Cumu Fà Amici Quandu Avete Ansietà Sociale

Cuntenutu

• Chì ci hè à u core di l'ansietà suciale?
• 1. Accettate di ùn esse d'accordu cù i vostri penseri negativi
• 2. Lotta, micca volu
• 3. Monitorate a vostra ingesta di tecnulugia
• 4. Pruvate una prova
• 5. Apritevi à a terapia CBT
• 6. Arricurdatevi sempre di l'autocura

Fà amicizia hè difficiule - soprattuttu da un adultu. Ma fà amichi pò esse ancu più difficiule per e persone chì sperimentanu u disordine d'ansietà sociale.

Hè nurmale chì ci sia un livellu di ansietà accrescutu quandu si scontra ghjente nove, ma ci hè una differenza trà l'ansietà chì tutti sperimentemu di tantu in tantu è l'ansietà suciale.

Chì ci hè à u core di l'ansietà suciale?

L'ansietà suciale nasce da avè una paura eccessiva di esse ghjudicati da e persone, sì a preoccupazione hè chì ùn vi piacerà micca o chì fate qualcosa di umiliantu.

Per e persone cun disordine d'ansietà suciale, l'interazzione suciale ogni ghjornu - ancu cù amichi stabiliti - pò pruvucà ansietà.

Quandu si tratta di fà novi amichi, e persone cun ansietà suciale ponu truvà si paralizate, paura di dì a cosa sbagliata, o esse ghjudicati duramente.

Ancu s’elli sanu chì ste paure sò irrazziunali, e situazione suciale inghjennanu sempre sintomi d’ansietà. Puderanu spegne, ritirassi, o diventà nutevuli nervosi.

Per quelli chì anu ansietà sociale, ma volenu fà novi amichi, eccu alcune tecniche chì ponu aiutà à sentitevi più comodi in situazioni suciali, aprendovi à novi cunnessioni.

1. Accettate di ùn esse d'accordu cù i vostri penseri negativi

Una di e prime linee di difesa quandu si tratta di situazioni sociali per e persone cun ansia sociale hè di mette subitu un muru di penseri negativi, cume "Mi umiliaraghju". Hè una reazzione automatica.

Imparà à accettà di ùn esse d'accordu cù queste reazioni iniziali pò esse un modu per pressà per mezu di elli - è eventualmente minimizà e credenze negative. Questu hè chjamatu furmazione di curiosità.

"U modu in cui funziona hè una persona cun ansietà sociale chì sente questi penseri è ùn li ghjudicheghja micca, ma li mette in u fondu di a so mente. Diventa rumore di fondu mentre socializanu per pudè piglià una mentalità curiosa ", dice Dr. Allison Forti, PhD, prufessore assistente à l'Università di Wake Forest.

Ciò significa esse curiosu di ciò chì a ghjente dice, piuttostu chè di assorbe cum'è valutazione.

Siamu onesti. Silenziate cumpletamente i penseri negativi raramente funziona. Invece, eccu cumu ùn esse troppu intrappulati in elli:

• Ricunnosce u vostru pensamentu negativu per ciò chì hè - solu un pensamentu.
• Ùn ghjudicate micca u vostru pensamentu o sè stessu per avè lu.
• Lascialu passà in fondu mantenendu una valutazione neutrale o ancu disprezzante. Pensate "Hè solu un pensamentu, micca necessariamente realtà" o "Sò d'accordu per ùn esse d'accordu, ansietà".
• Facoltativu: Immaginate un scenariu o un risultatu alternativu più pusitivu.

2. Lotta, micca volu

Hè naturale di vulè evità e cose chì vi spaventanu. Ma evitendu e situazioni chì scatenanu pudete in realtà aggravà l'ansietà à longu andà.

"Più ci esponimu à e situazione chì tememu, più diventemu còmodi di navigalli", dice a psicologa Dr. Victoria Shaw.

«Ùn ci vole micca à impazzisce è affruntà e to paure e più maiò à tempu. Hè in realtà u megliu per cumincià cù situazioni chì sò solu ligeramente scomode è poi travaglià gradualmente finu à quelli chì forse ti avianu mandatu in panicu ", spiega Shaw.

