Cumu prevene l'obesità in i zitelli è adulti

Cuntenutu

• Panoramica
• Prevenzione di l'obesità per i zitelli
• Ammaistrà i zitelli, quandu hè pussibule
• Nutre i zitelli chì crescenu e dimensioni di porzione adatte
• Custruisce e prime relazioni cù alimenti sani
• Manghjate alimenti sani in famiglia
• Incuraghjite à manghjà pianu è solu quandu hè famitu
• Limite l'alimenti malsani in a casa
• Incorpore attività fisica divertente è eccitante
• Limite u tempu di schermu di u to figliolu
• Assicuratevi chì tutti dorminu abbastanza
• Sapete ciò chì u vostru zitellu manghja fora di a casa
• Prevenzione di l'obesità per adulti
• Cunsuma menu grassu "male" è più grassu "bonu"
• Cunsuma menu alimenti trasfurmati è zuccherati
• Manghja più porzioni di ligumi è frutti
• Manghjate assai fibre dietetiche
• Focus nantu à manghjà alimenti à indice glicemicu bassu
• Fate participà a famiglia in u vostru viaghju
• Impegnassi in attività aerobica regulare
• Incorpore un regime di allenamentu di pesi
• Focus nantu à a riduzzione di u stress ogni ghjornu
• Amparate à u budget di l'alimentu è a preparazione di i pasti
• Perchè hè impurtante a prevenzione?
• Avemu fattu prugressi?
• Penseri finali

Panoramica

L'obesità hè un prublema di salute cumunu chì hè definitu per avè una alta percentuale di grassu corporeu. Un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore hè un indicatore di obesità.

Durante l'ultimi decennii, l'obesità hè diventata un prublema di salute considerable. In fatti, hè avà cunsideratu cum'è una epidemia in i Stati Uniti.

Sicondu statistiche di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC), circa (39,8 per centu) è (18,5 per centu) in i Stati Uniti sò obesi.

Malgradu i percentuali crescenti, ci sò assai modi per prevene l'obesità in i zitelli è adulti. Quì esploreremu tramindui, è ancu finu à quandu simu ghjunti per prevene l'obesità.

Prevenzione di l'obesità per i zitelli

A prevenzione di l'obesità principia à una ghjovana età. Hè impurtante d'aiutà i ghjovani à mantene un pesu sanu senza fighjà nantu à a scala.

Ammaistrà i zitelli, quandu hè pussibule

Unu di i studii 25 hà trovu chì l'allattamentu era assuciatu à un risicu riduttu di obesità in i zitelli. Tuttavia, i studii sò mischiati quandu si tratta di u rolu di l'allattamentu in a prevenzione di l'obesità, è hè necessaria più ricerca.

Nutre i zitelli chì crescenu e dimensioni di porzione adatte

L'Accademia Americana di Pediatria spiega chì i zitelli ùn anu micca bisognu di quantità enormi di alimenti. Da l'età da 1 à 3, ogni centimetru di altezza deve equivale à circa 40 calorie di assunzione di alimenti.

Incuraghjite i zitelli più grandi à amparà cumu parenu e varie dimensioni di e porzioni.

Custruisce e prime relazioni cù alimenti sani

Incuraghjite u vostru zitellu à pruvà una varietà di sfarenti frutti, ligumi è proteine ​​da chjucu. Mentre crescenu, ponu esse più propensi à incorpore questi alimenti sani in a so propria dieta.

Manghjate alimenti sani in famiglia

U cambiamentu di l'abitudini alimentarii in famiglia permette à i zitelli di sperimentà una alimentazione sana prestu. Questu li renderà più faciule per elli di cuntinuà à seguità boni abitudini alimentarii mentre crescenu in adulti.

Incuraghjite à manghjà pianu è solu quandu hè famitu

L'alimentu eccessivu pò accade se manghjate quandu ùn avete micca fame. Questu eccessu di carburante hè diventatu eventualmente conservatu cum'è grassu corporeu è pò purtà à l'obesità. Incuraghjite u vostru zitellu à manghjà solu quandu anu a fame è à mastucà più pianu per una digestione megliu.

Limite l'alimenti malsani in a casa

Se portate alimenti malsani in a casa, u vostru zitellu pò esse più propensu à manghjalli. Pruvate à furnisce u frigorifero è a dispensa cù alimenti sani, è permettenu stuzzichini menu sani cum'è un "trattatu" raru invece.

