U Killer Push-Up / Plyo Workout chì piglia solu 4 Minuti

Cuntenutu

• Lunge Switches
• Push-Up cun Kick Leg Leg
• In è fora Squat Jump Taps
• Dive-Bomber Push-Up
• Rivista per

Certe volte site troppu occupatu per chjappà in a palestra o avete bisognu di un allenamentu chì vi farà u vostru core in u tempu chì normalmente pigliate per scaldà in a classe di spin. Hè quandu duvete tuccà Kaisa Keranen (aka @KaisaFit) per stu bruciatore all-over di 4 minuti. Queste quattru mosse sò garantite per avè sudatu in pocu tempu. (Più da Kaisa: Esercizii 4 Plank è Plyometric chì travaglia u vostru Corpu Tuttu)

Stu formatu hè tiratu da Tabata workouts, a forma OG di furmazione à intervalli d'alta intensità. Cumu funziona: per ogni muvimentu, fate AMRAP (quante più ripetizioni pussibule) in 20 secondi, poi ripusate per 10 secondi. Repetite u circuitu duie à quattru volte per una rutina rapida è intensa chì vi tocca à tuttu u vostru corpu.

Lunge Switches

A. Partendu cù i pedi inseme, salta in un affondate da un latu.

B. Saltate i piedi inseme, poi saltate in un affondo da u latu oppostu. Repetite.

Push-Up cun Kick Leg Leg

A. Abbassà in un push-up.

B. Spingi e calcia a gamba sinistra versu u triceps left. Repetite. Eseguite tutti l'altri circuiti da u latu oppostu.

In è fora Squat Jump Taps

A. Saltate i pedi in una pusizione squat, abbassendu è toccendu u tarrenu cù una mano.

B. Salta i piedi inseme, poi torna fora, squatting è toccu a terra cù a manu opposta. Repetite.

Dive-Bomber Push-Up

A. Accuminciate in cane discendente.

B. Piegate e braccia in un triceps push-up è tirate u pettu à traversu u cane ascendente.

C. Spinghje torna à u cane discendente. Repetite.

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