I 5 Migliori Modi di Ridratazione Rapida

Cuntenutu

• Segni è sintomi di disidratazione
• 1. Acqua
• 2. Caffè è tè
• 3. Latte scremiu è pocu grassu
• 4. Frutti è ligumi
• 5. Soluzioni di idratazione orale
• U fondu

Hè impurtante di reidratassi dopu ogni attività chì provoca sudazione intensa, cum'è un intensu allenamentu, una sessione di sauna, o una classe di yoga calda.

A reidratazione hè ancu cruciale per prevene l'effetti dannosi di a disidratazione se avete a grippa di u stomacu o si riprende da una notte di bere.

Questu articulu discute i segni è i sintomi di disidratazione è i migliori modi per reidratà rapidamente in casa.

Segni è sintomi di disidratazione

Ogni cellula, tessutu è organu in u vostru corpu richiede acqua per funziunà.

L'acqua aiuta à regulà a temperatura di u corpu, lubrificà l'articuli, trasportà nutrienti, rimuovere i rifiuti è fà circulà u sangue. Ciò significa chì u vostru corpu ùn pò micca eseguisce currettamente queste funzioni se sì disidratatu, ciò chì accade quandu si perde più liquidi di ciò chì si piglia ().

Per esempiu, pudete diventà disidratatu da sudazione, vomitu, sperimentazione di diarrea, o da piglià medicinali diuretici chì aumentanu a perdita di fluidi.

Certi pupulazioni sò più propensi à a disidratazione cà l'altri, cumpresi i zitelli, adulti maiò, è e persone cun certe condizioni mediche cum'è u diabete è a malattia renale ().

I segni è sintomi di disidratazione includenu (, 2):

• cresce a sete
• bocca secca
• urinazione pocu frequente
• pelle seca
• stanchezza
• vertigini
• mal di testa

U culore di l'urina hè ancu un indicatore cumunu di u statutu di idratazione. Generalmente, più u culore hè pallidu, megliu sì idratatu. Dice questu, u culore pò cambià per ragioni diverse da u vostru statutu di idratazione, cumpresa a dieta, l'usu di certi medicamenti, è alcune condizioni mediche (,,).

I studii anu dimostratu chì u culore di l'urina hè un indicatore validu di idratazione in i zitelli è in i ghjovani adulti ma micca in i vechji adulti (,,).

Sè vo site inchietu per u vostru statutu d'idratazione o d'altru, eccu i 5 migliori modi per riidratassi rapidamente.

1. Acqua

Mentre ùn vene micca surprisa, l'acqua potabile hè u più spessu u megliu è u più economicu modu per stà idratatu è riidratatu.

A diversità di parechje altre bevande, l'acqua ùn cuntene zuccaru o calorie aghjunte, chì a rendenu ideale per beie tutta a ghjurnata o specificamente quandu avete bisognu di reidratassi, cum'è dopu un allenamentu.

Vale à dì chì una varietà di fattori, cumpresa a genetica, facenu chì alcune persone perdenu più sodiu per via di u so sudore chè l'altri. Puderiate esse un "maglione salitu" se avete frequenti crampi musculari cù eserciziu o se u vostru sudore vi pica l'ochji ().

Sì unu di questi si applica à voi, assicuratevi di rimpiazzà micca solu u fluidu chì perdite per sudore, ma ancu u sodiu, in particulare dopu à intensi o lunghi periodi di eserciziu in ambienti caldi.

Detta quessa, a menu chì ùn participiate micca à una attività longa è intensa cum'è un avvenimentu di ultra-resistenza in un ambiente caldu, u sodiu chì perdite per sudore pò facilmente esse rimpiazzatu per una dieta equilibrata ().

Per a maiò parte di a ghjente, l'acqua potabile hè abbastanza per reidratassi. Sè site un maglione salitu, assicuratevi di rimpiazzà sia u sodiu sia u fluidu chì si perde per sudore, preferibilmente attraversu una dieta equilibrata.

2. Caffè è tè

U caffè è u tè cuntenenu a caffeina stimulante, chì pò esse disidratante temporaneamente in quantità eccessive, cume agisce cum'è un diureticu ().

Tuttavia, bere caffè è tè in quantità moderate pò esse idratante quant'è l'acqua potabile è serve cum'è una alternativa energizante.

A caffeina diventa disidratante solu in dosi intornu à 250-300 mg, l'equivalente di duie à trè 8 once (240-ml) tazze di caffè, o cinque à ottu 8 once (240-ml) tazze di tè ().

In un studiu, 50 bevitori di caffè regulari anu bevutu 4 tazze (800 ml) di caffè chì cuntenenu 1,8 mg di caffeina per libbra (4 mg per kg) di pesu corporeu ogni ghjornu. Ùn hà osservatu nisuna differenza significativa trà u caffè è l'acqua in quantu à a capacità idratante ().

Sì ùn vi piacenu micca ste bevande semplici, pruvate à aghjunghje u latte d'amandula senza zuccheru à u vostru caffè, o erbe è spezie cum'è cannella, noce moscata, o citronella à u to tè.

