6 Modi per Cumincià a vostra Ghjurnata Quandu Vivite cun Depressione

Cuntenutu

• 1. Cuminciate ogni matina cù un mantra di ringraziamentu
• 2. Piazzate unu - è solu unu - scopu per a ghjurnata
• 3. Fate i piani di a matina cù un amicu
• 4. Abbracciate a vostra ossessione cù Fido
• 5. Dumandate aiutu à u vostru circulu di sustegnu
• 6. Perdonate vi per i ghjorni cattivi

Quante volte avete dettu à voi stessu u luni matina: "Va bè, hè abbastanza dorme. Ùn puderebbe aspittà solu per esce da u lettu! " Chances are ... none.

A maiò parte di noi resisteremu à esce da u lettu, ancu s’ella hè solu una seconda di grugnu internu. Ma se sperimentate a depressione, cumincià a vostra ghjurnata ùn pò micca esse tantu di fastidiu chì hè un fattu apparentemente impossibile.

S'ellu vi pare, a prima cosa da ricurdà hè chì ùn site micca solu. Hè stimatu chì più di 16 milioni di persone in i Stati Uniti campanu cun disordine depressivu maiò.

A depressione pò causà sintomi severi, chì ponu include difficoltà à esce da u lettu in a mattina. Hè perchè a depressione hè assuciata cù alterazioni in serotonina è norepinefrina, i neurotrasmettitori chì regulanu l'umore, u sonnu, l'appetitu, l'energia, a memoria, è u vostru livellu di vigilanza.

Sì i vostri livelli di serotonina è noradrenalina sò sbilanciati, pudete sentite fatigatu per a maiò parte di a ghjurnata.

Mentre pò sembra quasi impossibile affrontà un ghjornu novu quandu si batte a depressione, ci sò strumenti è tattiche chì ponu aiutà e persone cun depressione à fà pochi passi in avanti.

1. Cuminciate ogni matina cù un mantra di ringraziamentu

Quandu site in lotta cù a depressione, pò esse difficiule di truvà gioia in qualcosa.

A mancanza d'interessu è l'incapacità di truvà piacè in e cose chì avete usatu hè unu di i sintomi di depressione. Pruvendu à ricurdà - quantunque difficiule pò esse - chì ci sò cose in a vostra vita per esse ringraziati pò effettivamente motivarvi à muvassi in a mattina.

"Quandu si svegliate, cuminciate cù u penseru," Chì aghju ringraziatu per oghje? "" Raccomanda a duttore Beatrice Tauber Prior, psicologa clinica, autore, oratore è pruprietariu di Harborside Wellbeing in North Carolina.

"Allora dumandatevi di alzàvi per ciò chì site grata", dice u duttore Prior.

Puderete esse grati chì avete un travagliu. Puderete esse grati per i vostri animali domestici o i vostri figlioli. Puderete esse grati chì avete un tettu sopra a testa. Ùn importa micca quantu hè grande o chjucu.

Truvate una cosa chì site profondamente grata è adupralla per alimentà vi è surtite da u lettu.

2. Piazzate unu - è solu unu - scopu per a ghjurnata

Avè una lista di cose da fà apparentemente infinita pò spessu esse un trigger per e persone chì anu depressione, è una di e ragioni principali chì ùn vulete micca cumincià a vostra ghjurnata.

Puderete pensà: "Ùn ci hè manera chì tuttu si possa fà", è stu penseru si trasforma in: "Ùn ci hè scopu ancu di pruvà".

Pruvate à cambià a prospettiva. Piuttostu chè di pensà à una longa lista di compiti, chì ponu esse schiaccianti, date ti l'autorizazione per fissà solu UN scopu per a ghjurnata. Una sola.

A libertà chì vene da sapè chì ghjè una bona ghjurnata se pudete rializà una cosa puderia solu aiutavvi à esce da u lettu per pruvà.

Hè una bona idea di sceglie l'ugettivi chì puderete ghjunghje. Ùn tirate micca per culpisce a classe spin 4 volte quella settimana. Invece, forse sparate per una classe di spin. O ancu tirà per girà intornu à u bloccu una volta à ghjornu. Pudete travaglià da quì.

A volte a depressione hè legata à una situazione in parte in u nostru cuntrollu, cum'è un travagliu senza fine o una situazione dura di stanza di stanza. "Se truvate chì una situazione di vita difficiule alimenta in parte a vostra depressione, fate un scopu cun un calendariu per fà un cambiamentu", ricumanda u duttore Prior.

Attenti chì a timeline ùn hè micca messa in petra. Per minimizà ogni ansia indotta da u scadenza, permettenu una flessibilità per uttene u vostru scopu cum'è necessariu.

