Salta via u Jiggle

Cuntenutu

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A vostra missione

Dà a tapis roulant u ghjornu di riposu senza saltà a vostra sessione di cardio. Cù stu pianu, ùn aduprate nunda di più cà una corda di salta (se ùn avete micca una, senza sudatu; salta senza ellu) per uttene un allenamentu di u cori. Questa attività à grande impattu brucia mega calorie-à u tonu di 10 per minutu- è rinforza ancu e to gambe, u culo, è e spalle. Ma sapemu chì pò diventà un pocu monotonu dopu un pocu di tempu, allora avemu mischjatu e cose cù salti di salticella è pose di tavule. Avà stacca quella macchina cardio è muviti!

Cosa da fà

Scaldate, poi pigliate a vostra corda è saltate. Se avete abbastanza spaziu, pruvate à spustassi intornu à a stanza (hè più divertente). Per u saltu di u saltu, vedi u muvimentu must-do (sottu), è per un rinfrescante nantu à cumu fà una posa di tavula, verificate shape.com/cheatsheet. Se l'allenamentu si sente sempre troppu intensu, pigliate un minutu per ripiglià fiatu è poi cuntinuvà induve site lasciatu.

Saltu di Scutella

> Pone a corda di salta perpendiculare à voi nantu à u pavimentu è stà à una estremità cun e mani nantu à i fianchi.

> Alzate a perna manca per chì u vostru pesu sia nantu à u vostru pede dirittu. Saltate in avanti, sbarcendu cù u pede dirittu da un latu di a funa [A].

> Salta di novu in avanti, sta volta sbarca cù pedi largu è straddling a corda [B]. Repetite, sta volta guidandu cù u to pede manca. Quandu ghjunghje à a fine di a corda, vultate è cuntinueghja in a direzzione opposta.

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