Per esempiu, pudete travaglià u vostru modu attraversu questi scopi se avete a tendenza à chjappà quandu si cunnosce nuove persone:

• fà cuntattu visuale cù un stranieru
• surrisu à qualchissia chì ùn cunnosci micca
• prisentatevi à qualchissia novu
• dumandà à qualchissia chì avete ghjustu scontru una dumanda
• dà à qualchissia novu un cumplimentu

U travagliu cù un terapeuta pò aiutà à identificà induve cumincià - è à pocu à pocu allargà a vostra zona di cunfortu.

3. Monitorate a vostra ingesta di tecnulugia

A tecnulugia hè un novu modu di cunnessione cù e persone, ma pò ancu perpetuà l'ansietà suciale.

"Hè una spada à doppiu tagliu", dice u duttore Forti. "Hè cusì faciule di socializà cù e persone per mezu di i nostri telefoni chì diventa un modu per qualchissia cun ansietà sociale per dì:" Ùn aghju micca bisognu di cambià. Possu avè tutti l'amichi chì aghju bisognu nantu à u mo urdinatore. "

Perchè mette u telefunu allora? E cunnessioni in persona ponu spessu esse di quelle in linea.

Ié, e cunnessioni sociali in linea sò megliu cà micca cunnessioni. Ma fate sè stessu a quistione: Usate a tecnulugia per evità situazioni suciali? O vi piace è face a vita un pocu megliu - mentre hè sempre equilibratu cù l'interazzione in persona?

4. Pruvate una prova

L'ansietà suciale pò qualchì volta si sente cunsumante, è situazioni scunnisciute cù e persone nove ponu peghju.

Per aiutà à facilità a sensazione sopravalutata, pruvate una prova prima di un grande avvenimentu in modu chì almenu una parte di a rutina si senti familiare.

Per esempiu, praticate u viaghju, fighjate in i caffè vicinu à a destinazione, o visitate u locu di l'attività prima di u tempu per pudè identificà un locu per alluntanassi per un mumentu se vi sentite troppu ansiosu.

5. Apritevi à a terapia CBT

A terapia di parlata hè sempre una opzione per trattà qualsiasi disordine d'ansietà. Quandu si tratta di ansietà sociale, a terapia comportamentale cognitiva (CBT) hè u trattamentu più efficace.

A CBT hè piena di tecniche chì ponu aiutà à gestisce i vostri penseri, emozioni, è ancu risposta fisica à situazioni suciali.

Una tecnica chì un terapeuta puderia aduprà hè un metudu di esposizione. Spone i pazienti à e situazioni temute è suggerisce modi per gestisce a paura.

Per esempiu, pudete cumincià cù una visualizazione di 3 minuti di un scenariu suciale specificu o interazione chì inghjenna ansietà. Cù u tempu, puderete aghjustà più tempu di visualizazione, espone si à a situazione in piccule dosi (pensate: salutendu u vostru barista), è eventualmente graduatu in situazioni più spaventose.

Mentre si espone pianu pianu à ste paure, averanu menu è menu putere nantu à e vostre emozioni.

6. Arricurdatevi sempre di l'autocura

L'autocura hè essenziale per tutti, ma in particulare per e persone cun ansietà.

Ricurdatevi di esse gentile cun voi stessu è cunnosce i vostri limiti, è pruvate à ùn spinghjevi oltre u vostru puntu di rumpitura. Dormi abbastanza è manghjate pasti regulari è sani.

Pruvate à andà faciule nantu à l'alcol. Calchì volta hè cumunu per e persone di contà nantu à l'alcol in situazioni suciali cum'è un modu per allentassi, ma à a fine questu aggrava in realtà l'ansietà.

• Pruvate u metudu unu à unu di alternà trà una bevanda alcolica è un bichjeru d'acqua.
• Crea una mocktail chì sapete chì amate. Aghjunghjite qualchì gustu à l'acqua frizzante cù amare, fette di limone, o un schizzu di suchju.

Tuttu u mondu lotta cù qualcosa in a vita. Sì restate solu per a mità di a festa, hè sempre una vittoria mentre continuate à travaglià per a vostra ansietà.

Più sì amabile per voi stessi, più invitate l'altri à seguità l'esempiu.

Meagan Drillinger hè un scrittore di viaghju è di benessere. U so focus hè di sfruttà u megliu di i viaghji sperimentali mantenendu un stile di vita sanu. U so scrittu hè apparsu in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, è Time Out New York, frà altri. Visita ella bloggu o Instagram.