Cunsiglii di trattamentu per a vostra caviglia distorsionata

Cuntenutu

• Devu aduprà RICE per a mo distorsione di caviglia?
• Riposu o attività?
• Ghiacciu o calore?
• Cumpressione
• Elevazione
• Medicazione antiinflamatoria
• Esercizi di caviglia è si stende dopu à una distorsione
• Anatomia di a caviglia
• A cura di a vostra caviglia à longu andà

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Chì accade quandu 'roti' a to caviglia?

E cavichje storse sò una ferita cumuna. Accadenu se a vostra caviglia si lampa in o fora di colpu. Stu muvimentu bruscu face chì l'articulazione di a caviglia si sposti fora di locu.

Un rotulu di caviglia interna hè chjamatu una distorsione d'eversione. Stu tipu di preghjudiziu affetta i ligamenti è i tendini longu a parte interna di a caviglia. Questi tendini aiutanu ancu à sustene l'arcu di u pede.

Un rotulu di caviglia esterna hè chjamatu una distorsione d'inversione. I distorsioni d'inversione influenzanu i ligamenti di a caviglia esterna.

I ligamenti sò tessuti fibrosi forti chì cunnettanu l'osse di a caviglia à l'osse di a gamba. Sia i distorsioni di eversione sia di inversione causanu i ligamenti di a caviglia per allungassi o strappassi. Questu risultatu in vari gradi di dolore è di gonfiore.

I motivi per vede u vostru duttore per una caviglia distorsionata includenu:

• dulore estremu
• forma strana
• gonfiore severu
• incapacità à marchjà più di uni pochi di passi
• gamma limitata di muvimentu

Devu aduprà RICE per a mo distorsione di caviglia?

Cume duverebbe trattà a vostra distorsione di caviglia dipende da a gravità di a ferita.

I distorsioni lievi ponu spessu esse trattati in casa. U metudu tradiziunale RICE (riposu, ghjacciu, cumpressione, elevazione) era una volta cunsideratu pruvatu è veru. Ma ùn pò micca sempre esse a vostra strada più rapida per a recuperazione.

Alcuni esperti, cumpresu u duttore Gabe Mirkin, un primu difensore di RICE è creditu per avè inventatu l'acronimu, anu rivalutatu u benefiziu di u riposu nantu à l'eserciziu è a necessità di ghiaccià una caviglia distorsionata.

U PREZZU hè un altru acronimu per un metudu di gestione di e ferite cum'è distorsioni è mette in risaltu simpliciamente a strategia di prutezzione di i vostri membri feriti cun riposu, ghiacciu, compressione è elevazione. Hè cunsigliatu di prutege o mantene l'area ferita ferma in i primi mumenti, ore, è ghjornu di a ferita.

Cumprate cumpressione è braccioli di caviglia molli in linea quì.

Riposu o attività?

Sicondu u, un eserciziu leve pò aiutà à accelerà a recuperazione dopu u riposu per un periodu di unu o dui ghjorni. Una dichjarazione di pusizione publicata da l'Associazione Naziunale di Trainers Atletici (NATA) hà indicatu chì un eserciziu dolce hè bonu per u flussu di sangue è chì aiuta à accelerà a guarigione. Esercizii chì rinfurzanu i musculi in u vitellu è a caviglia ponu esse utili per migliurà l'equilibriu è a stabilità, riducendu u risicu di reinjury.

Una rivista sistematica cumpletata da i circadori hà trovu chì l'immubilizazione di una caviglia distorsionata cù un rinforzu finu à 10 ghjorni pò aiutà à diminuisce u gonfiore è u dolore. Anu ancu scupertu chì immobilizà cumpletamente una ferita per più di quattru settimane pò aggravà i sintomi è influenzà negativamente a recuperazione.

Cumincià cù esercizii di rinfurzamentu delicati. Ùn continuate micca cù qualsiasi eserciziu chì pare aggravà i vostri sintomi. Parlate cù u vostru duttore o fisioterapeuta nantu à i tippi di eserciziu chì ponu esse benefichi per voi.

Ghiacciu o calore?

A dichjarazione di pusizione di NATA hà ancu nutatu chì a saviezza cunvenzionale nantu à i distorsioni di ghjacciu ùn hè micca basata annantu à una ricerca solida. À u cuntrariu, e ricerche riportate in un numeru di u 2012 di u Journal of Athletic Training ùn anu micca truvatu abbastanza dati per dì chì a ghjacciatura di una distorsione hà zero affettu.

Ogni ferita hè diversa, è RICE hè sempre largamente raccomandatu, ancu da NATA. Se a ghiacciata di a vostra caviglia distorsionata furnisce sollievu, fate.

Aduprate un ghjacciu per 15 à 20 minuti ogni duie à trè ore per e prime 72 ore. Questu pò micca esse adattatu per e persone cun condizioni di salute, cume a diabete, danni à u sistema nervosu perifericu (neuropatia periferica), o malattie vascolari.

Ùn ghiacciate micca a vostra caviglia per più di 20 minuti à a volta. More ùn hè micca uguale megliu in u casu di applicà u ghjacciu.

