Chì ghjè u Fruttu Jujube? Nutrizione, Benefici, è Usi

Cuntenutu

• Nutrizione Jujube
• Benefici di u fruttu di jujube
• Riccu in antioxidanti
• Pò migliurà u sonnu è a funzione cerebrale
• Pò aumentà l'immunità è luttà contr'à e cellule tumorali
• Pò migliurà a digestione
• Possibili svantaghji
• Cumu manghjà jujubes
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U fruttu di Jujube, cunnisciutu ancu cum'è data rossa o cinese, hè uriginale di l'Asia Meridionale ma hè diventatu pupulare in u mondu sanu.

Questi picculi frutti tondi cù una fossa chì cuntene sementi crescenu nantu à grandi arbusti o arburi in fiore (Ziziphus jujuba). Quandu sò maturi, sò rossi scuri o purpura è ponu apparisce leggermente arrugati.

Per via di u so gustu dolce è di a so texture masticatoria, sò spessu secchi è aduprati in dolci è dessert in parte di l'Asia induve crescenu cumunemente.

In medicina alternativa, sò largamente aduprati per migliurà u sonnu è diminuisce l'ansietà.

Questu articulu vi dice tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u fruttu di u ghjuvatu, cumpresu a so nutrizione, benefici è usi.

Nutrizione Jujube

U fruttu di Jujube hè bassu in calorie ma riccu in fibre, vitamine è minerali.

Una porzione di 3 once (100 grammi) di jujube cruda, o circa 3 frutti, furnisce (,):

• Calorie: 79
• Proteine: 1 gramma
• Grassu: 0 grammi
• Carbuidrati: 20 grammi
• Fibra: 10 grammi
• Vitamina C: 77% di u Valore Quotidianu (DV)
• Potassiu: 5% di u DV

Per via di u so altu cuntenutu di fibre è di bassa caluria, i jujubes facenu un spuntinu eccellente è sanu.

Contenenu piccule quantità di parechje vitamine è minerali ma sò particularmente ricchi di vitamina C, una vitamina impurtante cù prupietà antiossidante è immune-boosting ().

Contenenu ancu una bella quantità di putassiu, chì ghjoca roli vitali in u cuntrollu di i musculi è l'equilibriu elettroliticu ().

Inoltre, i frutti di jujube cuntenenu carboidrati in forma di zuccheri naturali, chì furniscenu l'energia di u vostru corpu.

Tuttavia, i jujubes secchi, chì sò più spessu manghjati è aduprati in cucina in parechje parte di u mondu, sò assai più alti in zuccheru è calorie chè i frutti freschi.

Durante a siccatura, i zuccari in u fruttu si cuncentranu, è u zuccheru addiziunale pò esse aghjuntu durante a trasfurmazione.

I frutti di Jujube sò pochi in calorie è ricchi di fibre. Offrenu ancu parechje vitamine è minerali, cumpresa a vitamina C è u putassiu.

Benefici di u fruttu di jujube

I frutti di Jujube sò stati longu aduprati in medicina alternativa per trattà cundizioni cum'è insonnia è ansietà.

Studii nantu à l'animali è i tubi di prova indicanu chì u fruttu pò offre benefici impressionanti per a salute per u vostru sistema nervosu, immunità è digestione.

Riccu in antioxidanti

I frutti di Jujube sò ricchi di parechji cumposti antioxidanti, principalmente flavonoidi, polisaccaridi è acidi triterpenici. Contenenu ancu alti livelli di vitamina C, chì agisce ancu cume antioxidante ().

L'antioxidanti sò cumposti chì ponu prevene è riversà i danni causati da un eccessu di radicali liberi ().

U dannu radicali libaru hè pensatu per esse un grande contribuente à parechje condizioni croniche, cumprese a diabete di tip 2, malatie cardiache, è alcuni tumori (,,).

A causa di a so capacità di luttà contr'à i radicali liberi, l'antioxidanti ponu offre parechji benefici per a salute.

Un studiu animale hà trovu chì l'attività antioxidante di i flavonoidi di jujube hà aiutatu à riduce u stress è l'infiammazione causati da danni radicali liberi in u fegatu ().

In fattu, a maiò parte di i benefizii di i frutti di ghjuvellu sò creditu à u so cuntenutu antioxidante.

Pò migliurà u sonnu è a funzione cerebrale

I Jujubes sò largamente aduprati in medicina alternativa per migliurà a qualità di u sonnu è a funzione cerebrale. A ricerca emergente suggerisce chì i so antioxidanti unichi ponu esse responsabili di questi effetti.

L'estratti di frutti è di sumenti di Jujube sò stati trovati chì aumentanu u tempu di u sonnu è a qualità in i topi (,).

Inoltre, u fruttu hè spessu prescrittu da praticanti di medicina alternativa per diminuisce l'ansietà.

Inoltre, studii nantu à l'animali è e provette indicanu chì pò migliurà a memoria è aiutà à prutege e cellule cerebrali da i danni da i cumposti distruttori di i nervi ().

A ricerca in topi suggerisce ancu chì l'estratti di sumenti di jujube ponu aiutà à trattà a dimenza causata da l'Alzheimer. Dittu chistu, i semi stessi ùn sò micca generalmente manghjati (,,,).

Hè necessaria più ricerca umana per capisce cumpletamente cume l'estratto di jujube pò influenzà u vostru cervellu è u sistema nervosu.

Pò aumentà l'immunità è luttà contr'à e cellule tumorali

Jujube pò aumentà l'immunità è luttà contr'à a crescita di e cellule cancerose.

Un studiu in provette hà rimarcatu chì i polisaccaridi di jujube, chì sò zuccheri naturali cù prupietà antiossidanti, ponu difende i radicali liberi, neutralizà e cellule dannose è diminuisce l'infiammazione ().

