Tuttu per avè Limoni Mentre Incinta

Cuntenutu

• Ci hè qualchì prublema di sicurità?
• Benefici putenziali di i limoni durante a gravidanza
• 1. Aumenta l'immunità è u sviluppu di u fetu
• 2. Riduzzione di nausea
• 3. Spinta d'idratazione
• Possibili ragioni per stà luntanu da (troppu) limoni durante a gravidanza
• Erosione di i denti
• Bruciore di stomacu
• Ricette di limoni amichevuli di a gravidanza
• Parfait di yogurt al limone
• Acqua infusa di limone è basilicu
• Insalata di rucola cun vinaigrette di limone
• U takeaway

Pucker up, mamma-à-esse. Perchè sapemu chì vulete scopre e cose dolci (è forse leggermente acide) nantu à se u limone hè OK durante a gravidanza - è cumu puderia travaglià à u vostru vantaghju sì.

Puderete avè intesu l'acqua di limonu chì pò aumentà l'idratazione o chì u limone pò esse un rimediu efficace per a nausea, ma duvete saltà cù u zest? Scupremu a verità fora di a scienza per aiutà à determinà se stu agrume preferitu hè per voi.

Ci hè qualchì prublema di sicurità?

In generale, i limoni - è altri agrumi - ponu esse sicuri è sani da cunsumà durante a gravidanza. In fattu, i limoni imballanu assai vitamine, minerali è nutrienti essenziali chì aiutanu à sustene a salute materna è u sviluppu di u zitellu.

Ci hè poca ricerca nantu à a sicurezza di i limoni specificamente durante a gravidanza.

Dittu chistu, avè un acqua di limonu o aghjunghjendu un pocu di suchju di limonu à a vostra insalata probabilmente cascanu in a zona sicura (è ancu benefica). Ma parlate sempre cù u vostru OB-GYN o ostetrica per cunsumà grandi quantità di limone, additivi aromatizzati à limone, supplementi, o altre cose chì ùn sò micca state assai studiate per a sicurezza trà e donne incinte.

Ma chì ne dici di l'olii essenziali di limonu? Sò sicuri? Ancu se l'olii essenziali sò in tendenza, ingerendu li sempre rientra in a categuria discutibile. Ma ùn li imballate micca abbastanza - vi diceremu cumu puderete prufittà di diffusione di l'oli essenziali di limone in un pocu.

Benefici putenziali di i limoni durante a gravidanza

1. Aumenta l'immunità è u sviluppu di u fetu

Ùn ci hè micca studii per dimustrà chì i limoni stessi aumentanu l'immunità è benefizianu u sviluppu di u fetu, ma alcuni di i limoni facenu.

In fattu, una mezza tazza (106 grammi) di limonu (senza a buccia) pò furnisce 56,2 milligrammi (mg) di vitamina C - un nutriente criticu per a mamma è u zitellu.

Un studiu di u 2012 hà cunclusu chì ancu una piccula carenza di vitamina C materna puderia impedisce u sviluppu di u cervellu fetale, specificamente l'ippocampu, chì hè rispunsevule di a memoria. E catene sicure di vitamina C (senza megadosi!) Puderanu ancu aumentà l'immunità è aiutà à prevene infezioni cumuni, cum'è u fretu è l'influenza, ma questu ùn hè micca pruvatu in a pupulazione incinta.

Questa crescita di l'immunità pò esse dovuta à livelli significativi di flavanoni in i limoni - eriocitrin è hesperetin, per esse esatti. Questu articulu di u 2013 nota chì i limoni anu capacità putente per luttà contr'à e infezioni da batteri, virus è funghi, è anu ancu proprietà antidiabetiche è anticancerose. Puderanu ancu aiutà à sradicà i radicali liberi in u corpu.

Un altru nutrimentu chjave in i limoni hè u folatu, un fattore cruciale per a gravidanza. cunferma a capacità di u folatu di riduce u risicu di difetti di u tubu neurale fetale, cume a spina bifida è l'anencefalia. Questi difetti gravi affettanu u cervellu, a spina, o a medula spinale è ponu sviluppà in u primu mese di gravidanza. In teoria, cunsumà un pocu di più limonu in e prime settimane di gravidanza Maghju offre una certa prutezzione aghjunta.

2. Riduzzione di nausea

Se a malatia di a mattina (o tutta a ghjurnata) vi face falà, sapemu chì cercate qualcosa di sicuru per truvà sollievu. Quista vi pò avè purtatu à u curridore intimurente di a rimedia in a farmacia, induve site scontru qualchì pastiglia, gomma, tè, lecca-lecca, oliu, o altre tintura chì cuntene u limone cum'è una "cura" di nausea naturale.

Ma attenti à u cunsumu di limonu cum'è u vostru antidotu - ùn ci hè pocu o nisuna ricerca per pruvà chì u cunsumu di limonu riduce in modu efficace a nausea durante a gravidanza. Ma quì hè dati per suggerisce chì l'olii essenziali di limonu diffusenti ponu purtà aiutu.

Una di e donne incinte publicata in u 2014 hà cunclusu chì inalà (micca cunsumà) l'oliu essenziale di limone era sicuru è efficace per riduce a nausea è u vomitu cunnessi à a gravidanza.

3. Spinta d'idratazione

L'acqua hè essenziale (in particulare durante a gravidanza) perchè serve parechje funzioni impurtanti, cum'è:

• dà forma è struttura à e cellule
• regulendu a temperatura di u corpu
• sustene a digestione
• assorbe è trasporta nutrienti è ossigenu in e cellule
• aiutendu e reazzione chimiche di u corpu
• eliminendu i ghjetti di u corpu
• furmendu mucus è altri fluidi lubrificanti

Sicondu questu nantu à i bisogni di idratazione durante a gravidanza, hè calculatu chì - basatu annantu à una dieta di 2.300 calorie - una donna incinta hà bisognu à 3.300 millilitri d'acqua à ghjornu. Hè equivalente à solu timida di 14 tazze!

