Pianu di Tone-Up Illustratu Spurtivu di Kate Upton

Cuntenutu

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Kate Upton pare assolutamente splendidu nantu à a copertina di Sports Illustratu, ma cumu hà avutu a so bodacious bod in forma pronta per u bikini per u prublema infame? Una cosa hè certa; ci voleva assai dedizione! A bomba bionda addestrata cù un straordinariu espertu di fitness David Kirsch è dicemu solu, l'allenamenti sò stati intensi.

"Kate hè a prufessiunali cuncentrata è disciplinata è hà fattu tuttu ciò chì aghju dumandatu da ella", dice Kirsch. "Hè u megliu cliente chì un furmatore puderia sperà".

Avemu avutu u scoop da a putenza di furmazione persunale stessu per parlà di u pianu di forma di Upton pronto per a copertina. Leghjite per più!

FORMA: Kate Upton pare incredibile nantu à u SI coperta! Dacci a primura di i vostri allenamenti.

David Kirsch (DK): Kate è aghju cuminciatu à travaglià inseme in Aostu. À u principiu, avemu fattu dui ghjorni à sette ghjorni à settimana. Dopu, avemu fattu un'ora è mezu o duie ore cinque à sei ghjorni à a settimana. L'idea era di creà un campu strettu di cardio è di scultura chì implicava pesi è bande di resistenza, sprint è calisthenics, ombra è kick boxing. L'allenamenti eranu circuiti di scultura cardio assai intensi centrati in core, gambe, culo è braccia.

FORMA: Avete aumentatu l'intensità ancu di più mentre a ripresa s'avvicinava, in una à duie settimane?

DK: Per a copertina, avemu aumentatu l'intensità è aghjunghjemu 45 minuti in più di cardio-remu, sprints è ellittiche. Hà ristretta ancu a so dieta à shakes, greens, è un snack bar per ghjornu.

FORMA: Kate hà avutu qualchì scopu specificu di fitness per l'edizione di costume da bagno?

DK: Kate hà curbe veramente belle è eru decisu, per quantu ci semu addestrati, chì ùn vulia micca chì ella perda una quantità scema di pesu. U scopu era d'allungà è tonificà e so cosce è e cosce interne è mantene u so culo perky. Ùn era micca di cambià drammaticamente u so corpu, ùn vulia micca fà. Basta stringhje, tonificà è allungà. Dicu ch'ella li hà scontru; Hè nantu à a copertina di Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Sia chì avete un grande avvenimentu chì vene o solu vulete rinfurzà è tonificà u vostru corpu prima di a primavera, verificate l'esercizii super-efficaci chì Kirsch hà utilizatu cù Upton in a pagina dopu!

Routine di Allenamentu Illustratu di Sport di Kate Upton

I parti più impurtanti per fucalizza prima di Upton's SI coperchio di tiro eranu gambe, cosce interne, fianchi, culo, abs, è braccia. Per destinà veramente quelli spazii, avemu fattu un entrenamentu di circuitu cù ognuna di e mosse sottu, cù cardio (ellittica, sprinting, rowing) intercalati durante e duie simane prima di a ripresa.

Avete bisognu: Palla medica, bola di stabilità, dumbbells, body bar, stuoia di eserciziu.

Sumo Lunge cù Side Kicks (mossa di firma DK)

A. Stand in una pusizioni "sumo" cù i vostri pedi un pocu più largu di a larghezza di l'anca, i ghjinochje piegate, è u pesu di u corpu in i tacchi.

B. Fate un grande passu di fiancu cù a perna ghjusta, purtendu u ghjinochju dirittu versu u vostru pettu è dopu versu a diritta in un muvimentu cuntinuu.

C. Appena u to pede dirittu tocca u tarrenu, rimette u ghjinochju in u to pettu è compie un calciu laterale, caccendu u to talone ghjustu à u latu in u stomacu di un avversariu imaginariu (o mascella se quella persona imaginaria hè compromessa in altezza ).

D. Abbassate a perna destra à u pianu in a posizione di sumo. Squat down mentre stinza u to culo. Mantene i vostri ghjinochji ghjustu sopra (micca davanti à) i vostri dita.

E. Spring up mentre spinghje i vostri bracci sopra. Sbarcate nantu à i vostri tacchi, rotulendu in avanti nantu à i vostri ditte. Repetite cù un sumo lunge è kick laterale cù a perna sinistra è un altru saltu di rana. Continuate alternendu di diritta à sinistra finu à avè finitu 10 lunges da ogni latu è 20 salti di rana.

Promenade di l'ornitorincu (muvimentu di a firma DK)

A. Pigliate una palla medicinale cù e duie mani è stende i vostri bracci sopra. Squat in una pusizione seduta cù i vostri ghjinochji allineati cù i vostri dita è u to butt attaccatu indietro finu à u pudete ottene.

B. Mantene u vostru core strettu mentre andate in avanti, spinghjendu per ogni calcagnu.Se eseguite a mossa currettamente, u to culo è e cosce interne saranu in focu. Cammina attraversu a stanza in una direzzione è poi invertisce è cammina indietro. Se a vostra stanza hè chjuca, ripetite attraversendu a stanza una volta.

