12 Benefici di l'usu di un StairMaster

Cuntenutu

• Chì ghjè?
• Prestazioni Cardio
• 1. Cundiziunamentu aerobicu
• 2. Calori chì brusgianu
• Benefici di forza
• 3. A forza musculare core
• 4. Osse più sane
• 5. Quadriceps più forte
• 6. Ghjambali più forti
• 7. Vitelli più forti
• 8. Glutes più forti
• Altri benefici
• 9. Sollievu di u dulore à u dinochju
• 10. Vibrazioni pusitive
• 11. Versatilità
• 12. Hè solu da quì
• Risultati
• Una nota annantu à a perdita di pesu
• U fondu

A scalata hè una opzione di allenamentu per un bellu pezzu. Dapoi anni, i ghjucatori di calciu è altri atleti anu fattu u jogging in su è in ghjò di i scalini in i so stadii.

È unu di i mumenti i più ispiratori di u filmu classicu "Rocky" hè statu un colpu di l'eroe di a pugilata chì corre nantu à i scalini di u Museu d'Arte di Filadelfia cun abbundanza d'energia da risparmià in cima.

Ma piuttostu chè di contà solu nantu à i passi in casa vostra o fora in l'elementi per un bon allenamentu di scalata di scala, pudete ottene i stessi benefici da un StairMaster.

Questa basa di u centru di fitness esiste dapoi l'anni 1980, ma a tecnulugia s'hè migliurata di manera constantemente. Caratteristiche cume un monitor di frequenza cardiaca è una calcolatrice per brucia calorie sò state aghjunte cù l'anni.

Chì ghjè?

In termini simplici, un StairMaster hè una macchina di fitness ferma chì gira i passi, simile à un tapis roulant, permettendu à l'utilizatore di cullà in altu à a velocità è a durata chì stabilisce. Pò furnisce un allenamentu cardio sopra a media, puru tonificendu i musculi di u corpu inferiore, in particulare u:

• quadriceps
• ciambuli
• vitelli
• glutes

Fighjemu una decina di benefici per a salute di aduprà un StairMaster è perchè puderia valere a pena di cullà à bordu durante u vostru prossimu allenamentu.

Prestazioni Cardio

Aduprà un StairMaster furnisce vantaghji da u capu à i pedi. Sè vo site nurmalmente un corridore o un marchjadore, a scalata di scale pò esse un bon cambiamentu di ritmu in u vostru regime d'eserciziu.

1. Cundiziunamentu aerobicu

A scalata rinforza u core è i pulmoni - e chjave per a forma aerobica. Pulmoni più forti ti permettenu di respirà più ossigenu, è un core più sanu pò pompà u sangue riccu in ossigenu più efficacemente à tutti i vostri musculi è organi.

2. Calori chì brusgianu

U StairMaster hè un strumentu efficiente è efficace per perdere pesu o gestisce u vostru pesu attuale. Un allenamentu di mezu ore nantu à u StairMaster pò brusgià da 180 à 260 calorie - o più - secondu u vostru pesu corporeu è l'intensità di l'allenamentu.

Una "scalata" più rapida brusgiera più calorie ch'è una sessione più lenta. Una persona di 180 libbra tende à brusgià più calorie ch'è una persona di 125 libbra chì face u listessu allenamentu.

A maiò parte di e macchine StairMaster venenu cun calcolatrici chì calcinanu calorie, chì stimanu u numeru di calorie brusgiate cù ogni allenamentu basatu annantu à u vostru pesu attuale.

Benefici di forza

In più di i benefici cardio, StairMasters pò rinfurzà è tonificà u vostru corpu, chì hè ancu bonu per e vostre ossa.

3. A forza musculare core

Perchè l'usu di un StairMaster richiede di mantene u vostru equilibriu per tuttu u tempu chì site scalendu è pumpendu e gammi, dà ancu à i musculi core un allenamentu. I musculi core più forti aiutanu à migliurà a postura, prevenu u lombalgia, è riducenu u risicu di ferite.

4. Osse più sane

Esercizii chì portanu pesi, cum'è scalà e scale, ponu aiutà à riduce u risicu di osteoporosi, è curallu se l'avete dighjà. L'ossi sò tessuti viventi, è scalà e scale aiuta à aumentà a massa ossea. Questu hè particularmente impurtante quandu invechjate, perchè a perdita di l'ossu naturale tende à aumentà cù l'età.

5. Quadriceps più forte

U quadriceps femoris hè un gruppu di quattru musculi in fronte di a coscia. Questi musculi sò essenziali per camminà, correre, è ghjustu in piedi da una pusizione seduta. I quads stendenu o addirizzanu u ghjinochju, cusì ogni volta chì spinghje da un passu à l'altru stai rinfurzendu questi musculi grandi è impurtanti.

6. Ghjambali più forti

I muschi sò i trè musculi in u fondu di a coscia chì travaglianu in cunjunzione cù i quads. Aiutanu à pieghje u ghjinochju, allora sò ancu critichi per marchjà, corre è pusà. Ogni volta chì piegate u ghjinochju per piglià un altru passu, i ciambuli facenu assai di u travagliu.