Certe volte, biendu quellu molta acqua diventa, bè, semplice noia. Cusì mette un pocu di limonu à a vostra acqua pò esse un modu sanu per cambià e cose aghjunghjendu ancu qualchì gustu à a vostra H₂O.

Possibili ragioni per stà luntanu da (troppu) limoni durante a gravidanza

Ci sò uni pochi di precauzioni per sbuchjulà da quellu limonu. Puderia esse benefiziu in piccule dosi, ma i limoni cuntenenu assai acidu citricu chì puderebbenu purtassi un avvertimentu.

Curiosamente, u suchju di limonu è di lime appena spremutu hà più acidu citricu paragunatu à u suchju d'aranciu è di pompelmu in questu. È e limonate preparate avianu finu à 6 volte a quantità di acidu citru cà u suchju di limonu è di lime.

Allora, à chì puderia cunduce?

Erosione di i denti

In quantità più grande o più frequente, l'acidu citricu truvatu in i limoni pò fà chì u pH di a to bocca falessi à un intervallu acidicu.

Sì beie bevande o cibi altamente acidici spessu è per un longu periodu di tempu - cum'è per tutta a vostra gravidanza - l'ambiente acidu pò causà erosione di i minerali chì rinfurzanu l'esmalte di i vostri denti.

Questu pò purtà à denti più debuli è più sensibili chì ti facenu saltà per u tettu quandu mordu in un conu di ghjacciu o riceve un cattivu rapportu di cavità à u vostru prossimu viaghju à u dentistu.

Unu hà trovu chì u suchju di limonu era più erusivu per i denti chè a cola cumuna. Datu chì site digià in più risicu per certi prublemi di denti è di gomme mentre site incinta, pudete vulè piglià nota.

Bruciore di stomacu

L'altu nivellu d'acidu creatu da l'acidu citricu pò ancu aumentà u risicu per avè reflux àcidu (o ardore di stomacu), chì hè digià abbastanza cumunu durante a gravidanza. Bevi bevande à base di limone altamente cuncentrati cum'è a limonata pò induce ardori di stomacu più cà solu una spruzzata di limone in l'acqua.

Ma mischjendu 1 cucchiaia di suchju di limonu cù 8 once di acqua pò avè effetti prutettori contr'à l'ardori. Ancu s'ellu ùn hè micca pruvatu, si pensa chì u mischju aiuta à alcalinizà l'acidu stomacu è dunque, à riduce a brusgiatura.

U megliu cunsigliu? Ascoltate u vostru corpu è parlate cù u vostru OB-GYN o ostetrica circa quantu limone hè bonu per voi basatu nantu à a vostra salute attuale è a storia medica.

Ricette di limoni amichevuli di a gravidanza

Sè vo circate di aghjunghje un pocu di più limonu in a vostra vita, cunzidiate queste ricette amichevuli è deliziosi.

Parfait di yogurt al limone

• 1 tazza di yogurt grecu
• suchju da 1 zeppa di limonu
• 1/4 tazza di granola bassa in zuccheru
• 1 tsp. caru

Indicazioni

Aghjunghjite u suchju di limonu à u yogurt è mischjà bè. Scuzzulate cù granola è aghjunghjite una pioggia di meli. Allora, indulge!

Acqua infusa di limone è basilicu

• 2 litri d'acqua
• 2 fette sottili di limonu (cù e sumenti rimossi)
• 2 foglie di basilicu

Indicazioni

Aggiuncenu fette di limonu è foglie di basilicu à l'acqua. Refrigera per 1 à 4 ore prima di prufittà di stu trattu chì calma a sete.

Insalata di rucola cun vinaigrette di limone

• 4 tazze di rucola
• 3 cucchiai. oliu d'oliva extra vergine
• 2 cucchiai. suchju di limonu frescu
• 1 tsp. caru
• 1/2 tsp. Senape Dijon
• 1/4 tsp. sale marinu
• 1/4 tazza di furmagliu parmigianu frescu rasatu
• pepe neru macinatu à gustu

Indicazioni

Lavate a rucula è mettite da parte per asciugà à l'aria. Imbulighjate oliu d'oliva, suchju di limonu, meli, senape Dijon, è sale marinu è rinfriscà. Imbulighjate è scuzzulate cù l'arugula quandu hè prontu à serve. Spruciate cù u furmagliu parmigianu, un toccu di pepe, è cumu dicenu i taliani - buon appetito!

U takeaway

Ci hè una prova scientifica limitata chì mostra chì u cunsumu di limonu hà benefici specifici durante a gravidanza, ma piccule quantità di suchju di limone frescu ponu offre una vitamina, nutrizione è spinta d'idratazione cun qualchì benefiziu protettivu per a salute.

Eccu qualchì altra grande nutizia: Ùn ci hè bisognu à esse timidi di diffusione di l'oliu essenziale di limonu per truvà sollievu durante un casu di queasiness. Sicondu a ricerca, puderia solu travaglià.

Duvete, tuttavia, esse prudenti per cunsumà troppu limone è prudutti chì cuntenenu limone, cibi è bevande perchè u cuntenutu acidu puderia dannà i denti o aggravà i sintomi di reflux acidu, cume i pustulimi.

Cum'è sempre, discute a vostra dieta è e vostre preoccupazioni nantu à u limone cù a vostra ostetrica o duttore, chì vi pò aiutà à navigà in modu sicuru in e acque à volte confuse di e scelte alimentari durante a gravidanza.