Hè pussibule di beie troppu acqua?

Cuntenutu

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Ci hè sempre dettu di "beie, beie, beie" quandu si tratta d'acqua. Lunga à dopu meziornu ? Sbuccia un pò di H2O. Vulete perdiri pesu naturali? Bei 16 oz. prima di pranzi. Pensate chì avete a fame? Pruvate prima l'acqua postu chì a sete si maschera à volte di fame. Tuttavia, hè pussibule ottene troppu di una cosa bona? Hè sicuru hè. In fatti, l'iperidratazione pò esse cusì periculosa quant'è esse estremamente disidratata.

Clinicamente chjamata iponatremia, hè una cundizione in quale u nivellu di sodiu - un elettrolitu chì aiuta à regulà i livelli di l'acqua in u fluidu in u circondu di e vostre cellule - in u sangue hè anormalmente bassu. Quandu accade, i livelli di acqua di u vostru corpu crescenu, è e vostre cellule cumincianu à gonfià. Questa gonfia pò causà assai prublemi di salute, da lievi à gravi, è pò causà a morte. Iponatermia hè stata in nutizie per l'ultimi anni dopu un studiu in u New England Journal of Medicine hà elencatu l'idratazione cum'è un prublema di salute seriu di alcuni corridori à a Maratona di Boston.

Cù temperature più calde à l'orizzonte, hè impurtante cunnosce i signali è i sintomi di sta cundizione periculosa è cumu per prevene. Mentre ùn hè micca una cundizione cumuna per a maiò parte, per quelli chì esercitanu in u calore è l'umidità per l'entrenamentu prolongatu (cum'è a furmazione per o participà à un avvenimentu di endurance cum'è una maratona), hè definitamente qualcosa per esse cunnisciutu. Leghjite per ciò chì cercate è cumu per assicurà chì vi idratate currettamente.

Sintomi di iponatriemia

• Nausea è vomitu

• Mal di testa

• Cunfusione

•Letargia

• Stanchezza

• A perdita di l'appetite

• Agitazione è irritabilità

• Debbulezza musculare, spasmi o crampi

• Seizures

• Diminuzione di a cuscenza o coma

Evitari l'iperidratazione

• Bei picculi quantità di liquidi à intervalli regulari. Ùn duverebbe mai sentesi "pienu" d'acqua quantunque.

•Eat a mità di una banana una meza ora prima di un entrenamentu per dà à u vostru corpu u potasio chì hà bisognu.

•Quandu u travagliu in cundizioni calde o per più di una ora, assicuratevi di beie una bevanda sportiva chì cuntene sodiu è potasio.

• Pruvate à manghjà spuntini cù sale, cum'è ciambelline salate o patatine fritte prima è dopu longu allenamenti caldi.

• Evite di piglià aspirina, acetaminofene o ibuprofene durante ogni corsa o longu allenamentu, perchè pò interferisce cù a funzione renale.

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