Cumu alzà u vostru Contu di Emoglobina

Cuntenutu

• Chì ci hè un conte di emoglobina bassa?
• Manghjate alimenti ricchi di ferru è folati
• Pigliate supplementi di ferru
• Massimizza l'assorbimentu di ferru
• Cose chì aumentanu l'assorbimentu di ferru
• Cose chì diminuiscenu l'assorbimentu di ferru
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Chì ci hè un conte di emoglobina bassa?

L'emoglobina hè una prutetta in i vostri globuli rossi chì porta l'ossigenu à u restu di u vostru corpu. Trasporta ancu u diossidu di carbonu fora di e vostre cellule è torna à i vostri pulmoni per esse espiratu.

A Clinica Mayo definisce a bassa emoglobina cunta cum'è qualcosa sottu 13,5 grammi per decilitru in l'omi o 12 grammi per decilitru in e donne.

Parechje cose ponu causà bassi livelli di emoglobina, cume:

• anemia da carenza di ferru
• gravidanza
• prublemi di fegatu
• infezioni di l'urinariu

Inoltre, alcune persone anu naturalmente un basso conte di emoglobina senza alcuna causa sottostante. Altri anu emoglobina bassa, ma ùn anu mai sintomi.

Manghjate alimenti ricchi di ferru è folati

U ferru ghjoca un rolu impurtante in a produzzione di emoglobina. Una proteina chjamata trasferrina si lega à u ferru è a trasporta in tuttu u corpu. Questu aiuta à u vostru corpu à fà i globuli rossi, chì cuntenenu emoglobina.

U primu passu per elevà u vostru livellu di emoglobina da solu hè di cumincià à manghjà più ferru. L'alimenti chì sò ricchi di ferru includenu:

• carni di fegatu è d'organi
• cunchiglia
• vacca
• u brocciu
• kale
• spinach
• fasgioli verdi
• u cavulu
• fasgioli è lenticchie
• tofu
• patate cotte
• cereali furtificati è pane arricchitu

U folatu hè una vitamina B chì u vostru corpu usa per pruduce l'heme, a parte di i vostri globuli rossi chì cuntene emoglobina. Senza abbastanza folatu, i vostri globuli rossi ùn ponu micca maturà. Questu pò purtà à anemia da carenza di folati è à livelli bassi di emoglobina.

Pudete aghjunghje u folatu à a vostra dieta manghjendu di più:

• vacca
• spinach
• piselli ochji neri
• avucatu
• lattuga
• risu
• fasgioli
• arachidi

Pigliate supplementi di ferru

Sì avete bisognu di aumentà u vostru livellu di emoglobina da assai, pudete bisognu di piglià supplementi di ferru orale. Tuttavia, troppu ferru pò causà una cundizione chjamata emocromatosi. Chistu pò purtà à malatie di u fegatu cum'è cirrosi, è altri effetti collaterali, cum'è stinzia, nausea è vomitu.

Travagliate cù u vostru duttore per capisce una dosa sicura, è evite di piglià più di 25 milligrammi (mg) in una sola volta. L'Uffiziu di i Suplimenti Dietetichi di l'Istituti Naziunali di Salute raccomanda à l'omi di cullà finu à 8 mg di ferru per ghjornu, mentre chì e donne devenu cullà finu à 18 mg per ghjornu. Sè site incinta, duvete andà à mira sin'à 27 mg à ghjornu.

Duvete cumincià à nutà una differenza in u vostru livellu di ferru dopu à circa una settimana à un mese, secondu a vostra cundizione sottostante chì causa bassa emoglobina.

I supplementi di ferru devenu sempre tenuti cun cura fora di a portata di i zitelli. Se u vostru zitellu hà bisognu di un supplementu di ferru, assicuratevi di sceglie unu chì hè sicuru per i zitelli.

I zitelli anu un volume di sangue più bassu, ciò chì li rende assai più vulnerabili à l'avvelenamentu da u ferru. Se u vostru zitellu piglia accidentalmente un supplementu di ferru, chjamate subitu u vostru duttore.

