Cumu esse pazienti (è perchè importa)

Cuntenutu

• Riframe a vostra frustrazione
• Meditate
• Meditazione 101
• Dormi abbastanza
• Sposta cun mente
• Rallenta
• Praticà a gratitudine
• Serà veramente cusì impurtante?
• U fondu

Arricurdatevi chì u vostru prufessore di scuola materna vi ricorderà sempre di aspettà u vostru turnu nantu à u campu di ghjocu? Puderete avè arricatu i vostri ochji allora, ma cumu si scopre, avè un pocu di pazienza face un longu caminu.

Esse capaci di aspettà cun calma di fronte à l'adversità hè solu a punta di l'iceberg quandu si tratta di i benefici di a pazienza. Pò dinò aumentà u vostru umore è diminuisce u stress.

A più bona parte? À u cuntrariu di a cridenza pupulare, a pazienza ùn hè micca una virtù chì alcune persone sò semplicemente nate cun. Hè in realtà una abilità chì pudete travaglià versu ogni ghjornu. Eccu cumu.

Riframe a vostra frustrazione

Dite chì avete aspittatu chì u vostru cumpagnu di travagliu si prisenta in una riunione chì ùn avete mancu vulsutu assiste in primu locu.

Fumà nantu à a so tardanza ùn li farà fà cumparisce magicamente. Pudete piglià quellu tempu per fighjà nantu à e vostre note o risponde à qualchi email nantu à u vostru telefunu.

Riformulendu un ritornu cum'è una vittoria persunale, pudete gestisce e vostre emozioni è esercità quelli musculi di autocontrollo.

Meditate

Medità implica furmà a vostra mente per fucalizza è redirige i vostri penseri luntanu da i fastidi quotidiani. Pò ancu aiutà à riduce u stress, à cuntrullà l'ansietà, è à prumove u vostru benessere emotivu - tuttu ciò vi aiuta à custruisce a pazienza.

Un studiu di u 2017 hà ancu trovu chì a meditazione di a mente pò cumpensà a razza particulare di preoccupazione chì accade quandu site bluccatu in attesa di qualcosa.

In più, pudete medità guasi in ogni locu.

Meditazione 101

Dopu una ghjurnata particolarmente frustrante, pigliate uni pochi di minuti per pusà cunfortu induve site è seguitate sti passi:

1. Chiudite l'ochji è fighjate nantu à cumu si sente u vostru corpu in u vostru sediu.
2. Permettiti di respirà di modu naturale, fendu casu à ogni inalazione è espirazione.
3. Pruvate à mantene a vostra attenzione focalizata nantu à u vostru fiatu per almenu 2 à 3 minuti.
4. Interrottu da i vostri penseri? Ùn luttate micca cun elli. Basta à osservalli è lascia li passà senza ghjudiziu.

Eccu un ochju à altri tippi di medicazione chì ponu aiutà.

Dormi abbastanza

A privazione di u sonnu pò rende i sentimenti di rabbia o sopraffà più intensi. Se ùn dormite micca abbastanza, puderete esse più prubabile di chjappà à un cumpagnu di travagliu o di taglià quellu camminatore lentu nantu à u trotuaru.

Priorità di u sonnu di qualità da:

• limitendu a vostra assunzione di caffeina, in particulare in u dopu meziornu è in a sera
• mettendu i dispositivi elettronichi almenu 30 minuti prima di dorme
• pruvendu à rispettà un prugramma di sonnu-veglia regulare, ancu u week-end
• evitendu pasti pesanti o beie una tonna di liquidi almenu 2 ore prima di andà à dorme

Sposta cun mente

Pusà fermu mentre aspettate hà un modu per in qualche modu fà vi senta ancu di più in punta è impaziente.

A prossima volta chì vi truvate aspittendu un appuntamentu o un amicu cronicamente in ritardu, pruvate à truvà qualchì muvimentu. A seconda di u vostru circondu, questu puderebbe comportà qualchì allungamentu cumpletu o semplicemente in piedi è cullà è scendere nantu à i vostri dita.

Qualunque sia u muvimentu chì sceglite, u scopu hè di fundamentà i vostri penseri in u mumentu presente.

Rallenta

In un mondu pienu di gratificazione immediata, hè faciule di cascà in l'abitudine d'aspittà chì tuttu accada prestu. Quandu rinfriscate constantemente a vostra casella di ricezione, per esempiu, vi manca ciò chì hè davanti à voi.

Se a precipitazione hè diventata a vostra impostazione predefinita, pruvate questi suggerimenti per rallentà e cose:

• Ùn saltate micca da u lettu in a mattina. Lasciate vi 5 à 10 minuti per mentì cù i vostri penseri (senza scrolling di telefunu!).
• Disconnettate passendu qualchì tempu luntanu da u vostru telefunu ogni ghjornu, ch'ellu sia durante u vostru viaghju o quandu si ritorna in casa da u travagliu.
• Bloccate qualchì tempu per mè. Fate una spassighjata, ghjocate cù u vostru animale domesticu, o simpricimenti sedete è guardate per a finestra.

Praticà a gratitudine

Hè faciule d'esse pigliatu à ghjudicà l'azzioni di l'altri: quella mamma chì piglia sempre assai tempu à a linea di ritruvamentu di a scola, o a cassa chì casualmente impacca i vostri alimentari cum'è ùn anu avutu chè u tempu.

Invece di piglià queste azzioni personalmente, pruvate à fighjà nantu à e cose chì site grati. Forse ci vole un mumentu in a linea di pagamentu per ricunnosce chì pudete alimentà sè stessu o a vostra famiglia o fà una pausa per apprezzà u vostru viaghju à vene quandu avete quellu avvisu di ritardu di volu.

Benintesa, avè gratitudine ùn cambierà micca a vostra situazione, ma vi aiuterà à stà calmu è focalizatu nantu à u quadru più grande.

Serà veramente cusì impurtante?

Iè. Ammaistrà a pazienza ùn vi impedisce micca solu di perde u vostru calmu mentre aspetta u vostru turnu. Hà ancu numerosi benefici per a salute.

Un studiu di u 2007 hà trovu chì e persone paziente anu sappiutu trattà megliu cù situazioni stressanti è anu sperimentatu menu depressione.

Soprattuttu, cultivà a pazienza è esse capace di trattà megliu irritazioni inevitabili è inconvenienti simplificanu simpliciamente a vita.

U fondu

A pazienza vi aiuta à attraversà situazioni dure è à piglià decisioni megliu senza diventà fastidiosi o ansiosi. Sè vo stete brontulendu per voi stessi durante l'ingorghi o e linee à muvimentu lentu, custruisce e vostre cumpetenze d'attesa pò fà una longa strada per rende a vita più piacevule.

Tenite à mente chì hè un prucessu graduale chì ùn accadrà micca da a notte à a notte. Siate gentili cun voi stessu in u frattempu, è passate un pocu di tempu à fighjà nantu à u presente.

Cindy Lamothe hè una giurnalista freelance basata in Guatemala. Scrive spessu nantu à l'intersezzione trà salute, benessere è a scienza di u comportamentu umanu. Hè scritta per L'Atlanticu, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, è assai altri. Truvatela à cindylamothe.com.