Stu Quiz Vi Aiuterà à Scuprite a Cause di E Vostre Emozioni Cambianti o Cambiamenti d'Umore

Cuntenutu

• Pigliate st'autovalutazione di u swing d'umore
• 1. Sperimentate regolarmente alte è minime estreme?
• 2. Passate per periodi di tristezza, irritabilità, rabbia o ansietà chì duranu più di duie settimane è ùn sò micca ligati à un avvenimentu vitale maiò?
• 3. I vostri cambiamenti d'umore danneghjanu e vostre relazioni?
• 4. I vostri cambiamenti d'umore anu un impattu annantu à u vostru travagliu, u travagliu sculare, o capacità di funziunà?
• Traccia u vostru temperamentu è u tempu di u mese
• 1. Pista
• 2. Eve
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• E vostre emozioni guvernanu a vostra vita?

Chì significa quandu i nostri umori si sdrughjenu?

Simu stati tutti quì. Succumbite à un jag chiantu aleatoriu nantu à a vostra corsa altrimenti allegra. O scattate à u vostru altru significativu per esse u no-biggie, abituale-bit tardu. Quandu u vostru umore cambia dramaticamente, vi puderete dumandà ciò chì succede.

"Tutti avemu cambiamenti d'umore à volte, sia attivati ​​da qualcosa di reale o percepitu", dice Lauren Rigney, cunsiglieru è coach di salute mentale in Manhattan.

U solitu mischju di alti è bassi di a vita pò purtà in un attaccu di irritabilità o di reattività accresciuta. È sì questu ùn hè micca abbastanza, u calendariu di visite di Zia Flo è u flussu resultante in ormoni ponu avè un impattu aghjuntu nantu à l'umore per noi ragazze.

Statistiche recenti mostranu chì circa u 90 per centu di e persone chì menstruanu sperimentanu sintomi di sindrome premenstruale (PMS), chì puderebbenu include un sentimentu un pocu emotivamente turbulente.

Allora cumu sapemu se u nostru pendulu di sentimenti hè in relazione cù u stress tipicu, i nostri cicli, o un disordine di l'umore pudemu avè bisognu d'aiutu per navigà? È sì i nostri cambiamenti d'umore influenzanu a nostra vita, cumu pudemu avè più cuntrollu nantu à sta corsa di carnevale?

Pigliate st'autovalutazione di u swing d'umore

1. Sperimentate regolarmente alte è minime estreme?

Innò

In a camminata di a vita, navigamu tutti cime è valli quì è culà è qualchi tratti di terrenu fermu - sapete, quandu e cose sò cum'è ghjustu ho-hum.

Ma a volatilità emotiva custante puderia esse un segnu di qualcosa d'altru.

Se alterate u vostru umore cù sostanze cum'è l'alcol, i cambiamenti drammatichi di un altu o buzz seguitu da u ritruvamentu o da una sbornia puderebbenu portà à oscillazioni in u vostru statu mentale. Verificate puru u vostru cunsumu di caffeina. Quella infusione fredda di u dopu meziornu puderia esse u culpevule.

Iè

In a camminata di a vita, navigamu tutti cime è valli quì è culà è qualchi tratti di terrenu fermu - sapete, quandu e cose sò cum'è ghjustu ho-hum.

Una piccula indulgenza in alcolu, soprattuttu durante e festività, puderia mudificà u vostru umore temporaneamente. Ma a volatilità emotiva costante puderia esse un segnu di qualcosa d'altru cum'è perimenopausa.

Sè site in i vostri 30 è 40 anni, ci hè una chance chì hè perimenopause. Questa tappa principia parechji anni prima di fermà a menstruazione, è di solitu ùn ci ne rendimu contu. I nostri livelli di estrogeni ponu spike è immersi un pocu più sporadicamente durante stu tempu, causendu fluttuazioni di umore.

Un'altra cunsiderazione più seria, se i vostri cambiamenti d'umore seguenu un mudellu, hè u disordine bipolare (BP). Stu disordine psichiatricu hè caratterizatu da cambiamenti d'umore estremi.

In BP, un umore intensamente elevatu hè chjamatu episodi di mania è pò comportà un comportamentu energicu o impulsivu chì dura almenu una settimana.

Pò durà menu sì i sintomi diventanu cusì severi chì a persona deve esse uspitalizata. Un umore cascatu, o depressione, pò implicà tristezza intensa o fatica chì dura almenu 2 settimane.

2. Passate per periodi di tristezza, irritabilità, rabbia o ansietà chì duranu più di duie settimane è ùn sò micca ligati à un avvenimentu vitale maiò?

Innò

E lotte o grandi cambiamenti, cum'è una rumpitura, u divorziu, a perdita di u travagliu, u muvimentu, è ancu di più, ci ponu lancià in un pocu di spirale descendente. È u dulore per a morte di una persona cara - umanu o animale domesticu - pò purtà una serie di emozioni.

In più, avemu tutti solu ottene una dosa di u blues à volte. Simu più vulnerabili à un quadru di mente in pruspiziu ghjustu prima di avè i nostri periodi. Salutu, PMS.

