12 Modi per Aumentà l'Oxitocina

Cuntenutu

• 1. Pruvate u yoga
• 2. Stà à sente musica - o fate u vostru propiu
• 3. Fate (o dà) un massaghju
• 4. Dite à qualchissia quantu vi interessa
• 5. Passà u tempu cù l'amichi
• 6. Mediteghja
• 7. Fate cuntà e vostre cunversazione
• 8. Cuite (è manghjate) cun qualchissia chì vi interessa
• 9. Fate sessu
• 10. Cuddle o abbracciu
• 11. Fate qualcosa di bellu per qualchissia
• 12. Cani animali
• U fondu

Se avete intesu parlà di l'ossitocina, puderete cunnosce un pocu a so reputazione un pocu impressiunante. Ancu se u nome oxytocin ùn sona micca un campanile, pudete cunnosce questu ormone cù unu di i so altri nomi: l'ormone di l'amore, ormone cuddle, o ormone di legame.

Cum'è questi soprannomi suggerenu, l'ossitocina ghjoca un rolu impurtante in a cunnessione umana. Rilasciatu durante u partitu è ​​l'allattamentu, hè un fattore chjave in u ligame trà genitori è zitellu.

Abbraccià, basgià, coccole è intimità sessuale ponu tutti scatenà a produzzione d'ossitocina, chì pò rinfurzà i ligami trà l'adulti.

Questi effetti anu purtatu l'ossitocina à esse raggruppati cù l'altri ormoni felici - ormoni cunnisciuti per avè un impattu pusitivu annantu à l'umore è l'emozioni.

Hè impurtante di capisce, però, chì l'ossitocina ùn cambia magicamente u vostru cumpurtamentu. Ùn vi face micca fiducia o innamurà di qualcunu in un mumentu. Ma pò aumentà i sentimenti d'amore, di soddisfazione, di sicurezza è di fiducia versu qualcunu voi dighjà cura per.

U vostru corpu produce ossitocina naturalmente, ma se vulete sente l'amore, per dì cusì, pruvate questi 12 modi naturali per aumentallu.

1. Pruvate u yoga

Questa pratica di benessere offre assai vantaghji, cumprese:

• menu ansietà è stress
• sollievu da a depressione è altri sintomi d'umore
• megliu dorme
• una qualità di vita migliurata

Ma suggerisce chì u yoga pò aiutà ancu à aumentà a produzzione di ossitocina.

Stu picculu studiu hà scopu di scopre se u yoga puderia aiutà à aumentà l'ossitocina in e persone cun schizofrenia, una situazione di salute mentale chì spessu implica prublemi per ricunnosce emozioni facciali è altre difficoltà sociali.

Sicondu i risultati di u studiu, i participanti 15 chì praticavanu yoga per u mese 1 anu vistu miglioramenti in a so capacità di ricunnosce emozioni è funziunamentu socio-occupazionale. Anu avutu ancu livelli più alti di ossitocina. I circadori suggerenu chì un ligame puderia esiste trà sti scuperti, ancu se u so studiu ùn hà micca trovu una correlazione.

2. Stà à sente musica - o fate u vostru propiu

Mentre u gustu musicale pò varià assai da persona à persona, a maiò parte di a ghjente gode di ascultà qualchì tippu di musica.

Probabilmente ascoltate musica perchè vi piaci, ma averiate forse notatu chì hà altri benefici, cum'è migliorà u vostru umore, messa à fuoco è motivazione. Sembra ancu aiutà à migliurà a capacità di creà ligami suciali - un effettu assuciatu ancu à l'ossitocina.

A ricerca hè sempre limitata, ma uni pochi di picculi studii anu trovu evidenze chì suggeriscenu chì a musica pò aiutà à aumentà i livelli di ossitocina in u vostru corpu:

• Un studiu di u 2015 hà dumandatu à quattru cantadori di jazz di interpretà duie canzone diverse: una improvvisata, una cumposta. Quandu i cantanti improvvisavanu, i so livelli di ossitocina aumentavanu. L'autori di u studiu suggerenu chì questu hè accadutu perchè una prestazione improvvisata richiede forti comportamenti sociali cum'è cooperazione, fiducia è cumunicazione.
• Secondu un, 20 pazienti di chirurgia à core apertu chì ascoltavanu musica mentre eranu in riposu à u lettu avianu livelli più alti di ossitocina è si sentianu più rilassati di i pazienti chì ùn ascoltavanu musica.
• In un cantatore di 16, i livelli di ossitocina sò aumentati in tutti i participanti dopu una lezione di cantu. I participanti à u studiu anu segnalatu chì si sentenu più energizati è rilassati.

