Eccu cumu u digiunu intermittente puderia benefiziu u vostru sistema immune

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• A Matematica Daretu à Dighjunu
• Cumu pruvà u digiunu intermittente
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Una rivista recente in u ghjurnale Lettere di Immunologia suggerisce chì u tempu di i pranzi pò dà u vostru sistema immune un vantaghju.

"U dighjunu intermittenti aumenta u tassu di autofagia [riciclamentu di e cellule] è, dunque, diminuisce a quantità di inflammazioni in u corpu", dice Jamal Uddin, Ph.D., coautore di u studiu. "Questu à u turnu permette à u sistema immune di spende in modu più efficiente e so risorse per luttà contra a malatia".

In poche parole, a siccità calurica estesa induce u vostru corpu à circà un rifornimentu trasformendu e cellule danneggiate in nutrienti, chì riduce l'infiammazione causata da quelle cellule, dice Herman Pontzer, Ph.D., l'autore di Brusgià (Cumprate, $ 20, amazon.com), un novu ochju à u metabolismu.

A Matematica Daretu à Dighjunu

Chì quadru di tempu innesca stu signale limitatu à calorie à u corpu? Un analisi prima di digiunu intermittenti in u New England Journal of Medicine hà trovu chì adattà i pasti in finestre di sei o ottu ore (per esempiu, da meziornu à 6 pm o da 11 am à 7 pm) hè beneficu per riduce l'infiammazione paragunatu cù un ghjornu tipicu di manghjà, ma una finestra di 12 ore hè menu, dice Mark Mattson, Ph.D., un coautore di u studiu. (Assuciatu: Cumu u Dighjunu Intermittenti Pò Impactà a Vostra Mente, Secondu Esperti)

Mais tu tires quelques avantages sans être à l'extrémité plus restrictive, dit Marie Spano, R.D.N., diététiste sportive et auteur principal de Nutrition for Sport, Exercise, and Health. "Studii à cortu andà aduprendu manghjà limitata in tempu, induve l'alimentu hè limitatu à e finestre di 13 ore o menu [cum'è 7 ore à 8 ore], mostranu chì pò aiutà à diminuisce l'infiammazione".

Cumu pruvà u digiunu intermittente

Sè vo circate di riduzzione di a vostra finestra di manghjà, Mattson suggerisce di fà cusì gradualmente per acclimatarsi cù menu di fami. Se un periodu di manghjà di sei o ottu ore hè u vostru scopu, Spano raccomanda "di fà i vostri pasti nutrienti densi è di manghjà un pastu à l'iniziu di a vostra finestra, à mezu è à a fine". A proteina hè megliu spaziata ogni trè à cinque ore per u mantenimentu massimu di u musculu è guadagnà, per esempiu.

Per rinfurzà più a inflamazioni, mantene l'esercitu. "Quandu u vostru corpu si adatta à spende più di a so energia per l'attività fisica è l'eserciziu, unu di i modi per quessa hè riducendu l'energia spesa per l'infiammazione", dice Pontzer. (Vede: Cumu Eserciziu Pudete Migliurà u vostru Sistema Immune)

Rivista Shape, Edizione di Lugliu / Aostu 2021

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