Iè

E lotte o grandi cambiamenti, cum'è una rumpitura, u divorziu, a perdita di u travagliu, u muvimentu, è ancu di più, ci ponu lancià in un pocu di spirale descendente. Ma se vi sentite senza speranza o privi di energia in modu regulare o per settimane è settimane, a depressione puderia esse colpa.

A depressione hè ancu un effetti collaterale cumunemente ripurtatu di e pillole di cuntrollu di nascita.

Avete ghjustu principiatu a pillula o cambià marca?

3. I vostri cambiamenti d'umore danneghjanu e vostre relazioni?

Innò

Se avemu u mumentu raru snippy o solu bisognu di u nostru spaziu, e persone chì ci amanu capiscenu è ci taglianu un pocu. È femu listessa per elli.

Tutti giremu e nostre rotule nantu à e nostre relazioni di tantu in tantu, è un pocu di terapia comportamentale cognitiva DIY (CBT) pò aiutà ci à sorte da una rutina o decide di un corsu d'azzione adattu.

Iè

Se avemu u mumentu raru snippy o solu bisognu di u nostru spaziu, e persone chì ci amanu capiscenu è ci taglianu un pocu. È femu listessa per elli.

Ma i mudelli à longu andà puderanu causà cambiamenti di rilazioni maiò, è i mudelli ponu esse un segnu di un disordine d'umore. Ogni disordine di l'umore pò causà chì vi ritirate involuntariamente da l'altri.

I disordini di a personalità, cum'è u disordine di a personalità di cunfine (BPD), ponu causà cumpurtamenti simili. Alcuni di i sintomi di BPD includenu alternà trà idealizà è svalutà l'altri, sentendusi arrabbiati senza causa, è sciappendu.

4. I vostri cambiamenti d'umore anu un impattu annantu à u vostru travagliu, u travagliu sculare, o capacità di funziunà?

Innò

U travagliu o a scola ponu esse caotichi cun scontri di scadenza è ancu trattendu cù BS di e persone. A tensione pò purtà à chiunque à reagisce in frustrazione, sentasi più sensibile à e critiche, o bisognu di più tempu di l'abitudine per compie una lista di cose da fà.

Puderete solu bisognu di un pocu aiutu per suldà in tempi di stress, soprattuttu quandu site PM-essy. Pruvate erbe adattogene per mantene vi calmu è alluntanate l'umore.

Iè

U travagliu o a scola ponu esse caotichi cun scontri di scadenza è ancu trattendu cù BS di e persone. A tensione pò purtà à chiunque à reagisce in frustrazione, sentasi più sensibile à e critiche o bisognu di più tempu di l'abitudine per compie una lista di cose da fà.

Ma sì avete luttatu di modu regulare per esce da u lettu o compie e faccende d'ogni ghjornu, hè una primura.

U sintimu drenatu di energia prima o durante u vostru periodu hè cumunu, ma l'esaurimentu in tuttu u ciclu puderia esse un sintomu di una situazione di salute cum'è endometriosi, sindrome di l'ovariu polististicu o sindrome di fatica cronica.

A bassa energia à longu andà è severa puderia ancu esse un segnu di depressione. Paralizà periodi di procrastinazione o preoccupazione per e prestazioni di travagliu puderia esse un segnu d'ansietà.

"Sì site sempre falatu in a seconda mità di u mese o sì irritabile ghjustu prima di inizià un periodu, questu puderia esse assuciatu cù ormoni", dice u duttore Daniel A. Skora, endocrinologu riproduttivu cù Specialisti in Fertilità di u Texas.

"Se i cambiamenti d'umore sò irregulari è ùn ponu micca esse ligati à una certa parte di u vostru ciclu, hè improbabile ch'elli sianu ligati à i cambiamenti ormonali".

U seguitu di i vostri cambiamenti d'umore pò aiutà à determinà s'elli sò ligati à u vostru ciclu menstruale.

I vostri risultati

I vostri cambiamenti d'umore sò possibbilmente legati à u vostru ciclu, o ponu esse semplicemente alti è bassi regolari.

E vostre risposte ùn indicanu micca chì i vostri cambiamenti d'umore sò severi o chì stanu influenzendu a vostra vita. Se avete trovu un riloghju à qualsiasi mumentu pienu o testy, i vostri ormoni puderanu travaglià i vostri nervi.

U seguitu di i vostri umori in tandem cù u vostru ciclu pò aiutà à diventà più cuscenti di quandu sarete in punta. Sì avete sempre a sensazione chì i cambiamenti d'umore interferiscenu cù a vostra vita, ùn esitate mai à parlà cù u vostru duttore.

I vostri cambiamenti d'umore puderebbenu esse ligati à u vostru ciclu, è a so intensità puderia significà qualcosa di più.

E vostre risposte indicanu chì i vostri cambiamenti d'umore sò severi è chì ponu avè una cunnessione cù u ciclu menstruale. Circa da 3 à 8 per centu di e donne chì sperimentanu PMS anu una forma più dura chjamata disordine disforica premenstruale (PMDD).

