Cumu Natà: Istruzzioni è Cunsiglii per i zitelli è l'adulti

Cuntenutu

• Cumu fà pettu
• Per fà:
• Punta Pro
• Cumu fà a farfalla
• Per fà:
• Cunsiglii Pro
• Cumu fà u freestyle
• Per fà:
• Cunsiglii Pro
• Per principianti
• Zitelli
• Istruzzioni simplici
• Adulti
• Istruzzioni simplici
• Cunsiglii per migliurà
• Cumu cumincià
• U fondu

Ùn ci hè nunda cum'è a natazione in una calda ghjurnata d'estate. Tuttavia, nuà hè ancu una cumpetenza chì pò salvà a vostra vita. Quandu sapete natà, pudete gode in tutta sicurezza di attività acquatiche cum'è kayak è surf.

U nuotatu hè un bellu allenamentu. Forza u vostru corpu à travaglià contr'à a resistenza, chì rinforza i musculi, u core è i pulmoni.

U megliu modu per amparà à natà hè di piglià lezioni. Fighjemu i colpi più cumunimenti insegnati è cumu migliurà a vostra tecnica.

Cumu fà pettu

U ciculu di pettine hè spessu descrittu cum'è "tirà, respira, calci, scivola". Per arricurdassi di a sequenza, parechji bagnadori ricitanu sta frasa in capu. Fighjate u video quì sopra per avè un visuale per cumu si face.

Per fà:

1. Float cù a vostra faccia in l'acqua, u vostru corpu drittu è orizzontale. Accatastate e mani è tenite i bracci è e gambe longhe.
2. Puntate i vostri pollici. Pulsà e mani fora è torna in un cercolu, i gomiti alti. Alzate a testa un pocu è inalate.
3. Purtate e to mani inseme davanti à e spalle, i pollici in punta. Mantene i gomiti vicinu à u vostru corpu. Piegate simultaneamente i vostri ghjinochji, purtendu i vostri pedi versu u to culo è puntendu i pedi fora.
4. Arrivate i vostri bracci in avanti. Cacciate è riturnate in un cercolu dopu chjappà i vostri pedi inseme. Lasciate cascà a testa sottu l'acqua è espirate.
5. Glide in avanti è ripetite.

Punta Pro

Mantene e gambe daretu à voi invece di sottu à voi. Mantenendu una pusizione horizontale di u corpu, minimiserete a resistenza è andarete più veloce.

Cumu fà a farfalla

A farfalla, o mosca, hè u colpu più difficiule da amparà. Hè un colpu cumplessu chì richiede un tempu precisu è una coordinazione.

Prima di pruvà a farfalla, amparate prima u muvimentu di u corpu cum'è l'onda. Questu hè u muvimentu core di u colpu di farfalla. Una volta chì avete ammaestratu sta mossa, site prontu à incorpore i muvimenti di u bracciu. Fighjate a video sopra per vede cumu si face.

Per fà:

1. Flotta cù u to visu in l'acqua, u vostru corpu drittu è orizzontale. Accatastate e mani è tenite i bracci è e gambe longhe.
2. Mandate a testa in ghjò è in avanti è spingite i vostri fianchi. Dopu, move a testa in su è spinghje i fianchi. Continuate alternendu cum'è una onda.
3. Quandu a testa scende, seguitate cù i fianchi è calci. Mandate i vostri bracci è passate i vostri anchi. Simultaneamente alza a testa per inspirà.
4. Calcià è cuntinuà l'onda di u corpu, mandendu i vostri bracci in alto è attraversu l'acqua. Mettite a to faccia in l'acqua è seguitate cù i vostri braccia. Exhale. Questu compie un ciclu di bracciu.
5. Ripetiri. Respira una volta ogni dui o trè ciculi.

Cunsiglii Pro

• Per una farfalla più veloce, evite micca esagerà i movimenti di u corpu cum'è l'onda. I vostri fianchi devenu esse vicinu o à a superficia, micca sopra. Spustà i fianchi troppu in altu o in bassu vi ralentisce.
• Puntà l'ochji è u nasu versu u bassu vi aiuterà ancu à movesi senza intoppi è prestu.

Cumu fà u freestyle

U Freestyle, ancu chjamatu front crawl, implica un muvimentu di a gamba chjamatu u flutter kick. Hè cunsigliatu d'amparà sta tecnica prima di pruvà u colpu cumpletu. Fighjate u video quì sopra per avè un visuale per questu colpu.

Per fà:

1. Flotta cù u to visu in l'acqua, u vostru corpu drittu è orizzontale. Accatastate e mani è tenite i bracci è e gambe longhe.
2. Per fà u flutter kick, muvite un pede in alto è un pede in giù. Alternate rapidamente, mantenendu e vostre caviglie sciolte è e ghjinochje leggermente piegate.
3. Righjunghjite a manu destra 12 à 18 pollici avanti, u palmu rivolto in giù è in linea cù a vostra spalla.
4. Tirate a manu dritta in ghjò è in daretu, puntendu e dite in diagonali versu u fondu. Puntate u gomitu versu u pianu.
5. Quandu a vostra manu diritta passa a to coscia, girate u fiancu è a spalla in altu. Purtate a manu è attraversu l'acqua.
6. Intrì a manu dritta in l'acqua è ripetite cù a manu manca.
7. Ripetiri. Respira ogni dui o trè colpi mentre a to manu esce da l'acqua.