Probabilmente ùn avete micca bisognu di un'altra ragione per presentà i vostri brani preferiti, ma eccu un altru bonu!

3. Fate (o dà) un massaghju

Amate un bonu massaggio? Site furtunatu.

Un sguardu annantu à 95 adulti anu trovu evidenze chì suggerenu 15 minuti di massaggio ùn pudianu micca solu aiutà e persone à rilassassi, ma puderia ancu aumentà i livelli di ossitocina.

A ricerca di u 2015 sustene sta scuperta è si allarga, nutendu chì i livelli di ossitocina aumentanu ancu in a persona chì dà u massaggio.

Chì faci l'ossitocina per voi? Ebbè, a ghjente riporta spessu menu dolore, stress, è ansietà post-massaggio. Parechji nutanu ancu un umore miglioratu è sentimenti più grandi di benessere.

Ùn hè micca necessariu uttene un massaggio prufessiunale per vede sti benefici, mancu. A ricerca suggerisce chì u massaggio da un cumpagnu o un altru amatu pò travaglià ancu bè.

4. Dite à qualchissia quantu vi interessa

Vulete rinfurzà a vostra cunnessione emotiva cù l'altri? Dite li cumu ti senti.

Sparte u vostru amore è affettu cù e persone chì significanu u più per voi pò aiutà à aumentà l'ossitocina in pochi modi:

• Spartà i vostri sentimenti cù una persona cara li porta spessu à risponde in natura.
• Dì à un amicu o cumpagnu chì li tenite caru pò pruvucà un abbracciu, una manu strinta o un basgiu.
• Fà sapè à qualchissia quantu li apprezzate pò aumentà i sentimenti prosociali da i dui lati.

5. Passà u tempu cù l'amichi

Amicizie forti ponu fà una grande differenza in u vostru benessere emotivu. Calcià cù i vostri amichi pò fà per un bonu tempu, ma pò ancu aiutà à sente un sustegnu sociale è menu solu in u mondu.

Hè ossitocina à u travagliu. I boni sentimenti chì sperimentate intornu à i vostri amichi ponu aiutà à sente più pusitivi nantu à e vostre interazzione, fendu chì vulete passà più tempu inseme. A fiducia è l'affettu chì avete per elli tende ancu à cresce quandu si sparte a so cumpagnia più spessu.

Ch'ella fessi piani specifici o semplicemente gode di appendere, più tempu passate inseme, più forte serà u vostru ligame.

Per un bonus aghjuntu, pruvate à fà qualcosa cù un amicu chì nimu di voi ùn hà fattu prima. U ligame nantu à l'esperienza unica pò ancu attivà a liberazione di l'ossitocina.

6. Mediteghja

Una pratica di meditazione ogni ghjornu pò aiutà à riduce u stress è l'ansietà, migliurà u vostru umore, è vi aiuta à sente più cumpassione versu voi stessi è l'altri. Quessi effetti ponu andà assai per aumentà u vostru sensu di cunnessione è rinfurzà e vostre relazioni cù l'altri.

Ma site ancu destinatu à a produzzione di ossitocina focalizendu a vostra meditazione annantu à qualchissia chì vi interessa. A meditazione di buntà amatrice, chjamata ancu meditazione di cumpassione, implica dirigere penseri d'amore, compassione è bona volontà versu qualcunu in a vostra vita è invià penseri di pace è benessere versu elli.

Novu in a meditazione? Eccu cumu per cumincià.

7. Fate cuntà e vostre cunversazione

L'ascoltu attivu (o empaticu) hè un principiu di basa di forti interazioni è relazioni sociali.

Unisce è aumentà i sentimenti di cunnessione, fiducia è empatia pò à volte esse faciule cum'è veramente, ascoltendu veramente ciò chì qualcunu hà da dì. Hè faciule di dì à qualchissia chì vi interessa di e cose chì li importanu, ma questu vi mostra veramente u so significatu.

Dunque, quandu u vostru amicu o cumpagnu vole parlà di qualcosa impurtante, lasciate qualcosa chì puderebbe distrarre voi, fà cuntattu visuale, è dalli a vostra attenzione cumpleta. Questa interazione stretta pò scatenà a liberazione di l'ossitocina, aiutendu vi à sente di più cunnessi tra di elli.

