Cumu evità u gonfiore dopu avè manghjatu

Cuntenutu

• 1. Cunnosce i trigger alimentari più cumuni
• 2. Fighjate a vostra ingesta di fibre
• 3. Mettite u salittore
• 4. Evite l'alimenti grassi
• 5. Limite e bevande gassate
• 6. Manghjà pianu
• 7. Andate à fà una spassighjata
• 8. Pruvate un supplementu gas-busting
• Quandu i cambiamenti di stile di vita ùn aiutanu micca

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Dopu un ripastu maravigliosu, site prontu à rilassatevi è passà à u restu di a vostra ghjurnata. Ma allora accade: I vostri pantaloni si sentenu stretti, è u to stomacu si sente duie volte a so dimensione normale. In più di questu, pudete ancu sperimentà crampi, gas è eruttazioni. Quessi sò tutti i segni pussibuli di gonfiore.

Mentre chì certe cundizioni di salute sottostanti à volte causanu gonfiori, hè un avvenimentu cumunu chì pò esse risoltu cù cambiamenti à e vostre abitudini alimentari. Eccu alcuni consiglii per aiutà à evità quelli episodi di gonfiore scomodi.

1. Cunnosce i trigger alimentari più cumuni

I carboidrati, i grassi è e proteine ​​ponu esse tutti fattori scatenanti di gonfiore. Tuttavia, certi alimenti ponu esse peghju ch'è l'altri, è i prublemi digestivi varieranu da persona à persona. I triggers cumuni di gonfiore includenu:

• mele
• fasgioli
• ligumi cruciferi cume u brocciu, u cavolfiore è u col
• prudutti casgili
• lattuga
• cipolle
• pesche è pere

Ùn avete micca da evità sti alimenti in tuttu. Invece, pruvate à manghjà un putenziale culpevule à a volta è riduce a quantità chì manghjate s'ellu provoca gonfiori. Scuprite chì alimenti in particulare causanu prublemi. Eccu un elencu di 13 frutti è ligumi à bassu carboidrati da manghjà.

2. Fighjate a vostra ingesta di fibre

I cibi fibrosi cum'è cereali integrali, fagioli è legumi ponu esse una causa cumuna di gonfiore. Mentre questi alimenti sò promossi cum'è più sani di i so omologhi raffinati, u so cuntenutu altu in fibre porta à gonfia in alcune persone.

A fibra hè una parte impurtante di una dieta sana per u core, ma duverebbe aumentà gradualmente a quantità chì manghjate. Per esempiu, invece di passà da grani bianchi raffinati à grani integrali in una volta, pruvate à rimpiazzà un pruduttu à a volta per vede cumu reagisce u vostru corpu.

3. Mettite u salittore

Avà, sapete chì manghjà troppu sale pò causà una mansa di prublemi di salute à longu andà, cumpresa a pressione alta. À breve tempu, un pastu salitu in più pò purtà à a ritenzione d'acqua, chì provoca gonfiori.

Pudete evità l'eccessu di sodiu in a vostra dieta aduprendu erbe sapurite invece di sale, è riducendu a quantità di alimenti trattati è imballati chì manghjate.

4. Evite l'alimenti grassi

Eccu un'altra sfida di pasti ricchi di grassu: Piglianu più tempu per chì u vostru corpu prucessi. U grassu si move lentamente attraversu u trattu digestivu, è questu pò causà gonfiore.

Spiega ancu perchè u to stomacu si sente cum'è si vole sbuccà fora di i vostri vestiti dopu un grande pastu chì ingrassa, cum'è a cena tradiziunale di Thanksgiving.

Micca tutti i grassi sò creati uguali quantunque, è a digestione pò esse differente trà i grassi trans, saturati è insaturati.

Attenti à chì tippi di grassu pò causà prublemi. Sì l'alimenti fritti, chì anu grassi saturati è trans, tendenu à causà prublemi, pruvate un grassu più sanu, insaturatu cum'è avocado o noci è semi.

