7 Cose chì ùn sapiate micca di a vostra propria vuluntà

Cuntenutu

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A forza di vuluntà, o a mancanza di questu, hè stata inculpata per dieti falluti, missing goals fitness, debitu di carte di creditu, è altri cumportamenti disgraziati da u terzu seculu aC, quandu l'antichi Grechi cuminciaru à studià l'autocontrollu cum'è un mezzu di superà u cumpurtamentu distruttivu. Tuttavia, u 27 per centu di e persone informanu una mancanza di forza di vuluntà cum'è u so più grande ostaculu per cambià, secondu l'Associazione Psicologica Americana.

Per decennii, a maiò parte di i psicologi anu cridutu chì a forza di vuluntà avia limitazioni. Cum'è u carburante in un tank di gasu, a forza di vuluntà hè brusgiata quandu si mostra l'autocontrollu. Una volta chì a pruvista finisce, cede à a tentazione.

Ricertamenti, i neuroscienziati è i psiculoghi anu discututu a teoria chì a forza di volontà hè una risorsa finita. L'autocontrollo pò agisce cum'è un'emuzione chì scorre è scorre basatu nantu à cumu si sente in diverse situazioni. Altri sperti dicenu chì a cridenza in a forza di vuluntà cunduce u nostru cumpurtamentu. Un studiu hà truvatu chì e persone chì pensanu chì a forza di vuluntà hè illimitata tendenu à ricuperà megliu da i travaglii chì necessitanu autocontrollu cà quelli chì pensanu chì a forza di vuluntà hè finita.

Allora, chì pudete amparà da tutte queste chiacchiere in u laboratoriu psichicu ? Eccu sette fatti sorprendenti nantu à a forza di vuluntà chì ponu aiutà à migliurà u vostru autocontrollu è ghjunghje à i vostri scopi.

# 1. Cridendu a vostra forza di vuluntà hè illimitata vi farà più felice.

I ricercatori di l'Università di Zurich anu truvatu chì e persone chì vedenu a so forza di vuluntà cum'è illimitata sò più felici cù a vita in generale è sò più capaci di affruntà quandu a vita diventa più esigenti. I ricercatori anu sondatu centinaie di studenti universitari nantu à e so credenze di forza di volontà è a soddisfazione di a vita à l'iniziu di l'annu scolasticu è dopu dinò appena prima di u tempu di l'esame sei mesi dopu. E credenze in forza di volontà illimitata sò state associate à più soddisfazione di a vita è umori migliori à l'iniziu di l'annu, è ancu cun benessere pusitivu più sustenutu mentre u periodu di l'esame s'avvicina.

# 2. A vuluntà ùn hè micca una virtù.

Perchè a forza di vuluntà hè spessu assuciata cù a resistenza à u cumpurtamentu negativu, hè ingiustamente assuciata cù a moralità o l'integrità. In L'istintu di a Volontà: Cumu Funziona l'Autocontrolu, Perchè Hè Importante, è Cosa Pudete Fà per Ne Più, l'autore Kelly McGonigal sustene chì a forza di volontà hè una risposta mente-corpu, micca una virtù. A forza di volontà hè una funzione neurologica: u cervellu dice à u corpu ciò chì deve fà per aiutavvi à uttene i vostri obiettivi. A morale hè filusòficu, micca fisicu. Una bona nutizia: Manghjendu quellu donut ùn ti rende micca "malu".

#3. Ùn pudete micca contà nantu à a forza di volontà per cambiamenti à longu andà.

U vostru cervellu hà dui sistemi distinti chì guidanu u cumpurtamentu: u sistema "andà" è u sistema "stop", secondu Art Markman, Ph.D., autore di Smart Change: 5 Abitudini per creà Abitudini Novi è Sostenibili in Tè stessu è in Altru, è prufessore di psiculugia à l'Università di Texas in Austin. A parte "vai" di u cervellu vi cunduce à agisce è impara comportamenti. U sistema "stop" inibisce l'azzioni chì u vostru sistema "go" vole chì fate. A forza di vuluntà face parte di a parte "stop" di u cervellu, chì hè u più debule di i dui sistemi. Questu significa, mentre pudete impedisce di agisce nantu à un comportamentu desideratu per un periudu di tempu, u desideriu di u vostru cervellu di agisce finisce per supranà a vostra forza di volontà. Allora, s'è vo site cunfidendu solu nantu à a forza di vuluntà per abbandunà u vostru 3 p.m. Starbucks corre, vi preparate per fallu.

Markman dice chì a suluzione à longu andà per cuntrullà un cumpurtamentu hè di riprogrammà u vostru sistema "andà" per guidà i cumpurtamenti più desiderati.

