Cume Custruisce A Vostra Stamina

Cuntenutu

• 5 manere di aumentà a stamina
• 1. Eserciziu
• 2. Yoga è meditazione
• 3. Musica
• 4. Caffeina
• 5. Ashwagandha
• Purtà si

Cosa hè a resistenza?

A Stamina hè a forza è l'energia chì permettenu di sustene un sforzu fisicu o mentale per lunghi periodi di tempu. Aumentà a vostra stamina vi aiuta à suppurtà l'inconfortu o u stress quandu fate una attività. Riduce dinò a fatica è a stanchezza. Avè una stamina alta permette di fà e vostre attività cutidiane à un livellu più altu mentre aduprate menu energia.

5 manere di aumentà a stamina

Pruvate questi cunsiglii per custruisce a resistenza:

1. Eserciziu

L'eserciziu pò esse l'ultima cosa in a vostra mente quandu vi sentite bassu in energia, ma l'eserciziu consistente vi aiuterà à custruisce a vostra resistenza.

I risultati di un anu mostratu chì i participanti chì stavanu sperimentendu una fatica legata à u travagliu anu miglioratu i so livelli di energia dopu sei settimane d'interventu di eserciziu. Anu migliuratu a so capacità di travagliu, a qualità di u sonnu è u funziunamentu cugnitivu.

2. Yoga è meditazione

Ioga è meditazione ponu aumentà assai a vostra resistenza è a capacità di trattà u stress.

In parte di a, 27 studenti di medicina anu assistitu à classi di yoga è meditazione per sei settimane. Anu vistu miglioramenti significativi in ​​i livelli di stress è u sensu di benessere. Anu segnalatu ancu più resistenza è menu fatica.

3. Musica

Ascultà musica pò aumentà a vostra efficienza cardiaca. I participanti 30 in questu avianu una frequenza cardiaca ridotta quandu si esercitavanu mentre ascultavanu a so musica scelta. Eranu capace di mette menu sforzu à esercitassi quandu ascultavanu musica chè quandu esercitavanu senza musica.

4. Caffeina

In un, nove nuvatori maschili anu pigliatu una dosa di 3 milligrammi (mg) di caffeina una ora prima di sprints freestyle. Questi nuvatori anu miglioratu u so tempu di sprint senza aumentà e so frequenze cardiache. A caffeina pò dà un impulso in i ghjorni chì vi sentite troppu stancu per esercità.

Pruvate à ùn fidàvi troppu à a caffeina, postu chì pudete custruisce una tolleranza. Duvete ancu stà luntanu da e fonti di caffeina chì anu assai zuccheru o aromi artificiali.

5. Ashwagandha

Ashwagandha hè una erba chì hè aduprata per a salute generale è a vitalità. Pò esse ancu adupratu per aumentà a funzione cognitiva è per riduce u stress. Ashwagandha hè ancu mostratu per aumentà i livelli di energia. In un, 50 adulti atleti anu presu 300 mg di capsule di Ashwagandha per 12 settimane. Anu aumentatu a so resistenza cardiorespiratoria è a qualità di vita generale più di quelli in u gruppu placebo.

Purtà si

Mentre vi cuncentrate per aumentà i vostri livelli di energia, tenite à mente chì hè naturale di sperimentà riflussi è flussi di energia. Ùn aspettate micca di esse in opera à u vostru massimu potenziale in ogni momentu. Arricurdatevi di stà à sente u vostru corpu è ripusavvi cumu necessariu. Evite di spinghje vi à u puntu di stanchezza.

Se pensate chì fate cambiamenti per aumentà a vostra stamina senza uttene risultati, pudete desiderà vede un duttore. U vostru duttore pò determinà se avete prublemi di salute sottostanti chì influenzanu a vostra prestazione. Fighjate nantu à u vostru pianu ideale per u benessere generale.