Cumu possu perde u pesu da u mo pettu?

Cuntenutu

• Cumu sbarrazzassi di u grassu toracicu
• Cumu creà una carenza calurica
• Esercizii di pesu per u pettu
• Pushups
• Pressa di panca
• Cable-cross
• Dumbbell tira
• Cardio
• Cosa causa u grassu toracicu in i masci (tette di l'omu)
• Cumu perde u grassu di u pettu per e femine
• Purtà si

Panoramica

U targeting di grassu toracicu pò esse sfida.Ma cù un eserciziu miratu, un pianu di dieta, è un pocu di pazienza, hè pussibule di sbarrazzassi di i depositi di grassu testardu nantu à u vostru pettu.

Cumu sbarrazzassi di u grassu toracicu

U primu passu per sbarrazzassi di l'eccessu di grassu toracicu hè di capisce cumu a perdita di grassu funziona in generale. Ùn ci hè manera di miraculà u grassu di u pettu senza fà calà u grassu da u restu di u vostru corpu.

L '"equazione di Forbes" afferma chì per voi di perde una libbra di grassu, avete bisognu à traversu l'eserciziu o a restrizione dietetica.

Siccomu a maiò parte di a ghjente cunsuma trà 1.800 è 3.000 calorie à ghjornu, u scopu deve esse di operà à un picculu deficit caluricu ogni ghjornu. Per esempiu, duvete pruvà à aduprà trà 500 à 800 calorie in più per ghjornu di ciò chì cunsumate.

À un deficit di 500 calorie ogni ghjornu, puderete perde teoricamente una libbra à a settimana. Se l'avessi mantenutu, puderete perde 10 chilò in 10 settimane. E persone chì anu u più successu à perde u pesu è à tene lu perde u pesu pianu, ma di manera ferma, è adopranu un stilu di vita sanu invece d'utilizà diete di crash.

Cumu creà una carenza calurica

Riduce a vostra assunzione di grassu è carboidrati hè di creà un deficit caloricu. A furmazione di pesu in combinazione cù cardio di alta intensità hè un altru.

U seguitu di e vostre calorie aduprendu una app o un notebook hè un bonu modu per cumincià à capisce a vostra ingesta media di calorie ogni ghjornu. Una app o situ web pò dì quantu calorie ci sò in parechji alimenti diversi per aiutavvi à seguità quellu.

Una volta chì avete statistiche chì si stendenu nantu à trè ghjorni di a vostra dieta tipica, aghjunghjite e calorie è dividite per a quantità di ghjorni chì avete registratu per uttene u vostru assunzione calorica ogni ghjornu. Armatu di tale infurmazione, pudete stabilisce quantu a vostra dieta hà da diventà limitata per perde u pesu.

Se si travaglia per un'ora in palestra, pudete brusgià 400 calorie o più aduprendu una cumbinazione di cardio di alta intensità è allenamentu di pesu. Se limitate a vostra ingestione calurica quellu stessu ghjornu da 600 calorie sottu à a vostra media, site quasi un terzu di a strada per perde una libbra.

Esercizii di pesu per u pettu

Sti esercizii da soli ùn si sbarrazzaranu di u grassu di u pettu, ma ponu tonificà è firmà a zona di u to pettu.

Pushups

U pushup classicu hè un ottimu modu per cumincià à destinà u vostru pettu è a parte superiore di u corpu.

Accuminciate in una pusizione di tavula, cù i vostri bracci stesi sottu à u restu di u vostru corpu è i vostri pedi à larghezza di e spalle.

Pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu.

Pulsà in alto per alzà u vostru corpu à a vostra pusizione di partenza. Ripetite u più volte chì pudete è pruvate à aumentà u numeru di pushups chì fate in ogni settore ogni volta chì praticate stu eserciziu.

Pressa di panca

Quandu si principia per appughjà nantu à u bancu pressu u pesu, cuminciate à un pesu più bassu è chì qualcunu vi veda per assicurassi chì ùn lasciate micca a barra è feritevi.

Cuminciate chjinendu cù u vostru spinu pianu nantu à u bancu è a barra à u livellu di l'ochji sopra à voi. Catturà a barra à a larghezza di e spalle. Tirate e scapole inseme è arcuate a spalle prima di pruvà à alzà a barra.