Cunsiglii Pro

• Per accelerà u vostru freestyle, andate sempre in avanti prima di tirà in giù. I vostri colpi di bracciu devenu esse longhi è rilassati, micca corti è cun forza.
• Pensate à u vostru nasu cum'è a linea centrale. Quandu si ghjunghje è tira, a manu ùn deve passà u nasu. Alliniallu cù a spalla per spinghje in avanti.
• Evite di circà troppu luntanu. Questu mette e spalle sott'acqua, chì aghjusta resistenza è vi rallenta.
• Inoltre, quandu pate, ùn piegate micca troppu i vostri ghjinochji. Calcià da i fianchi è tene e gambe guasi parallele per mantene a velocità è l'equilibriu.

Per principianti

I nuotatori principianti devenu travaglià cù un istruttore di nuoto certificatu. Hè u megliu modu per stà sicuru è amparà a tecnica curretta.

Sè site un nuvatore principiante, ùn entre mai in una piscina solu. Sempre natate cù un'altra persona finu à chì pudete flottà è natà da soli.

Eccu l'istruzzioni basiche di nuoto per i zitelli è adulti:

Zitelli

Quandu si insegna à i zitelli à nuà, l'esperienza deve esse divertente è ludica. Hè cunsigliatu di aduprà canti, ghjoculi è ghjochi.

Pudete ancu dà tecniche sfarenti nomi divertenti. Per esempiu, ghjunghje e so bracce drittu avanti pò esse chjamatu "supereroe". Vede u video sopra per un visuale.

Per insegnà à u vostru figliolu à natà, praticate ogni passu finu à ch'elli sianu à l'usu cun ogni fase:

Istruzzioni simplici

1. Entrate in l'acqua inseme, tenendu e bracce o e mani per aiutalli à stà à galla.
2. Tena u to figliolu sottu à e so ascelle. Chiedi à elli di inalà, di ghjunghje cum'è un supereroe, è di soffià bolle per cinque secondi sott'acqua per praticà l'exhalazione.
3. Ripetite è lasciate andà, permettendu à u vostru zitellu di fluttà per cinque seconde.
4. Tena u to figliolu sottu à e so ascelle. Chiedi à elli di soffia bolle di cinque secondi mentre cammini pianu pianu in daretu.
5. Ripetite è fate li calci i pedi in su è in ghjò.
6. Ripetite, sta volta lascendu andà.
7. Per inalà, fate chì u vostru zitellu alzessi a testa, piglii un fiatu, è muviate e mani in avanti cum'è una tigre.

Adulti

Ùn hè mai troppu tardi per amparà à natà. Cù pratica è guida prufessiunale, l'adulti ponu ammaestrà tecniche di basa di nuoto. Vede u video sopra per alcuni basi.

Per cumincià à natà cum'è adultu:

Istruzzioni simplici

1. Stand up in una piscina. Inspirate prufundamente, mette a vostra faccia in l'acqua, è espirate per cinque secondi.
2. Ripetite in pusizione di stella di mare, fluttendu cù i bracci è e gambe stese.
3. Mantene à u latu di a piscina. Inhale è mette a to fàccia in l'acqua. Exhale è flutter kick per cinque secondi.
4. Stand cun u spinu à u muru. Stendi i bracci sopra a testa è impila e mani.
5. Ingressu l'acqua in una pusizione horizontale, espirate, è flutter kick per cinque secondi.

Cunsiglii per migliurà

Indipendentemente da a vostra età o livellu, i seguenti suggerimenti vi aiuteranu à migliurà a piscina.

• Travagliate cù un coach di natazione. Un istruttore di nuoto pò insegnàvi una tecnica adatta è aumentà a vostra fiducia in l'acqua.
• Fate trapani di nuoto. Un trapanu di nuoto hè un eserciziu chì si concentra nantu à una fase specifica di un colpu. Quandu sò fatti regolarmente, i trapani di nuoto ponu aiutà à perfezziunà i vostri colpi.
• Respira bè. Exhale sempre chì a testa sia sott'acqua. Ritenendu u to fiatu vi ferà sente ventu è vi rallenterà.
• Pigliate un video. Per capisce megliu a vostra forma, fate chì qualcunu vi filmi mentre nuate. Questu hè un ottimu modu per vede cumu si pò migliurà.
• Fighjate i video. Guardà video istruttivi vi permette di vede un pusizionamentu currettu di u corpu in azzione.
• Praticà, praticà, praticà. A pratica regulare migliurà a vostra tecnica è a vostra coordinazione.

Cumu cumincià

Quandu site prontu à piglià u passu, cercate un istruttore di nuoto in a vostra zona. Pudete piglià lezioni private o di gruppu. Alcuni istruttori insegnanu in piscine publiche, mentre altri insegnanu in piscina di casa. Sceglite ciò chì hè u più comudu è cunveniente per voi.

Una scola di nuoto hè un locu eccellente per truvà istruttori di nuoto. Pudete ancu guardà:

• centri rec
• palestre
• scole
• piscine publiche

Un'altra opzione hè di circà istruttori di nuoto in linea. Basta inserisce u vostru còdice postale in unu di sti siti per truvà un istruttore lucale o una classe:

• Fondazione USA Swimming
• Associazione di Scola di Natazione di i Stati Uniti
• Natazione di i Maestri di i Stati Uniti
• CoachUp

U fondu

U nuotatu hè una capacità di salvezza. Vi permette di gode di l'acqua per divertimentu, passatempi, o eserciziu. Cum'è attività fisica, nuotà rinforza i musculi è a forma cardiovasculare.

U megliu modu per amparà hè di ottene lezioni di nuoto. Un istruttore di nuoto certificatu pò furnisce una guida persunalizata per a vostra età è u vostru livellu di abilità. Cù pratica è pazienza, vi bagnarete in pocu tempu.