A diminuzione di i livelli di infiammazione è di radicali liberi pò aiutà à prevene malatie croniche, cume a diabete di tip 2 ().

Un altru studiu hà trovu chì e lignine jujube, un tippu di fibra cù pruprietà antiossidanti, anu prumuvutu a produzzione di cellule immunitarie è anu aumentatu u ritmu à chì queste cellule neutralizavanu i cumposti nocivi ().

In un studiu di ratti, l'estrazzione di jujube hà aumentatu e cellule immunitarie chjamate cellule killer naturali, chì ponu distrughje e cellule invasive nocive ().

U fruttu di Jujube hè ancu riccu in vitamina C, chì si pensa chì hà putenti pruprietà anticancerose.

Un studiu di topu hà trovu iniezioni di vitamina C à alta dosi chì anu tombu e cellule di u cancheru di a tiroide (,).

In più, studii di provette anu trovu chì l'estratti di jujube uccidenu parechji tippi di cellule tumorali, cumprese cellule di u ovariu, cervicale, di senu, di fegatu, di colon, è di cancru di a pelle (,,,).

I ricercatori credenu chì questi benefici sò principalmente u risultatu di i cumposti antioxidanti in u fruttu. Eppuru, a maiò parte di sti studii sò stati cundutti in animali o in provette, dunque hè necessaria più ricerca in l'omu prima chì si possinu piglià conclusioni ferme.

Pò migliurà a digestione

L'altu cuntenutu di fibre di Jujube pò aiutà à migliurà a digestione. Circa u 50% di i carbuidrati in u fruttu vene da a fibra, chì hè cunnisciuta per i so effetti digestivi benefiziali (,,,).

Questu nutriente aiuta à ammorbidisce è à aghjunghje quantità à e vostre feci. Di conseguenza, accelera u muvimentu di l'alimentu attraversu u vostru trattu digestivu è riduce a stinzia (,,).

In più, l'estratti di jujube ponu aiutà à rinfurzà u rivestimentu di u to stomacu è di l'intestini, diminuendu u risicu di danni da ulcere, ferite è batteri dannosi chì ponu risiede in u vostru intestinu ().

In un studiu, l'estratti di polisaccaridi di jujube anu rinfurzatu u rivestimentu intestinale di i topi cù colite, chì hà miglioratu i so sintomi digestivi ().

Infine, a fibra in jujube pò serve da alimentu per i vostri batteri intestinali benefichi, permettenduli di cresce è supera i batteri nocivi ().

I Ghjujubi sò ricchi in antioxidanti. Studii in animali è in provette anu trovu chì l'estratti di u fruttu migliuravanu a funzione cerebrale, l'immunità è a digestione. Tuttavia, hè necessaria più ricerca in l'omu.

Possibili svantaghji

Per a maiò parte di a ghjente, u fruttu di jujube hè sicuru per manghjà.

Tuttavia, se pigliate a medicazione antidepressiva venlafaxina o altri inibitori di ricaptazione di serotonina-noradrenalina (SSNRI), duvete evità u ghjuvatu, perchè pò interagisce cù sti farmaci ().

Inoltre, un studiu di u topu hà scupertu chì l'estrazzione di u fruttu pò rinfurzà l'effetti di certi medicazione per l'attaccamentu, cumprese fenitoina, fenobarbitone è carbamazepina ().

Se pigliate una di queste droghe, pudete vulete discute qualsiasi preoccupazioni pussibuli cù u vostru duttore sanitariu prima di aghjunghje frutti di ghjuvatu à a vostra dieta.

Mentre i frutti di jujube sò generalmente sicuri, ponu interagisce cù i farmaci di sequestru fenitoina, fenobarbitone è carbamazepina, oltre à l'antidepressivu venlafaxina è altri SSNRI.

Cumu manghjà jujubes

I frutti di Jujube sò chjuchi è dolci. Secchi, anu una struttura masticabile è un gustu simile à e date.

Quandu sò crudi, sti frutti anu un sapore dolce, simile à a mela è ponu esse manghjati cum'è una merendella nutritiva. Contenenu una fossa cù duie sementi, chì devenu esse cacciate prima di manghjà.

I jujubi secchi sò ancu cumunimenti venduti per l'usi in dessert o per esse manghjati da soli cum'è dolci, in particulare in Asia. Tuttavia, tenite à mente chì i frutti secchi sò più alti in calorie chè quelli freschi. Inoltre, sò una fonte concentrata di zuccheru, allora duvete limità li in a vostra dieta.

In più, l'acitu di jujube, u suchju, e marmellate è u mele sò cumuni in parte di l'Asia.

Mentre i frutti ponu esse difficiuli da truvà in i buttreghi di i supermercati in i Stati Uniti, certi alimentari specializati ponu purtalli è prudutti cunnessi. Pudete ancu acquistà jujubes secchi in ligna.

I frutti di Jujube ponu esse cunsumati crudi cum'è spuntinu. I jujubi secchi sò ricchi di zuccaru è devenu esse limitati in a vostra dieta.

U fondu

I frutti di Jujube, cunnisciuti ancu cum'è date rosse o cinesi, sò pochi in calorie è ricchi di fibre è altri nutrienti.

A causa di u so cuntenutu antioxidante, ponu offre alcuni benefici per a salute, ma hè necessaria più ricerca umana.

Duvete evità u fruttu se pigliate venlafaxina o certi medicinali anti-crisi.

Eppuru chì i jujubes freschi è secchi sò assai nutritivi, tenite à mente chì quelli secchi sò più alti in zuccheru è calorie per porzione, allora sò megliu guditi cù moderazione.