8. Cuite (è manghjate) cun qualchissia chì vi interessa

suggerisce di sparte l'alimentu pò aumentà l'ossitocina.

Hà sensu ancu per l'umani - sparte l'alimentu hè un ottimu modu per legà. Pensate à a vostra scola media o ghjorni elementari. Spartendu quellu biscottu o pacchettu di stuzzichini di frutta vi pò avè rimessu un amicu o dui, nò?

Preparà un pastu cù l'amichi o un cumpagnu pò furnisce piacè in più di nutrimentu. Ùn sparte micca solu u manghjatu finitu, passate u tempu cù e persone chì ti piace è liganu nantu à a so creazione.

È ùn vi scurdate, l'attu di manghjà stessu pò pruduce piacè - abbastanza, in realtà, per scatenà a liberazione di l'ossitocina.

9. Fate sessu

L'intimità sessuale - in particulare l'orgasimu - hè un modu chjave per elevà i livelli di ossitocina è dimustrà affettu per un altru.

Avè sessu cù un cumpagnu romanticu pò aiutà vi sentite più vicinu è più cunnessu, ma pudete sempre vede sta crescita di l'ossitocina senza una relazione. U sessu attaccatu senza fili pò ancu migliurà u vostru umore è fà vi sentà abbastanza bè.

A più bona parte? Tramindui voi è u vostru cumpagnu riceve stu stimulu di l'ossitocina.

10. Cuddle o abbracciu

Ùn avete micca da falà per uttene a vostra ossitocina.

Altre forme d'intimità fisica, cum'è coccole o abbracci, ponu ancu attivà a produzzione d'ossitocina in u vostru corpu.

Abbracci, presa in manu, è cuddling ponu tutti fà u truccu. Allora pigliate qualchì mumentu per una bona, longa abbraccia cù u to cumpagnu, zitellu o ancu u vostru animale domesticu.

11. Fate qualcosa di bellu per qualchissia

Comportamenti altruistici o altruisti ponu ancu prumove a liberazione di ossitocina.

Dà à qualchissia un rigalu o praticà un attu casuale di gentilezza li rende felici, ciò chì pò fà tù sentite puru felice. U fattu simplice di schjarisce a ghjurnata di qualcunu pò alzà u vostru spiritu è ​​prumove sentimenti pusitivi in ​​voi, ancu.

Dunque, se pudete, vive a vita generosamente. Puderete pruvà:

• uffrendu d'aiutà un vicinu cù una faccenda
• dendu uni pochi di dollari in più à a carità
• sustene a vostra causa preferita
• cumprà una carta di rigalu per un amicu o un membru di a famiglia

12. Cani animali

Sè site un amatori di cani, avemu un suggerimentu per voi!

Se pudete, fermate ciò chì fate è andate à accarezzà u vostru cane. Sentite megliu? U vostru cane probabilmente sì. A ricerca suggerisce chì i cani è l'umani vedenu un aumentu di l'ossitocina da u cuntattu fisicu, cumprese patting è accarezzate.

Hè per quessa chì pò esse cusì cunfortu di cuddà u vostru amicu animale quandu vi sentite arrabbiati. L'ossitocina prodotta da a vostra interazione vi aiuta à sente un pocu megliu.

Ancu se sta ricerca hà guardatu solu l'interazzione umanu-cane, hè abbastanza sicuru di dì accarezzendu u vostru misgiu o dendu à u vostru acellu qualchì graffiu in a testa averà forse un effettu simile.

U fondu

A ricerca nantu à l'ossitocina ùn hè micca conclusiva, è ci hè ancu assai per l'esperti à scopre nantu à questu ormone, cumprendu i so benefici è se ci hè una cosa chì ne sia troppu.

Una cosa hè certi, però: L'ossitocina, ancu se benefica, ùn hè micca una cura. Ùn pò micca riparà una relazione danneggiata, dà empatia, o aiutà à diventà più fiducia da per sè.

Se notate difficultà in e vostre relazioni o vi truvate avè difficultà cù l'interazzione suciale, hè megliu cercà una guida prufessiunale da un terapeuta. Un terapeuta pò aiutà à esplorà e cause possibili è à piglià passi per custruisce ligami più forti cù l'altri.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.