3. Fate i piani di a matina cù un amicu

A depressione pò purtà à sentasi isolata, disconnessa, è spegne. L'occasione di «cunnettassi» torna pò esse a chjave per inizià a ghjurnata.

Fà i piani di a mattina cù qualcunu hè un ottimu modu per rende voi accountabili, perchè site ancu tenendu in considerazione u prugramma di qualcunu.

"E persone derivanu significatu da e so relazioni cù l'altri, e so passioni, o a realizazione di travagli durante u corsu di a so ghjurnata", dice u duttore Randall Dwenger, direttore medicu di u Mountainside Treatment Center in Connecticut.

"Impegnassi à scuntrà à qualchissia per a colazione o u caffè o una spassighjata matinale ùn pò micca solu aiutavvi à esce da u lettu, ma aiuterà ancu à favurisce a vostra cunnessione cù un altru umanu, cusì ùn vi sentite micca cusì solu in a vostra depressione", ci dice Dwenger .

Rispunsabilità è cunnessione per a vittoria.

Per alcune persone, tuttavia, avè qualcunu altru à "segnalà" pò esse contraproduttivu. In questu casu, vene cun un sistema per seguità u vostru prugressu per a motivazione. Scrivitelu, aduprate un sistema di ricumpensa - tuttu ciò chì funziona per rende voi accountable.

4. Abbracciate a vostra ossessione cù Fido

Ogni pruprietariu di animali domestici pò dì chì avè un animale di compagnia vene cun un mondu di vantaghji: cumpagnia costante, affettu senza dubbiu è gioia (l'animali domestici facenu e cose più mansu).

L'animali domestici ponu furnisce un sensu pusitivu di sicurezza è di routine per e persone chì gestiscenu prublemi di salute mentale à longu andà, un studiu di 2016 hà trovu.

L'Associu di l'Ansietà è a Depressione d'America chjama questu "l'effettu di l'animali domestici", è a spinta à a salute mentale pò esse assai utile per e persone chì battenu a depressione.

Una indagine di u 2016 di i pruprietarii di animali hà mostratu chì u 74 per centu di i pruprietarii di animali anu riportatu miglioramenti di salute mentale da a pruprietà di animali. L'interazione umana-animale positiva include a riduzione di u stress psicologicu cum'è a paura è l'ansietà, è un aumento di i livelli di ossitocina in u cervellu.

"E persone cun depressione anu spessu animali domestici per cambià u focu da a so cundizione", dice Dr. Lina Velikova, PhD.

«Una volta chì avete a cura di un animale, ùn duvete micca lasciatevi stà in lettu tutta a ghjurnata. I cani o i misgi dipindenu cumpletamente di voi è mantene li in vita serà abbastanza di u mutivu per voi per esce da u lettu ", spiega a Dottoressa Velikova.

Pruvate solu à resistenza à quella faccia à u vostru lettu in a mattina.

5. Dumandate aiutu à u vostru circulu di sustegnu

A cosa più numerosa da ricurdà quandu si batte a depressione hè chì ùn avete micca da fà da solu.

"Quelli chì luttanu per esce da u lettu ponu truvà parechje altre soluzioni à longu andà", dice u duttore Dwenger. "L'antidepressivi ponu esse utili solu, ma cumminà medicazione è terapia hè assai più efficace per gestisce a depressione à longu andà".

Altre terapie cum'è yoga, meditazione è agopuntura ponu tene à rota i sintomi di depressione regulendu l'umore.

Evità l'alcol è altri depressivi di u sistema nervosu centrale hè ancu cruciale, perchè ste sostanze ponu imità o aggravà i sintomi depressivi.

6. Perdonate vi per i ghjorni cattivi

E persone chì campanu cun depressione sò spessu i so peghju critichi. A verità hè, ci saranu ghjorni belli è ghjorni cattivi.

Certi ghjorni, puderete esce da u lettu è, abbastanza onestamente, altri ghjorni ùn puderete micca.

Sì dà u vostru megliu in una gattiva ghjurnata ùn basta ancu à cuntinuvà à movesi, hè perfettamente bè di perdunà si è di principià frescu u ghjornu dopu. A depressione hè una malattia è ùn site chè umanu.

Dumane, pudete sempre pruvà una nova tecnica per aiutà vi à mette i dui pedi in terra. Cù u tempu, truverete un strumentu chì face esce da u lettu a maiò parte di i ghjorni.

Meagan Drillinger hè un scrittore di viaghju è di benessere. U so focus hè di sfruttà u megliu di i viaghji sperimentali mantenendu un stile di vita sanu. U so scrittu hè apparsu in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, è Time Out New York, frà altri. Visita ella bloggu o Instagram.