"U vostru sistema "vai" ùn pò micca amparà micca per fà qualcosa ", dice Markman." Avete bisognu di creà obiettivi pusitivi, micca obiettivi per e cose chì vulete smette di fà. "Invece di fighjà nantu à abbandunà a vostra merenda di dopu meziornu, mette u tempu in u vostru calendariu à 3 ore per leghje nantu à i media chì pò aiutà a vostra carriera o scuntrà cù un cullega per discutiri idee novi. Vede cumu avemu turnatu a micca in a fà?

# 4. A forza di vuluntà diventa più forte cù a pratica.

A riprogrammazione di i vostri cumpurtamenti hè critica per uttene u cambiamentu, ma chì ne dici di quandu vulete solu evità di mandà messaggi à u vostru ex u so anniversariu? Avete sempre bisognu di forza di volontà per aiutà à resistere à piglià e cattivi decisioni di a vita di tutti i ghjorni. "Unu di i cuncepzioni sbagliati più cumuni nantu à a forza di volontà hè chì avete o avete, o ùn avete micca", dice Chloe Carmichael Peet, Ph.D., un psicologu clinicu basatu in New York City specializatu in gestione di u stress, prublemi di relazione, self -stima, è coaching.

Certi pirsuni sò nati più sensibili à i triggers emutivu è tentazioni chè altri. Ma, cum'è i musculi esaurite per custruisce a forza, pudete aumentà a vostra stamina d'autocontrollu esercendu a forza di vuluntà.

"A vuluntà hè una cumpetenza", dice Carmichael Peet. "Se avete luttatu cù a forza di volontà in u passatu è dite:" Ùn aghju micca forza di volontà, ùn face micca parte di quale sò, "diventa una profezia autocumplente. Ma se cambiate ciò per dì:" Ùn aghju " Ùn avete passatu abbastanza tempu à sviluppà a forza di vuluntà, 'creerete spaziu per voi stessu per amparà alcune abilità. "

Sicondu Carmichael Peet, a forza di vuluntà pò esse sviluppata di listessa manera chì amparate à lancià una palla rapida: ripetizione. "Più cresce a vostra forza di volontà, più diventerà forte", dice ella. "Quandu pratichi a moderazione, diventa più faciule per voi".

# 5. A mutivazione è a vuluntà sò diverse.

Michael Inzlicht, Ph.D., prufissore di psiculugia à l'Università di Toronto Scarborough, dice chì crede chì a mancanza di motivazione - micca a mancanza di forza di vuluntà - hè a raghjoni chì a ghjente dà in cumpurtamenti negativi. "L'idea di deplezione di a forza di vuluntà chì funziona cù una sorta di carburante limitatu hè sbagliata, in u mo parè", dice Inzlicht. "Iè, avemu menu prubabile di attaccà à a nostra dieta quandu simu stanchi, ma ùn pensu micca chì questu hè perchè l'autocontrollu hè scappatu. Invece, simu menu motivati ​​​​à cuntrullà noi stessi quandu simu stanchi. Hè menu una questione di esse incapace di cuntrullà, è più una questione di ùn esse disposti à cuntrullà. Quandu a vuluntà hè quì, a ghjente pò cuntrollà si ancu stanca. "

#6. E persone difficiule succhianu a vostra forza di vuluntà.

Avete mai passatu a ghjurnata à muzzicà a lingua cun un cumpagnu di travagliu condescendente, dopu andatu in casa per manghjà una manica di Chips Ahoy è giù una meza buttiglia di Malbec? Interagisce cù l'altri è mantene relazioni pò esse estremamente mentalmente stanche, lasciandovi menu motivatu à resistere à cumpurtamenti negativi ma soddisfacenti, secondu l'Associazione Psicologica Americana.

# 7. U putere di distrazione pò esse l'unicu putere chì avete bisognu.

"A forza di vuluntà pò esse overhyped", dice Inzlicht. "Puderia esse menu impurtante di ciò chì pensate per aiutà à ghjunghje à i nostri scopi". Chì hè impurtante? Eliminazione di a tentazione. Inzlicht è i so cullaburatori fighjenu e persone di autocontrolu aduprate per compie un ghjocu di parolle. I circadori anu dumandatu à e persone di stabilisce ugettivi è di mantene i ghjurnali nantu à u so prugressu annantu à u cursu di trè mesi.

Inzlicht hà truvatu chì l'autocontrollu in u mumentu ùn hà micca direttamente predichendu se a ghjente hà riunitu i so scopi trè mesi dopu. Chì hà fattu predice u successu di l'ubbiettivu era sì queste persone anu avutu o micca a tentazione. Quelli in u studiu chì anu arrangiatu a so vita - fisicamente o psiculugicamente - cusì anu scontru menu tentazioni eranu quelli chì eranu più propensi à soddisfà i so scopi.

Venite cù una strategia per evità a tentazione hè cusì critica cum'è aumentà a vostra capacità di resistà. Pensate à questu modu: Se ùn avete mai messu u pede in l'appartamentu di u vostru ex, avete assai menu probabilità di ricaduta è di cunnessu cun ellu dinò, forza di volontà o micca.

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