jacque Crockford, ACE-CPT, è manager di cuntenutu di fisiologia di l'eserciziu per l'Americanu Cunsigliu di Eserciziu. L'addestratore pò allora cuevi nantu à stabilizazione è quali musculi duvete esse travagliatu. (Scuprite puru questu allenamentu di furmazione per i principianti.)

I Migliori (è i peghju) Esercizi da Fà nantu à una Macchina per Cavi

Pudete fà qualsiasi tipu d'eserciziu push or pull cù a macchina di cable è attivà u vostru corpu tutale. Chì include movimenti cum'è a stampa di pettu in piedi, mosca di pettu, lat pull-downs, è qualsiasi tipu di fila (in piedi, inginocchiatu, o ancu piegatu).

A macchina à cavu funziona ancu bè per esercizii anti-rotazione, cum'è a stampa Pallof, chì accende a brusgiata nantu à i vostri oblicu è altri stabilizatori di core. Hè ancu un strumentu stand-out per furmà u vostru corpu à diversi piani di muvimentu. Per esempiu, per e file, pudete fà u muvimentu in piedi drittu, tirendu i cavi direttamente indietru versu a vostra cassa toracica. O move u cable up è tira in un muvimentu discendente, travagliendu i musculi da un angulu diversu. "Mi piace caricà l'articulazione à anguli diversi", dice Saladino. "Se stai sempre tirendu u cavu à u listessu angulu, diventerete solu assai forte in quellu pianu di muvimentu." (Vede: Perchè avete bisognu di movimenti laterali in u vostru entrenamentu)

Pudete ancu facilmente cambià a vostra pusizione per esercizii diffirenti per aghjunghje più varietà, da una pressa di pettu unilaterale di stantera à una lunge cun un curl bicep à un tagliu di lignu inginocchiatu. "A causa di a messa in opera di a resistenza di i cavi, stu tippu di apparecchiature permette una flessibilità in i mudelli di muvimentu mantenendu una resistenza consistente", dice Crockford. "Pusizione, pusatu, inghjinuchjatu è postu chjinatu pò esse realizatu cù a maiò parte di e macchine per cavi, chì permette una prugrammazione di resistenza di u corpu interu".

A macchina à cavu funziona ancu bè per i muvimenti cumposti, travagliendu più musculi in una volta. Pigliate sta fila di tavola laterale, mirandu i vostri addominali è i vostri dorsali, o questa affonda inversa anti-rotazione, chì travaglia u core è i vostri gammi - i dui preferiti di Crockford.

Mentre pudete fà guasi ogni tipu di eserciziu cù a macchina à cavu, ci hè unu chì probabilmente vulete saltà, vale à dì crunches. Parechje persone facenu un crunch cù a machina di cable, tenendu i cables daretu à u collu è crunching downward and versus machine, ma questu hè probabilmente micca u megliu modu per travaglià i vostri abs. "Tu tira cù u collu è andate in flexione spinali", dice Saladino. Questu si aghjusta à una postura tipica incurvata è dà un risicu più grande di ferita ch'è u pagamentu potenziale. Attentatevi à quelle mosse anti-rotaziunali (cum'è questi esercizi per l'abs machine à cavu) per rinfurzà a vostra midsection, invece.

U Vostru Esercitu di Macchina Crossover Cable

Per creà un allenamentu tutale di u corpu nantu à a macchina di crossover cable, sceglite un esercitu da ogni categuria (gruppu musculare) quì sottu. Eseguite 6-12 ripetizioni di ognunu per 3-4 serie.

Quad:

• Cavu Squat
• Cavu Split Squat

glutes :

• Kickback permanente
• Cable Pull Through (cerniera di l'anca)

pettu:

• Pressa pettu à un bracciu (pò ancu staggerà a pusizione)
• Mosca di pettu

Torna:

• Fila Standing
• Inginocchiatu Lat Pull-Down

Core:

• Pallof Press
• Chop di Legnu

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