Bere quantità moderate di caffè è tè anu pruprietà idratanti simili à l'acqua. Inoltre, u so cuntenutu di caffeina pò dà un impulso energeticu.

3. Latte scremiu è pocu grassu

Oltre à furnisce una serie di nutrienti, u latte hà eccellenti proprietà idratanti.

U latte cuntene naturalmente alte concentrazioni di elettroliti, chì aiutanu à equilibrà a quantità d'acqua in u vostru corpu ().

E ricerche anu dimustratu chì u latte scremiu è bassu grassu vi riidratanu è ancu e bevande sportive pupulare dopu à un eserciziu intensu, tuttu furnendu proteine ​​è altri nutrienti impurtanti (,).

A proteina di alta qualità in u latte ne face ancu una bevanda ideale dopu à l'eserciziu per a riparazione di u musculu di partenza è u prucessu di ricustruzzione (,).

Basta à tene à mente chì u cunsumu di latte dopu à l'eserciziu pò causà fastidiu à u stomacu cum'è gonfiore. Inoltre, ùn hè micca una opzione adattata per e persone chì sò intolleranti à u lattosiu o à certe proteine ​​di latte (,).

U latte - vale à dì u latte pienu di grassu - puderia ancu esse micca una bona opzione se avete diarrea o vomitu, perchè puderia aggravà queste condizioni ().

U latte scremiu è pocu grassu pò esse adupratu cum'è una bevanda effettiva post-allenamentu o di reidratazione generale se ùn avete micca intolleranza à u lattosiu o un'allergia à a proteina di u latte.

4. Frutti è ligumi

Cumprendu 80-99% acqua, frutti è ligumi facenu un spuntinu idratante perfettu ().

Per u paragone, l'alimenti altamente trasfurmati cum'è biscotti, crackers, cereali è patatine fritte cuntenenu solu 1-9% d'acqua ().

I frutti è ligumi cù u più altu cuntenutu in acqua includenu:

• bacche
• meloni
• aranci
• uva
• carotte
• lattuga
• u cavulu
• spinach

Pruvate una varietà di frutti è ligumi freschi è mantene l'anguria in cubetti in u vostru frigorifero per un accessu faciule è cunveniente.

I frutti è ligumi cunghjelati sò quantunque nutritivi quant'è i so omologhi freschi, è in certi casi, sò più nutritivi.

Piglia spessu ghjorni o ancu settimane prima chì i frutti è ligumi freschi ghjunghjenu à u to piattu. Durante questu tempu, l'ossidazione pò causà perdita di nutrienti. Per d 'altra banda, i frutti è ligumi congelati sò congelati pocu dopu a cugliera, chì conserva a maiò parte di i so nutrienti.

Per esempiu, un studiu hà dimustratu chì i fasgioli verdi è i mirtilli congelati cuntenenu più vitamina C cà i so omologhi freschi ().

Pruvate à fà un frullatu idratante, riccu di nutrienti, cumbinendu i vostri frutti è ligumi freschi o surgelati preferiti in un frullatore cù u latte o u yogurt grecu.

Per via di u so altu cuntenutu in acqua, frutti è ligumi freschi è ghjalati facenu un spuntinu idratante perfettu.

5. Soluzioni di idratazione orale

E soluzioni di idratazione orale sò formule specializate aduprate per prevene è trattà a disidratazione causata da diarrea o vomitu.

Sò stati ancu prumossi per rinfurzà a recuperazione di l'eserciziu è prevene o trattà a resaca.

Queste soluzioni sò à base d'acqua è cuntenenu comunemente elettroliti cum'è sodiu, cloruru è potassiu, è ancu zuccheru, tipicamente in forma di destrosiu. Alcune soluzioni commerciali cuntenenu ancu altri ingredienti cum'è prebiotici è zincu.

Mentre queste bevande di reidratazione aiutanu à rimpiazzà i fluidi è l'elettroliti persi, ponu esse costosi (,).

Fortunatamente, pudete fà u vostru usu cù questi ingredienti di cucina cumuni (24):

• 34 once (1 litru) d'acqua
• 6 cucchiaini di zuccheru
• 1/2 cucharadita di sale

Unite li in una grande ciotola o in una pignata è move finu à chì u zuccheru è u sale si dissolvanu. Pudete aduprà rinfurzatori di gustu per migliurà u gustu se vulete - basta à tene à mente chì ponu cuntene edulcoranti è sapori artificiali o naturali.

E soluzioni di idratazione orale cuntenenu acqua, elettroliti è zuccheru. Pudete fà a vostra propria soluzione di reidratazione simplice in casa aduprendu acqua, sale è zuccheru.

U fondu

A disidratazione si produce quandu u vostru corpu perde più liquidi di ciò chì ne piglia.

Per a maiò parte di a ghjente, l'acqua potabile hè u megliu modu per stà idratatu è riidratatu.

Altre opzioni includenu caffè, tè, latte, frutti, verdure è soluzioni di idratazione orale.

Ùn esitate micca à parlà cù u vostru duttore sanitariu se site preoccupatu di u vostru statutu d'idratazione o d'altru.