Cumu uttene un allenamentu di forza solida senza passà l'ore in palestra

Cuntenutu

• Cumu mirate diverse parti di u corpu cù u sollevamentu di pesi è esce da a palestra in tempu bonu?
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Cunsultazione Forma U direttore di fitness Jen Widerstrom hè u vostru motivatore per mette in forma, un prufessiunale di fitness, un allenatore di vita, è l'autore di Dieta ghjustu per u vostru tipu di personalità.

Cumu mirate diverse parti di u corpu cù u sollevamentu di pesi è esce da a palestra in tempu bonu?

-@iron_mind_set via Instagram

Quandu u mo prugramma mi hà assai in strada è aghju menu tempu per allenammi, facciu quattru o cinque allenamenti di 25 minuti ogni settimana, cuncintrendu nantu à una sola parte di u corpu per sessione, allora ci sò quattru ghjorni di riposu per ogni parte integrata in Per esempiu, faraghju trè giri ognunu di trè supersets per e mo zampe. (Confused? Eccu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à i supersets.)

• Superset 1: Alternate 25 estensioni di gambe cù 25 curls hamstring
• Superset 2: Alternate 15 salti di scatula cù 15 squat barbell
• Superset 3: Alternate un squat di muru di 30 seconde cù 10 à 12 lunges split (piede posteriore in panca) per gamba

U lindumane, facciu pettu, po e mo spalle u ghjornu dopu, è infine core. Suggeriraghju un ghjornu di riposu quì, dopu ripartite. (Eccu più nantu à cume si crea una settimana perfettamente equilibrata di allenamenti.)

Se sò capace di impegnassi per un tempu più longu in palestra, facciu una sessione di sollevamentu di u corpu interu per circa 90 minuti ogni terzu ghjornu. Per quelli, mi fucalizza nantu à i muvimenti cumposti - strappi cù manubri, salti di scatula di burpee, clean and jerks - è fà tri-sets, trè esercizii diffirenti back to back senza pause. Pò sonà longu, ma avete una furmazione core accessoria cum'è fate questi ascensori, è a vostra frequenza cardiaca ferma, allora pudete verificà cardio fora di a vostra lista.

Ma qualunque sia u sistema di elevazione chì aduprate, i ghjorni di restu in trà sò chjave per i musculi per ricustruisce è torna più forte. (Sempre crunched per u tempu? Eccu l'allenamentu perfettu di pesi cardio di 25 minuti chì prova chì a furmazione di forza ùn deve micca esse lenta.)

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