Sollevate delicatamente a barra da u rack. Pigliate un soffiu prufondu prima di calà a barra finu à u vostru pettu, mantenendu i gomiti à un angulu di 45 gradi mentre a barra scende.

Una volta chì a barra tocca u vostru corpu, alza lentamente di novu.

Cable-cross

L'eserciziu attraversu u cavu aiuta à tonificà u musculu intornu à a zona di u pettu è sottu à e bracce.

Cumincià pusendu e pulegge sopra a testa. Piazzà a resistenza à u pesu bassu à u primu è scopu di fà quante più ripetizioni chì pudete.

Standing with your back to the machine with your hips square, draw lentamente e duie pulegge versu voi. Se pudete, purtateli in avanti finu à chì i vostri bracci attraversanu una forma X. Ripetite quante più volte chì pudete, aumentendu gradualmente a quantità di pesu mentre cresce più cunfortu.

Dumbbell tira

Questu eserciziu hè fattu mentre si stende pianu nantu à un bancu di allenamentu. Tenendu una manubri in modu chì unu di i lati di u pesu faccia à voi, tenelu dirittu sopra u vostru pettu à a lunghezza di e braccia. Hè megliu tene lu da u latu oppostu di u pesu, cù i to pulgati avvolti intornu à a barra, per impedisce à u pesu di cascà nantu à voi.

Pianu pianu pianu pianu u dumbbell nantu à a testa è versu u pianu. Pruvate à mantene e bracce dritte tuttu u tempu chì site calendu u dumbbell.

Quandu pruvate per a prima volta questu eserciziu, assicuratevi di aduprà un dumbbell di pocu pesu in modu da pudè avè un sensu per ciò chì fate. Idealmentu, avè qualcunu chì vi vede mentre fate stu eserciziu per assicurassi chì a manubrio hè tenuta in modu sicuru è currettu.

Cardio

L'eserciziu cardio regulare aiuterà i vostri calori è brusgià u grassu in tuttu u vostru corpu. Cardio per l'opzioni di perdita di pisu include:

• scala-stepper
• ellittica
• currendu fora à un ritimu moderatu
• salta di funa
• in bicicletta

Per megliu risultati, pruvate à mette in 20 à 40 minuti di cardio per ghjornu, almenu 4 volte à settimana.

Cosa causa u grassu toracicu in i masci (tette di l'omu)

L'eccessi dipositi di grassu nantu à u vostru pettu pò esse causatu da una genetica simplice: u corpu di tutti hà una forma sfarente, è tutti purtemu grassu in diverse parti di u nostru corpu.

Dittu chistu, qualchì volta l'eccessu di grassu toracicu in i masci hè causatu da livelli di testosterone bassi (chjamati gynecomastia). Questu resulte in un gonfiore benignu di u tissutu di u pettu. Ùn mette micca a vostra salute à alcun risicu, ancu s'ellu si pò sente scomodu.

Un studiu hà stimatu chì 30 per centu di l'omi sperimenteranu a ginecomastia in a so vita. I punti più cumuni di a vita per sperimentà a ginecomastia sò l'infanzia, a pubertà è trà l'età di 50 è 80.

Certi medicazione ponu causà gynecomastia cum'è effetti collaterali. Questi includenu:

• antibiotici
• medicazione anti-ansietà
• steroidi, antidepressivi
• medicazione ulcerosa
• trattamenti di u cancheru

Cumu perde u grassu di u pettu per e femine

Per e femine chì cercanu di perde u grassu di u torace, parechje di e stesse regule valenu sempre. Perde u grassu in una zona di u vostru corpu senza perde u grassu in generale ùn hè micca pussibule.

Targeting u to pettu attraversu l'esercitazioni tonificanti sopra menzionati, puru evitendu i grassi è i carboidrati, pò travaglià per riduce u grassu in una manera sana.

Purtà si

Perde u grassu da a vostra zona di pettu pò sembrà scoraggiante, ma a bona combinazione di dieta, attività è esercitazione pò rende possibile.

Sè site preoccupatu di u vostru pesu, o se u vostru aspettu vi rende autocosciente, parlate cun un duttore. Puderanu dà cunsiglii adattati à a vostra tappa di vita.