Pushups / Tucks di ghjinochju nantu à una bola di stabilità

A. Cumincià in una pusizione à quattru pedi cù u to troncu nantu à a palla è e mani è i pedi in terra. Allungate i vostri gammi è stende i tacchi à u spinu di a stanza. E vostre mani duveranu esse sottu à e spalle.

B. Una volta chì avete stabilitu u vostru impegnu addominale, camminate lentamente e mani in avanti finu chì i vostri pedi scendinu da u pavimentu. Cuntinuà à marchjà finu à chì i fronti di i vostri cosci o ghjinochje sò riposu nantu à a cima di u ballu in una pusizioni di tavola.

C. Exhale è piglia lentamente i vostri ghjinochji versu u vostru pettu. A palla si lamperà in avanti mentre e vostre ghjinochje si ficcanu sottu à u to troncu è i fianchi si alzanu versu u tettu.

D. Inspirate è righjittate e gambe, rotulendu a palla in daretu à a pusizione di u tavulu.

Forbici Stabilità à Sfera

A. Cumincià sedendu à u pavimentu cù e gambe dritte davanti à voi, torna drittu è addominali impegnati.

B. Pone i vostri pedi da ogni latu di a palla di stabilità in u so puntu u più largu, poi flette i dita di i pedi è sprime a palla cù e vostre caviglie per un conte di 10. Rilasciate è ripetite.

C. Fate forbici à impulsu, stringhjendu per un secondu o dui in rapida successione, per creà variazione.

Rotazioni di u Plancu nantu à una Palla di Stabilità

A. Inghjinochjate cù pettu o cintura nantu à una bola d'esercitu. Immergiti sopra è mette e mani in pianu cù e bracce tese, appughjendu a parte superiore di u corpu.

B. Mentre mantene u corpu horizontale, caminate e mani più alluntanate da a bola finu à chì i cosci sò posizionati nantu à a bola. Piegate i ghjinochji cusì i pedi sò sopra i ghjinochji. Rotate i fianchi per chì e cosce rotulinu nantu à a cima di a palla da un latu.

C. Rotate à u latu oppostu è ripetite.

Stabilità Ball Handoffs

A. Stendu nantu à a spalle. Pone una bola di stabilità trà i vostri ghjinochje è stinchi. Estende i vostri gammi versu u tettu, furmendu un angolo di 90 gradi cù u to torsu. Estende i vostri braccia sopra.

B. Curl your tailbone versu u to ombelicu mentre alzate a palla, purtendu i vostri bracci è e spalle per scuntrà a palla.

C. Catturà u ballò trà e to mani. Mandate a bola à e vostre mani. Abbassate e vostre mani è a bola à u pianu sopra è i vostri gammi à u pianu.

D. Ripetite aduprendu i vostri bracci per alzà a palla è rimandala à e gambe. Cuntinuà à cambià tramandendu lu da e to gambe à e to mani è e mani à e to gambe un totale di 10 à 15 volte.

Reverse Crossover Lunges à Lunge Lateral

A. Stand cù i vostri pedi à distanza di spalle. Catturà una manubrio in ogni manu. Stendi i vostri bracci à i vostri lati.

B. Pigliate un grande passu in diagonale avanti cù u to pede drittu, piantendu u to pede à a pusizione di l'ondici ore. Sink down finu à chì e cosce formanu anguli retti. Mentre fate i vostri ghjinochje, curl the dumbbells versu i vostri braccia.

C. Allargate e gambe, allora alzate u ghjinochju dirittu è purtatelu versu u vostru pettu mentre abbassate e braccia. Fate un passu in daretu cù a gamba diritta, sta volta affundate daretu à u to torsu è retrocede à a pusizione di ottu ore. Mentre vi affundite in a lunge inversa, compie un altru curl di biceps.

D. Repetite 15 à 20 volte cù a gamba dritta è poi cambià à lunging cù a gamba manca, avanzendu à a pusizione di una ora è torna à a pusizione di cinque ore.

Granchi à marchjà inversa

A. Puderete ricurdà questu da a scola di scola di scola elementaria. Siate nantu à a terra è appoghjate nantu à e mani è i pedi, di fronte à u tettu. Camina in daretu, propulsendu si cù e mani è i pedi.

B. Una volta ghjunghje sin'à u muru o u vostru puntu d'arrestu, vultate, è inversa u crab marchja torna à u puntu di partenza.

Deadlifts à una sola gamba

A. Tenendu una barra di u corpu, manubri, palla medicinale, o ancu un bastone di scopa in un pizzicu, stà cù e gambe larghe à spalle.

B. Piegatevi in ​​avanti, attaccatu à a cintura. Mantene i vostri ghjinochje morbidi è u spinu flat. Ritorna à a pusizione di partenza. (Fate più faciule: Se vi sentite tremanti, tenete u schernu di una sedia o u bordu di una tavula per equilibriu. Fate più difficiule: Se vi sentite bè, pruvate à alzà a gamba alternativa mentre scendite.)

Un enorme ringraziu à David Kirsch per avè spartutu quellu di Kate Upton Sports Illustratu andatu! Per più infurmazione nantu à Kirsch, visitate u so situ web.

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