Limità a vostra assunzione di cibi fritti, trasfurmati è raffinati pò aiutà cù a digestione è a salute generale.

5. Limite e bevande gassate

L'acqua carbonatata è a soda sò culpevuli principali di u gonfiu in u mondu di e bevande. Mentre cunsumate queste bevande, u gas diossidu di carbonu si accumula in u vostru corpu. Questu pò purtà rapidamente à gonfiori, soprattuttu se i beie rapidamente.

L'acqua chjara hè megliu. Pruvate à aghjunghje una fetta di limonu per qualchì gustu senza u gonfiu.

6. Manghjà pianu

Pudete avè l'abitudine di sciarpà i vostri alimenti se site in un crunch time. Inglutite ancu aria quandu fate questu, chì pò purtà à a ritenzione di gas.

Pudete batte u gonfiu pigliendu u vostru tempu à manghjà. Manghjà più pianu pò ancu riduce a vostra assunzione generale di alimenti, allora puderete ritruvà vi stinzendu a cintura invece di allentalla!

7. Andate à fà una spassighjata

Ùn si pò nigà i benefici di l'eserciziu per a vostra salute generale è benessere. Cum'è un bonus aghjuntu, u travagliu fora pò ancu riduce l'accumulazione di gas chì contribuisce à u gonfiore. Una piccula spassighjata pò alleviare u gonfiore dopu à un pastu, sè vo site per ellu.

8. Pruvate un supplementu gas-busting

L'enzimi digestivi aiutanu à scumpressà l'alimentu è assorbe nutrienti. Un esempiu hè u supplementu anti-gas a-galactosidase, chì aiuta à prevene l'accumulazione di gas da certi alimenti.

Mentre sò generalmente publicitate per prevene eruttazioni è flatulenze, queste pillule ponu ancu alleviare u gonfiore. Sicondu a marca, pudete piglià questi supplementi ogni ghjornu, o cum'è necessariu prima di pranzi per ordine di u duttore.

Ci hè parechje altre enzimi digestivi, cum'è amilasi, lipasi è proteasi, chì pudete piglià ancu. Queste aiutanu à scumpressà i carboidrati, i grassi è e proteine ​​è ponu esse trovati separatamente o in combinazione di prudutti sopra u bancone.

Inoltre, i supplementi probiotici ponu aiutà à regulà a bona batteria in u vostru intestinu, chì pò diminuisce u gonfiore.

Cumprate supplementi probiotici.

Quandu i cambiamenti di stile di vita ùn aiutanu micca

U gonfiore hè di solitu solu a risposta naturale di u vostru corpu à certi alimenti o abitudini. Ma quandu u gonfiore ùn facilita micca i cambiamenti dietetichi, pò esse u tempu di affruntà u prublema cù u vostru duttore.

Hè soprattuttu u casu se u gonfiore hè accumpagnatu da crampi severi è movimenti intestinali anormali. Possibili prublemi di salute sottostanti includenu:

• A malatia di Crohn
• allergii alimentarii
• sindrome di l'intestione irritabile (IBS)
• intolleranza à u lactosu
• malatia celiac
• sensibilità à u glutine

Ùn avete micca da suppurtà a gonfia per sempre. Arricurdatevi chì a determinazione di a causa aiuterà eventualmente à prevene episodi di gonfiore scomodi. Travagliate cù un dietista registratu se avete bisognu d'aiutu in più per truvà l'alimenti adatti o un supplementu per aiutà à alleviare u gonfiore.

L'American Heart Association è a Food and Drug Administration di i SU raccomandanu micca più di 2.300 mg di sodiu per ghjornu - circa a dimensione di un cucchiainu di sale. E persone chì sò più sensibili à l'effetti di sodiu, cum'è quelli chì anu ipertensione o preipertensione, duverebbenu scopu 1,500 mg o menu.