PMDD puderia rende intensamente irritabile, arrabiatu, triste o ansiosu in settimane o ghjorni prima di u vostru periodu. E persone cun disordini di l'umore esistenti ponu ancu sentenu un flare-up di sintomi cunnessi per via di PMS o PMDD.

Parlate cù u vostru ginecologu di ciò chì sperimentate. Puderanu aiutà à travaglià solu suluzioni è fà qualsiasi riferimentu necessariu.

I vostri cambiamenti emotivi ponu esse u risultatu di depressione o di un altru disordine d'umore.

Attraversu e vostre risposte, avete indicatu chì i vostri cambiamenti d'umore sò severi, lunghi o danneghjanu e vostre relazioni o travagliu. Or, avete indicatu una cumminazione di tutte sse cose, è ùn truvate micca un mudellu chì ligami emozioni erratiche à u vostru ciclu menstruale.

U fondu hè chì u vostru umore hà un impattu in a vostra vita, è chì hè difficiule da trattà da solu.

Parlate cù un prufessiunale di salute mentale per scopre se sperimentate sintomi di un disordine di l'umore è amparà nantu à strumenti è tecniche per affrontà sentimenti intensi o reazioni.

Questa valutazione hè solu per scopi informativi. Ùn hè micca pensatu per diagnosticà sè stessu o altri cun un disordine d'umore. Se suspettate chì avete bisognu d'aiutu per cambià l'umore o altre condizioni di salute mentale, cunsultate un prufessiunale di salute mentale.

Traccia u vostru temperamentu è u tempu di u mese

Eccu a cosa: Se ùn tracciate micca u vostru umore, serà da veru difficiule di precisà a causa. In più, seguità cumu si sente pò ancu aiutà u vostru terapeuta à circà mudelli per vede s'ellu ci hè una causa di salute mentale daretu à questi cambiamenti d'umore.

Per seguità cambiamenti menstruali è mentali fiancu à fiancu, aduprate una app basata nantu à a previsione.

1. Pista

Clue hè un tracker di periodu, ma pudete ancu seguità cose cum'è emozioni, livellu energeticu, dolore è brami.

Basatu nantu à i vostri dati, Clue vi darà una previsione di 3 ghjorni di cumu pudete esse sentite. In questu modu pudete esse preparatu per e cose chì puderebbenu scumpressà o solu uttene un capu nantu à quandu pruvista di bombe di bagnu di lavanda. Pudete ancu sparte certe infurmazioni cù un cumpagnu s'ellu hè utile per voi.

2. Eve

Eve by Glow hè un altru tracker di periodu, è offre emojis per u monitoru PMS. Hè simplice è divertente. Anch'ellu animerà e vostre avventure sessuale se li registri - è ùn suppone micca chì u faciate cù un tippu.

In quantu à e vostre emozioni, l'app vi ramenterà quandu i vostri sentimenti puderebbenu esse più intensi è chì ancu s'elli sò dapertuttu, contanu sempre.

3. RealifeChange

RealifeChange agisce cum'è un inseguitore di l'umore chì serve ancu da un allenatore di vita in muvimentu. Inserite cumu si sente in un mumentu datu è uttenerete aiutu azziunabile per a decisione è riduce u stress è l'ansietà.

Stu tipu di traccia pò esse utile quandu si sente chì e vostre emozioni sò in carica.

4. Daylio

Daylio hè un inseguitore di l'umore è un mini ghjurnale mobile. Utilizendu solu qualchì toccu, pudete registrà i vostri umori, cum'è quandu si sente "fugly", è e vostre attività attuale.

Puderete dopu vede un graficu mensuale di flussi d'umore per determinà se sperimentate alti è bassi frequenti o estremi. Pò dinò avvisà vi di certi trigger.

E vostre emozioni guvernanu a vostra vita?

Mentre andate à seguità u vostru ciclu o e vostre emozioni, ricordate chì cambiamenti occasionali di umore sò normali. Tutti sperimentemu alti è bassi, indipendentemente da u sessu, è ùn ci hè nunda di male in questu.

Una ora puderete ridere cù u vostru cumpagnu di travagliu, è a prossima puderete esse irrazionalmente arrabbiati cù u vostru roomie per manghjà i resti chì stavate ansiosi di scherzi à a fine di una longa ghjurnata.

Ma se i cambiamenti d'umore è di reattività vi lascianu sentite distrutti, hè ora di parlà cun qualchissia.

"I cambiamenti d'umore, qualunque sia a causa, ponu avè effetti negativi nantu à a vostra vita", dice Rigney. "Parlà cù questu cun un prufessiunale pò aiutà à ricunnosce quandu accade, perchè accade, è chì strategie aduprà da pudè travaglia in un modu più produttivu."

Jennifer Chesak hè un editore di libri freelance basatu in Nashville è istruttore di scrittura. Hè dinò un scrittore d'avventura, fitness è salute per parechje publicazioni naziunali. Hà guadagnatu u so Master in Science in ghjurnalismu da Medill di Northwestern è travaglia à u so primu rumanzu di fizzione, situatu in u so statu nativu di u North Dakota.