Cumu aduprà i rulli di schiuma

Cuntenutu

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Probabilmente avete vistu questi articuli in forma di cilindru in a zona di stretchimentu di a vostra palestra, ma ùn puderete micca esse sicuri di cumu usalli. Avemu pigliatu l'ipotesi fora di l'allenamenti di rulli di schiuma, da pudè coglie i benefici.

Esercizi di Stretching

U roller di schiuma hè un strumentu efficau per tutti quelli chì anu strettu in i quads, hamstrings, o vitelli. "Un clientu pò lagnà di i dolori di ghjinochju è in solu 3 minuti di lancià a banda IT, riportanu un dolore assai diminuitu", dice Jackie Warner, fitness trainer è stella di Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Sè vo aduprate u roller per liberà a strettezza in i gammi, postu u vostru corpu sopra u roller è calate. Scopu di tene ogni eserciziu di rulli di schiuma per circa 20-30 secondi.Rotà questi musculi pò esse doloroso, ma vi sentirete assai megliu dopu. "Evite u cuntattu direttu nantu à e articuli è fucalizza più nantu à i musculi profondi è u tissutu cunghjuntivu ghjustu sopra o sottu à e articuli", aghjusta Warner.

Sta tecnica ùn deve micca esse usata per trattà e ferite. Puderete pruvucà più danni quandu i musculi è i ligamenti circundanti o tissuti sò inflamati.

Currettendu a Postura

Stand più altu aduprendu u roller per corregge u sbilanciamentu posturale. Pruvate chjinatu nantu à u rullinu cù u vostru corpu in un ponte è lentamente arricate è scende e vertebre. Questu eserciziu di roller di schiuma aiuterà à liberà a tensione in i musculi chì circundanu a vostra spina. Parechje persone giranu ancu e spalle superiori invece di andà à vede un massoterapeuta.

Formazione di forza

Pudete fighjà nantu à u vostru equilibriu è i musculi core cù u rulli ancu, ma hè un pocu più avanzatu. "Alcuni istruttori li usanu cum'è rinforzatore di equilibriu fendu squat è calci stendu in piedi o inghjinuchjatu nantu à i rulli, ma fanu cusì cun un istruttore prufessiunale chì pò aiutà à uttene u massimu", aghjusta Warner. Cerchi una mossa più basica? Pruvate à fighjà nantu à i vostri triceps cun questu eserciziu di rulli di schiuma.

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