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Ci hè parechje manere di manghjà bè è esercitassi, è sapete probabilmente guasi tutti. Allora perchè hè cusì difficiule di principià, o stà cun, un pianu di dieta è di furmazione? Forse ciò chì manca hè a motivazione: quellu misteriosu ingrediente chì vi aiuta à fà ciò chì avete prumessu di fà.

Sicondu Jim Loehr, psicologu di u sportu è CEO di LGE Performance Systems in Orlando, Fla., quelli chì riescenu cù un stilu di vita sanu ùn anu micca più forza di vuluntà, sò solu cumu creà un abitudine abbastanza seducente per "tirà" nantu à elli. , piuttostu ch'elli anu da spinghje. Basatu nantu à studii vasti, Loehr raccomanda i seguenti passi per creà quelle abitudini più sane. Aduprate sti strumenti per saltà-inizià a vostra motivazione di fitness, è u successu hè praticamente garantitu.

PASSIONE

Cunsigliu: Truvate motivi putenti per a vostra forma fisica.

Per creà cun successu novi abitudini, avete bisognu di cunnetta cù i vostri valori è credenze più profondi. Susan Kleiner, Ph.D., nutrizionista sportiva è pruprietaria di Nutrition High Performance in Mercer Island, Washington, hà vistu i clienti migliurà e so abitudini alimentari quandu anu sfruttatu qualcosa di vitale per elli, cum'è u desideriu di picchi livelli di energia per u successu prufessiunale . Dumandatevi perchè vulete esse in forma - oltre solu entrà in bikini. Vulete più fiducia, gioia è energia in a vostra famiglia, prufessiunale o amare a vita-o semplicemente in generale? Mina i vostri sentimenti nantu à ciò chì hè impurtante per voi, quale site è ciò chì state per, è truverete carburante per novi abitudini.

Eserciziu Scrivite quale o ciò chì importa più per voi, è cumu esse in forma farà a diferenza.

PRIORITÀ

Tip: Mettite a vostra salute in cima à a vostra lista di "à fà".

Loehr nota chì ci vole un mesi o dui per chjude in un abitudine. Dunque, per i prossimi 30-60 ghjorni, fermate è fighjate ciò chì site focalizatu in a vostra vita, fora di u fitness, è dite "micca avà" à quante più cose chì pudete. Andavate fora di a cità per visità amichi? Rinvà lu. Scuntrate regolarmente e zitelle dopu u travagliu per beie? Arcuate per un pezzu. Duvete nutre a vostra nova abitudine avà. Trattate i cambiamenti chì fate per ghjunghje à i vostri obiettivi di fitness cum'è chirurgia minore chì avete bisognu improvvisamente, cù 30-60 ghjorni per a recuperazione; questu hè chjamatu "cirurgia psichica".

Eserciziu Scrivite almenu trè modi - è l'ore implicate - chì pudete fà spaziu per u fitness in u vostru calendariu.

PRECISION

Tip: Fate picculi passi deliberati.

Quelli chì sò riesciuti à creà un abitudine sanu mapeanu i dettagli esatti di a so dieta o l'eserciziu, finu à i ghjorni è i tempi, ancu i setti è i reps. Allora registranu ciò chì anu fattu, ciò chì manghjanu è cumu si sentenu. "Ripetutamente, i studii mostranu chì e persone chì tenenu un log anu risultati", dice Kleiner.

Eserciziu Creà un pianu di furmazione specificu è / o pianu di manghjà bè, cumpresu un ghjurnale in cui seguità u vostru prugressu.

PROGRAMMAZIONE

Tip: Mettite a vostra emozione in muvimentu.

"Se visualisate è sente u vostru scopu, stai furmendu novi percorsi in u cervellu", dice Loehr. Mentalmente nutendu u fattu chì manghjate bè è eserciziu, o ancu imaginendu sè stessu, rinforza a vostra determinazione.

Eserciziu Revisate u vostru pianu quandu avete bisognu d'ispirazione, è / o visualizatevi implementendu i dettagli.

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