Cumpressione

A cumpressione aiuta à diminuisce u gonfiore è furnisce stabilità à a vostra caviglia immobilizendola. Duvete applicà una fascia di compressione appena si verifica una distorsione. Avvolge a to caviglia cù una fascia elastica, cum'è una fascia ACE, è lascia la accesa per 48 à 72 ore. Avvolge a fascia in modu strettu, ma micca strettu.

Elevazione

Elevà u to pede sopra à a vostra cintura o core riduce u gonfiore prumove l'eliminazione di u fluidu in eccessu. Mantene u vostru pede in una pusizione elevata quant'è pussibule, in particulare in i primi ghjorni.

Medicazione antiinflamatoria

I farmaci antiinfiammatori non steroidali (AINE) ponu esse i più efficaci se li aduprate durante a finestra di 48 ore dopu à distorsione di a caviglia.

Mentre e pillule cum'è ibuprofene (Advil, Motrin IB) o naproxen (Aleve) ponu esse u primu medicamentu antiinfiammatorio chì vene in mente, ci sò ancu opzioni d'attualità chì pudete sfregà o spruzzà direttamente nantu à u situ di dolore è gonfiore. I NSAID tematichi ponu esse efficaci quant'è i NSAID chì pigliate à bocca. I gel NSAID ponu ancu esse una bona opzione se avete a tendenza à sperimentà effetti collaterali cumuni da e pillole NSAID, cum'è un stomacu sconvoltu.

Cumprate in ligna creme, gel è spray famosi NSAID quì.

Esercizi di caviglia è si stende dopu à una distorsione

Certi esercizii ponu riabilità a vostra caviglia. U vostru duttore o fisioterapeuta pò raccomandà una serie di muvimenti pensati per ristabilisce a forza in a zona in modo da evità futuri distorsioni.

A furmazione di equilibriu è di stabilità, è ancu i tratti cuncepiti per migliurà a flessibilità è a gamma di muvimentu, sò particolarmente utili. Più prestu puderete cumincià à esercità u vostru pede, megliu serà. Questu aiutà à prumove a guarigione. Ma ùn esagerate micca!

Eccu uni pochi di esercizii da pruvà quandu puderete:

• Cammina, cù e senza stampelle.
• Traccia l'alfabetu cù u to toe. Questu favurisce u muvimentu di a caviglia in tutte e direzzioni.
• Stand nantu à una perna per 25 secondi à un minutu per migliurà a forza.
• Posa à pusà nantu à una sedia cù u pede di a perna affettata piatta in terra. Move u vostru ghjinochju da parte à parte mantenendu u pede pianu. Fate cusì per dui à trè minuti.
• Stendite u vostru vitellu mettendu e mani piatte nantu à un muru è posizionendu a gamba ferita daretu à voi. Raddrizza a perna è tene per 25 seconde. Fate questu duie à quattru volte.

Pudete ancu parlà cù u vostru duttore o fisioterapeuta nantu à l'usu di bande di resistenza in u vostru eserciziu è a rutina di recuperu.

Anatomia di a caviglia

A vostra caviglia hè cuncepita unicamente per supportà u vostru pesu corporeu - parechje volte - quandu cammini, corri è impegnassi in attività di u ghjornu.

A vostra caviglia hè cumposta da:

• musculi
• nervi
• ossi, cuparti da u cartilagine
• ghjunti
• ligamenti
• tendini
• vini sanguini

L'articulu di a caviglia hè furmata da trè ossi. Funziona cum'è una cerniera per permette à u vostru pede di spustassi facilmente in tutte e direzzioni. Sti ossi sò chjamati:

• talus (ossu di a caviglia)
• tibia (stinzu)
• fibula (un picculu ossu chì cunnessa a caviglia à u ghjinochju)

I ligamenti cunnettanu l'osse trà elli, tenenduli inseme. Ci hè trè ligamenti à l'esternu (zona laterale) di a caviglia. L'internu (zona mediale) di a caviglia cuntene u ligamentu deltoide. Parechji ligamenti sustenenu ancu a parte inferiore di a gamba induve incontra a caviglia.

I tendini cunnettanu i musculi à l'osse. U tendinu di a caviglia u più cunnisciutu hè l'Achille. In a caviglia, i tendini aiutanu à mantene a stabilità è a forza.

I musculi di a gamba bassa sò ancu impurtanti. Travaglianu per sustene a funzione è a capacità di muvimentu di a caviglia. U cundiziunamentu, l'allungamentu è u rinfurzamentu di sti ligamenti è musculi chì sustenenu a vostra caviglia ponu aiutà à mantene e vostre caviglie sane è stabili.

A cura di a vostra caviglia à longu andà

Un distorsione di caviglia pò accade à chiunque, ma ci sò parechje cose chì pudete fà per curà e vostre caviglie à longu andà è per accelerà a recuperazione:

• Evite calzature chì rendenu a vostra caviglia instabile, cume i tacchi alti.
• Stretch prima è dopu eserciziu.
• Stende regularmente a vostra caviglia è e so gambe.
• Cuntinuate cù esercizii cuncepiti per rinfurzà a vostra caviglia.