Massimizza l'assorbimentu di ferru

S'ellu cresce u vostru assunzione di ferru per mezu di alimenti o supplementi, hè ancu impurtante di assicurà chì u vostru corpu possi trattà facilmente u ferru in più chì ci mettite. Certi cose ponu aumentà o diminuisce a quantità di ferru chì u vostru corpu assorbe.

Cose chì aumentanu l'assorbimentu di ferru

Quandu manghjate qualcosa ricca di ferru o pigliate un supplementu di ferru, pruvate à manghjà cibi ricchi di vitamina C o pigliate un supplementu in listessu tempu. A vitamina C pò aiutà à aumentà a quantità di ferru chì u vostru corpu assorbe. Pruvate di sprime un pocu di limonu frescu nantu à l'alimenti ricchi di ferru per aumentà l'assorbimentu.

L'alimenti ricchi di vitamina C includenu:

• agrumi
• fragole
• verdi scuri, frondosi

Vitamina A è beta-carotene, chì aiuta u vostru corpu à pruduce vitamina A, ponu ancu aiutà u vostru corpu à assorbe più ferru. Pudete truvà vitamina A in fonti alimentari animali, cum'è pesci è fegatu. U beta-carotene si trova di solitu in frutti è ligumi rossi, gialli è aranci, cum'è:

• carotte
• zucca invernale
• patate dolce
• manghi

Pudete ancu piglià supplementi di vitamina A, ma assicuratevi di travaglià strettamente cù u vostru duttore per capisce una dose sicura. Troppu vitamina A pò purtà à una cundizione putenzialmente seria chjamata ipervitaminosi A.

Cose chì diminuiscenu l'assorbimentu di ferru

U calciu sia da i supplementi sia da e fonti alimentarie pò rende più difficiule per u vostru corpu à assorbe u ferru. Tuttavia, hè impurtante chì ùn eliminiate micca cumplettamente u calciu perchè hè un nutriente essenziale. Basta à evità i supplementi di calciu è pruvate à ùn manghjà alimenti ricchi di calciu ghjustu prima o dopu à piglià un supplementu di ferru.

L'alimenti ricchi in calciu includenu:

• casgili
• soia
• semi
• fichi

L'acidu fiticu pò ancu riduce l'assorbimentu di ferru da u vostru corpu, soprattuttu s'ellu ùn manghjate micca carne. Tuttavia, affetta solu l'assorbimentu di ferru durante un solu pastu, micca per tutta a ghjurnata. Sì ùn manghjate micca carne, pruvate à evità di manghjà cibi ricchi in acidu fiticu cù cibi ricchi di ferru.

L'alimenti ricchi in acidu fiticu includenu:

• noci
• Noci di Brasile
• sésame

Tenite à mente chì, cum'è u calciu, l'acidu fiticu hè un nutriente essenziale chì ùn deve micca esse cumpletamente cacciatu da a vostra dieta.

Quandu per vede un duttore

Alcuni casi di bassa emoglobina ùn ponu esse riparati solu cù a dieta è i supplementi. Cuntattate u vostru duttore se avete unu di i sintomi seguenti mentre pruvate di elevà u vostru livellu di emoglobina:

• pelle pallida è gengive
• fatigue è debule musculare
• un battitu di u core veloce o irregulare
• frequenti mal di testa
• contusioni frequenti o senza spiegazione

U fondu

Ci hè parechje cose chì pudete fà per alzà u vostru conte di emoglobina attraversu cambiamenti dietetichi è supplementi. Assicuratevi di stà in cuntattu cù u vostru duttore mentre pruvate à alzà u vostru conte di emoglobina.

Pudete bisognu di trattamentu supplementu, cum'è una trasfusione di ferru, soprattuttu se site incinta o avete una situazione cronica di salute.

A seconda di a causa sottostante è di i cambiamenti chì fate, pò piglià da qualchì settimana à quasi un annu per aumentà u vostru conte di emoglobina.