Incorpore attività fisica divertente è eccitante

L'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) ricumanda chì i zitelli è l'adulescenti ricevenu almenu attività fisica ogni ghjornu. L'attività fisiche divertenti includenu ghjochi, sport, classe di palestra, o ancu faccende all'aperto.

Limite u tempu di schermu di u to figliolu

Più tempu passatu à pusà davanti à un schermu significa menu tempu per attività fisica è bon sonnu. Perchè l'eserciziu è u sonnu ghjocanu un rolu in un pesu sanu, hè impurtante incuragisce quelle attività in tempu di computer o TV.

Assicuratevi chì tutti dorminu abbastanza

A ricerca suggerisce chì tramindui è chì ùn dormenu micca abbastanza ponu finisce per pesà di più. L'abitudini di sonnu sani da a Fundazione Naziunale per u Sonnu includenu un prugramma di sonnu, un rituali di dorme, è un cuscinu è un materasso cunfortevuli.

Sapete ciò chì u vostru zitellu manghja fora di a casa

Sia in scola, cù l'amichi, o mentre sò babysat, i zitelli anu assai opportunità per manghjà alimenti malsani fora di a casa. Ùn pudete micca sempre esse quì per vigilà ciò chì manghjanu, ma dumandà dumande pò aiutà.

Prevenzione di l'obesità per adulti

Parechji di sti cunsiglii di prevenzione di l'obesità sò listessi per perde o mantene un pesu sanu. U fondu hè ghjustu chì manghjà una dieta sana è uttene più attività fisica pò aiutà à prevene l'obesità.

Cunsuma menu grassu "male" è più grassu "bonu"

À u cuntrariu di a cridenza daretu à a mania di dieta bassa in grassu di l'anni 90, micca tuttu u grassu hè male. publicatu in u Nutrition Journal hà dimustratu chì l'ingestione di grassi dietetichi sani, cume i grassi poliinsaturi, ponu migliurà i livelli di colesterolu è riduce u risicu di obesità.

Cunsuma menu alimenti trasfurmati è zuccherati

Sicondu un publicatu in The American Journal of Clinical Nutrition, u cunsumu d'alimenti trasfurmati è ultra-trasfurmati hè ligatu à un risicu più altu di obesità. Parechji cibi trasfurmati sò ricchi di grassu, sale è zuccheru, chì ponu incuragisce a manghjatura eccessiva.

Manghja più porzioni di ligumi è frutti

A raccomandazione quotidiana per l'ingestione di frutta è verdura hè di cinque à nove porzioni à ghjornu per adulti. U riempimentu di u vostru piattu cù verdure è frutti pò aiutà à mantene calorie ragionevuli è riduce u risicu di manghjà in eccessu.

Manghjate assai fibre dietetiche

I studii continuanu à dimustrà chì a fibra dietetica ghjoca un rolu in u mantenimentu di u pesu. Unu hà trovu chì e persone chì anu pigliatu un supplementu di fibre cumplessu trè volte à ghjornu per 12 settimane anu persu finu à u 5 per centu di u so pesu corpu.

Focus nantu à manghjà alimenti à indice glicemicu bassu

L'indice glicemicu (GI) hè una scala aduprata per misurà a rapidità cun chì un alimentu alzerà u zuccherinu in sangue. Fighjendu nantu à l'alimenti à bassa IG pò aiutà à mantene i livelli di zuccheru in sangue più stabile. U mantenimentu di i livelli di glucosiu in sangue fermu pò aiutà cù a gestione di u pesu.

Fate participà a famiglia in u vostru viaghju

U sustegnu suciale ùn hè micca solu per i zitelli è l'adulescenti - hè impurtante per l'adulti chì si sentenu sustenuti ancu elli. Ch'ella sia cucinendu cù a famiglia o andendu in spassighjate cù l'amichi, fà participà a ghjente pò aiutà à incuragisce un modu di vita sanu.

Impegnassi in attività aerobica regulare

Incorporà attività fisica regulare in u vostru prugramma hè impurtante per mantene o perde u pesu, trà altri benefici. U raccomanda 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa à a settimana.

Incorpore un regime di allenamentu di pesi

L'addestramentu di u pesu hè quantunque impurtante per u mantenimentu di u pesu cum'è l'attività aerobica. In più di l'attività aerobica settimanale, l'OMS raccomanda un allenamentu di pesu chì coinvolge tutti i vostri musculi principali almenu duie volte à a settimana.

