Aghju Salutu-per a Vita

Cuntenutu

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A sfida di Candace Candace sapia chì guadagnava pesu durante ognuna di e so tre gravidanze-è hà fattu, finendu per ghjunghje à 175 libbre. Ciò chì ùn hà micca contatu hè chì dopu a nascita di u so terzu figliolu - è una serie di diete - a scala si fermerà à 160.

Abbraccia l'eserciziu "Ancu se aghju vistu ciò chì aghju manghjatu dopu a mo ultima gravidenza, ùn avia micca cuminciatu à fà eserciziu", dice Candace. "Ùn l'avia mai fattu prima, allora ùn sapia micca da induve cumincià". Ma un ghjornu, quandu u più chjucu avia 3 anni è hà tiratu torna i so jeans "grassi", hà decisu d'avè abbastanza. Hà capitu chì, se e diete nantu à e quali s'era fidatu ùn avianu micca travagliatu da tandu, ùn averianu mai. Allora li abbandunò è hà assuciatu un entrenamentu persunale, chì avia a so furmazione di forza uni pochi di ghjorni à settimana. "Mi facia tonificà ma ùn perdia micca pesu", dice ella. Hè quandu hà saputu ch'ella duverebbe cambià u so stile di vita è incorpore cardio, cum'è e persone chì hà vistu in palestra, per uttene risultati veri.

Stà cuncentrata Per principià, hà decisu di correre u ciclu di trè chilometri intornu à u lavu vicinu à a so casa. "Aghju pussutu corre solu qualchì minutu a prima volta", dice ella. "Ma ùn vulia micca rinunzià, cusì aghju marchjatu u restu di a strada". Un mese dopu, hà finalmente currettu tuttu u ciclu - è avia persu 3 liri. Dopu questu, Candace hè stata motivata per migliurà e so abitudini alimentari. Hà amparatu ella stessu à cucini a so tarifa abituale in modi novi per chì i so pranzi seranu sani è adatti à i zitelli. Hà grigliatu è cuttuttu tuttu ciò chì hà usatu per frittura, hà aghjustatu porzioni di verdura à i pranzi è cene, è hà tagliatu cumplettamente i fast food. Hà cuminciatu à perde circa 5 sterline à u mese. "I mo panni diventavanu più bagnati, ma ùn eru micca abbastanza cunfidenziale per abbandunalli", dice ella. "Quandu aghju finalmente fattu sei mesi dopu, aghju avutu tanti cumplimenti. Ciò mi hà datu l'incuragimentu di cuntinuà à andà."

Unisce Candace si ramificò per attività di gruppu, cum'è ciclismu è corsi di furmazione in a palestra, chì l'aiutavanu à prugressà. "Hè statu ispiratore di sente chì eru una parte di qualcosa di più grande", dice ella. Prestu hà fattu una corsa 5K cù un amicu è si hè unita à una squadra di ciclismu femminile lucale. I so sforzi anu pagatu: In un altru annu, hà righjuntu 115 liri. Avà hà pigliatu à a so famiglia un colpu di salute, caccendu i so figlioli à pedi intornu à u percorsu di trè chilometri mentre andanu in bicicletta. "Ùn aghju mai pensatu di guardà à travaglià fora cum'è divertente", dice Candace. "Ma avà chì a facciu, stà in forma hè faciule".

3 secreti stick-with-it

Fate un cummerciu di calorie "Ùn vogliu micca limità mi, allora sì manghju un ghjacciu cù i mo figlioli, ùn ne sentu micca culpevule; Sò solu un pocu più longu u ghjornu dopu." Pensate avanti "Avè un scopu tangibile cum'è perde 45 libbre-mi lascia seguità u mo prugressu. Nanzu, quandu vulia solu" perde pesu ", era troppu faciule per rinuncià." Esse efficiente "Quandu andu in palestra, mi piace à tene la corta è dolce. I circuiti di furmazione di forza mi danu un allenamentu di tuttu u corpu in a metà di u tempu".

Programma di allenamentu settimanale

Corsa o bicicletta 45-90 minuti/5 volte à settimana Allenamentu di forza 60 minuti/3 volte à settimana

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