7. Vitelli più forti

Cum'è l'altri musculi in e vostre gambe, i vostri vitelli vi permettenu di corre, di marchjà è di saltà, puru essendu essenziale per mantene u vostru equilibriu stendu in piedi. I vostri vitelli si cuntrattenu ogni volta chì alzate u calcagnu per fà un passu.

Quandu si scalanu, ch'ellu sia nantu à un StairMaster, i vostri scalini davanti, o in cima à una cullina, i vostri viteddi anu da travaglià duru per cuntinuvà à alzà i tacchi passu dopu passu.

8. Glutes più forti

I musculi gluteus maximus si trovanu in e natiche, è sò alcuni di i musculi i più forti di u corpu. A so funzione principale hè di spustà i fianchi è e cosce, cusì scalà e scale hè un compitu chì si basa assai nantu à i glutei forti.

Altri benefici

A parte di i vantaggi cardio è di forza, aduprà u StairMaster hè bonu per alcune altre cose, cumpresa a salute mentale.

9. Sollievu di u dulore à u dinochju

U rinfurzamentu di u ghjinochju riduce u stress nantu à l'articulazione, chì pò aiutà à riduce u dolore se avete osteoartrite. Aduprà un StairMaster hè cunsideratu un eserciziu à bassu impattu paragunatu cù e conseguenze forti di forte impattu di correre nantu à una superficie dura.

10. Vibrazioni pusitive

Mentre cullate e scale u vostru corpu rilascia endorfine, chì sò "sentite bè" chimichi cerebrali chì aumentanu u vostru umore è riducenu i vostri livelli di stress. Puderete sente un pocu stancu à a fine di un allenamentu StairMaster, ma duvete sente bè u travagliu chì fate.

11. Versatilità

Cum'è tapis roulant, un StairMaster hà una varietà di paràmetri per mischjà i vostri allenamenti. Pudete prugramà u numeru di minuti chì vulete esercità. Allora se avete principiatu, pudete mette a macchina per andà per 5 o 10 minuti è travaglià da quì.

Alcuni prudutti StairMaster venenu ancu cù schermi urdinatori integrati chì mostranu punti di riferimento famosi per fà sembrà chì stai scalendu strutture cum'è a Torre Eiffel.

12. Hè solu da quì

A cuntrariu di scalà una scala vera, chì richiede un ritornu à marchjà per e scale, un StairMaster vi mantene sempre in muvimentu. Questu hè utile perchè camminà per e scale hè assai più duru in ghjinochje. U tissutu è u fluidu chì aduprate cum'è "freni" piglianu un pesu più grande nantu à e articulazioni cù ogni passu in discesa.

Risultati

Perchè l'usu di un StairMaster furnisce un grande allenamentu cardio puru rinforzendu i gruppi musculari principali in u corpu inferiore, uttenite veramente dui allenamenti in u tempu chì ci vole à fà unu. Di conseguenza, vi purterà menu tempu per vede è sente i risultati di a vostra nova rutina d'eserciziu.

Per una migliore salute di u core, l'Associazione Americana di u Coru raccomanda 150 minuti à a settimana di eserciziu aerobicu di intensità moderata. Ciò significa cinque sessioni di 30 minuti nantu à u StairMaster à una velocità ragionevuli ogni settimana. In una settimana o duie duvete ancu cumincià à sente e to gambe diventà più forti è più tonificate.

Se ùn avete micca esercitatu regularmente, pruvate per 5 o 10 minuti i primi ghjorni è vede cumu si sente. Dopu aghjunghje à u vostru tempu è aumentate a velocità chì i vostri allenamenti diventanu più faciuli.

Una nota annantu à a perdita di pesu

Sè vo site in sovrappesu, perde uni pochi di chilò pò aiutà à riduce a vostra pressione sanguigna, i livelli di colesterolu è i livelli di glucosiu in sangue, è ancu di piglià un pocu di u pesu di e vostre articulazioni. Ma una rutina di eserciziu chì include eserciziu aerobicu è allenamentu di forza hè megliu per a perdita di pesu è a forma fisica generale.

Un StairMaster compie entrambi i scopi. Tuttavia, cumpresi esercizi di allungamentu, addestramentu di u pesu di u corpu superiore, è un mischju di sport è esercizii mantene e cose interessanti per voi mentalmente è fisicamente.

Fighjendu a vostra assunzione di calorie è manghjendu una dieta ben equilibrata imballata di frutti è verdure, cereali integrali è proteine ​​magre, puru limitendu u vostru cunsumu di zuccheru aghjuntu è di grassi saturi, sò ancu e chjave per perde u pesu è u mantene.

U fondu

Se ùn avete mai usatu un StairMaster, pigliate u tempu di travaglià cun un furmatore in u vostru centru di fitness locale, o qualchissia chì pò aiutà à aduprà l'equipagiu in modu sicuru. Pudete truvà un furmatore persunale certificatu da u Cunsigliu Americanu per l'Eserciziu in a vostra comunità.

Aduprà un StairMaster hè un eserciziu relativamente simplice, allora ùn averete micca bisognu di assai furmazione o supervisione. È se truvate chì pudete aduprà unu in modu sicuru è in una basa consistente, pudete esse abbastanza cuntentu di u stimulu energeticu chì sentite da una forma fisica migliorata.