Focus nantu à a riduzzione di u stress ogni ghjornu

U stress pò avè assai effetti nantu à u corpu è a mente. A suggerisce chì u stress pò scatenà una risposta cerebrale chì cambia i modi di manghjà è porta à brami di cibi ricchi di calorie. Manghjà troppu cibi altamente calurichi pò cuntribuisce à u sviluppu di l'obesità.

Amparate à u budget di l'alimentu è a preparazione di i pasti

Hè assai più faciule di fà a buttrega per alimenti sani quandu avete un pianu. A creazione di un bilanciu alimentariu è di una lista per i vostri viaghji di shopping pò aiutà à evità e tentazioni per alimenti malsani. Inoltre, preparà i pasti pò permette di avè pasti sani pronti à andà.

Perchè hè impurtante a prevenzione?

A prevenzione di l'obesità ghjoca un rolu impurtante in bona salute. L'obesità hè assuciata à una longa lista di cundizioni di salute cronica, assai di i quali diventanu più difficiuli da trattà cù u tempu. Queste cundizioni includenu:

• sindrome metabolicu
• diabetes di tip 2
• pressione sanguigna alta
• trigliceridi alti è bassu colesterolu "bonu"
• malatie cardiache
• colpu
• apnea di u sonnu
• malatia di a cistifellea
• prublemi di salute sessuale
• malatie di fegatu grassu non alcolicu
• osteoartrite
• cundizioni di salute mentale

Fighjendu nantu à a prevenzione di l'obesità è i cambiamenti di stile di vita, pò esse pussibule di rallentà o prevene u sviluppu di queste malatie.

Avemu fattu prugressi?

Ancu se a ricerca nantu à e strategie di prevenzione di l'obesità hè limitata in i Stati Uniti, studii internaziunali anu sappiutu suggerisce alcune risposte.

A da l'Australia hà fighjatu u rolu di l'infirmieri à domiciliu in quellu paese nantu à a gestione di u pesu di i zitelli finu à l'età 2. L'infirmiere anu visitatu i zitelli un totale di ottu volte dopu a nascita è anu incuragitu e mamme à incorpore pratiche sane. I circadori anu trovu chì l'IMC mediu di i zitelli in stu gruppu era significativamente più bassu di quelli di u gruppu di cuntrollu (zitelli chì ùn anu micca ottenutu l'ottu visite d'infermiere).

Tuttavia, una in Svezia hà guardatu l'efficacità di una app per smartphone per educà i zitelli à una alimentazione sana è attività fisica. I ricercatori ùn anu scupertu nisuna differenza significativa in BMI è altri marcatori di salute trà i dui gruppi dopu un annu.

A in u International Journal of Obesity hà fighjatu 19 diversi studii basati in a scola per determinà ciò chì puderia esse metudi efficaci per a gestione di l'obesità. I ricercatori anu trovu chì sia i cambiamenti dietetichi sia u tempu riduttu di TV anu purtatu à una perdita di pesu significativa. Anu ancu trovu chì u sustegnu di a famiglia hà aiutatu à favurisce a perdita di pesu in i zitelli.

A prevenzione di l'obesità in adulti implica attività fisica regulare, una diminuzione di l'ingestione di grassi saturati, una diminuzione di u cunsumu di zuccheru, è un aumentu di u cunsumu di frutta è verdura. Inoltre, a participazione prufessiunale di a famiglia è di a salute pò aiutà à mantene un pesu sanu.

Unu di l'approccii di salute publica hà trovu chì ci sò vari modi per influenzà e politiche publiche per incuraghjà i metudi di prevenzione di l'obesità: Alterà l'ambienti alimentarii, creà cambiamenti basati nantu à e politiche in e scole, è sustene a medicazione è altre strategie mediche sò tutti modi potenziali per prevene l'obesità.

Tuttavia, solu alcuni di sti metudi anu dimustratu chì sò efficaci, è ci sò barriere à aduprà sti metudi.

Penseri finali

Un pesu sanu hè impurtante per mantene una bona salute. Prendere misure per prevene l'obesità in a vostra vita d'ogni ghjornu hè un bonu primu passu. Ancu picculi cambiamenti, cum'è manghjà più verdure è visità a palestra qualchì volta à a settimana, ponu aiutà à prevene l'obesità.

Se site interessatu à un approcciu più adattatu à a vostra dieta, un dietista o nutrizionistu vi pò furnisce l'utili per inizià.

Inoltre, scuntrà cù un istruttore persunale o un istruttore di fitness pò aiutà à truvà l'attività fisiche chì funzionanu megliu per u vostru corpu.