Questu Intensu Allenamentu Totale-Corpu Bruciarà una Tonnellata di Calorie

Cuntenutu

• Triceps Kickback Row + Push-Up
• Squat Curl + Push Press
• Deadlift cun Wide-Grip Row
• Lunges intornu à u mondu
• Swings Kettlebell
• Rivista per

Ùn ci hè nunda di megliu chè muzzicà un hamburger succoso, sbucciate nantu à qualchi patatine fritte, è lavà cù un milkshake cremoso. Ma a muntagna di calorie chì vene cun elle? Ehh, micca cusì grande. (A menu chì ùn hè unu di questi hamburger sottu 500 calori.) Hè per quessa chì u maestru di furmazione Nike è l'instructore di Bootcamp di Barry, Rebecca Kennedy, hà creatu un entrenamentu pensatu per quellu sensu esatta: brusgia centinaie di calori per pudè andà avanti è manghjà quellu hamburger, sapendu chì " Aghju guadagnatu ogni morsu. Avvertimentu ghjustu però: Fate stu entrenamentu prima u vostru pastu Shake Shack è micca dopu, perchè u burger belly faci micca sentite bè durante i burpees. (JK, ùn ci sò micca burpees quì.)

Cumu funziona: Fate 10 serie di 10 reps di ogni muvimentu, riposendu per 30 seconde trà e serie. Restu per 2 minuti trà ogni muvimentu. Passa per l'entrenamentu una volta, è avete finitu. (Vulete più core? Pruvate questu allenamentu di l'inspirazione inspirata da Gwen Stefani dopu.)

Triceps Kickback Row + Push-Up

A. Accuminciate in pusizione di tavula cù i pedi più larghi di a larghezza di e spalle è e mani nantu à i manubri.

B. Squeeze a parte superiore di u spinu per tirà a manu diritta è l'ombelico à fiancu à e coste, poi stende u bracciu in un kickback di triceps, alzendu u dumbbell u più altu pussibule è stringendu i triceps. Mantene i fianchi quadrati è core stretti.

C. Curl dumbbell torna in costole, poi torna à a pusizione iniziale. Repetite nantu à u latu manca, dopu eseguite un push-up. Hè 1 rep.

Fate 10 gruppi di 10 ripetizioni, ripusendu per 30 secondi trà ogni gruppu.Poi riposa 2 minuti.

Squat Curl + Push Press

A. Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è manubri in mani da i lati. Squat, abbassendu e cosce finu à ch'elli sianu paralleli à u pianu.

B. Spinghje i tacchi per stà mentre fate un martellu curl: Alzate i manubri in spalle, e palme rivolte in.

C. Piegate ligeramente i ghjinochje, è stà in modu splusivu mentre spinghje i dumbbells sopra a testa, i polsi impilati direttamente sopra e spalle è i palmi rivolti in u core, u core impegnatu.

D. Abbassate i manubri torna à l'altura di e spalle, poi inverte u curl di u martellu per calà i pesi di novu à i lati.

Fate 10 gruppi di 10 ripetizioni, ripusendu per 30 secondi trà ogni gruppu. Poi riposa 2 minuti.

Deadlift cun Wide-Grip Row

A. Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca, dumbbells nantu à u pianu direttamente davanti à i pedi. Cerniglia à i fianchi per piegassi in avanti è piglià manubri in entrambe e mani, e palme di fronte à i dita.

B. Impegnate a parte superiore di a schiena è guidate i fianchi in avanti per stà in altu. Cerniera à i fianchi per abbassà e manubri in i stinchi, mantenendu e gambe dritte ma micca chjose.

C. Allora eseguite una fila larga: Mantene u torsu incernieratu in avanti, alzate i coddi è fora à i lati per chì i dumbbells ghjunghjenu à l'altezza di u pettu, furmendu anguli di 90 gradi trà triceps è braccia.

D. Pesi più bassi finu à i stinchi, poi guidate i fianchi in avanti per cumincià a prossima ripresa.

Fate 10 gruppi di 10 ripetizioni, ripusendu per 30 secondi trà ogni gruppu. Allora riposu per 2 minuti.

Lunges intornu à u mondu

A. Stand cù i pedi inseme, tenendu un kettlebell à l'altitudine di u pettu da i lati (o i "corni") cù i dite in u fondu di u manicu.

B. Alzate un gomitu à a volta per circundà u kettlebell intornu à a testa, passendu per l'arechja diritta dopu daretu à a testa, dopu da l'arechja manca. Continuate girendu u kettlebell à l'anca diritta, mentre chì retrocedi cù u pede dirittu in una pusizione squat di sumo.

C. Passendu u pede dirittu accantu à u pede manca, circonda u kettlebell in avanti è intornu à a testa in l'altra direzzione (arechja manca, daretu à a testa, arechja destra). Cuntinuà à circundà à l'anca sinistra è retrocede cù u pede manca in una pusizione di sumo squat da l'altra parte.

Fate 10 insemi di 10 ripetizioni (5 da ogni latu), ripusendu per 30 secondi trà ogni inseme. Allora riposu per 2 minuti.

Swings Kettlebell

A. Stand cù i pedi più largu di l'anca di l'anca è u kettlebell à circa un pede davanti à i pedi. Cerniglia à i fianchi, mantenendusi torna dritta, è ghjunghje in avanti per afferrà u manicu di a campana.

B. Swing the kettlebell back between legs (tapping "thumbs to bum"), poi guidate i fianchi in avanti per swing bell in avanti è in sopra, fermendu à l'altezza di e spalle, campana parallela à u pianu.

C. Lasciate cascà a campana, appughjendusi in avanzu per swing it back between legs. Mantene u core strettu è sprime glutes in cima di ogni altalena.

Fate 10 gruppi di 10 ripetizioni, ripusendu per 30 secondi trà ogni gruppu. Allora riposu per 2 minuti.

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