Khloé Kardashian hà Spartutu u so Impressionante Allenamentu di Gravidanza

Cuntenutu

• Riscaldà
• Spalla Alzata cù Squat
• Push-Up Spalla Tap
• Camminata laterale di l'anatra cù resistenza
• Corde di Battaglia
• Chest Press On Balance Ball
• Squat ponderati
• Plancia Bird-Dog
• Rivista per

Ùn ci hè dubbitu chì Khloé Kardashian hà una relazione seria cù u fitness. Sta zitella li piace à pisà pesante è ùn teme micca di sudà. A stella di a realità hà scrittu recentemente nantu à a so app chì, mentre ùn hè stata capace di andà cusì duru cum'è normalmente, a so gravidenza ùn l'hà micca impeditu di stà attivu.

Hà sparte ancu unu di i so allenamenti preferiti da u principiu à a fine, è simu seriamente impressiunati. In attesa di mamme, eccu a vostra motivazione di allenamentu per u weekend. Ma, FYI, ùn avete definitivamente bisognu di esse incinta per pruvà l'allenamentu di Khloé è uttene una brusgiata incredibile.

Riscaldà

Inizià u vostru allenamentu cù 30 minuti nantu à u scalatore. (U scalatore hè un pezzu OG di apparecchiature di fitness chì vale tuttu u vostru tempu è sudore.)

Spalla Alzata cù Squat

Stand cù i pedi un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, tenendu un dumbbell in ogni manu. Piegate i ghjinochji in un squat. Spinghje i tacchi per ghjunghje in piedi mentre alza i pesi in pettu. Pulsà e manubri in testa. Ritorna i pesi à a pusizione di partenza è ripetite. Fate quante ripetizioni pussibule (AMRAP) per 30 seconde. Repetite 3 volte più.

Push-Up Spalla Tap

Accuminciate in pusizione di tavuletta alta cù e palme direttamente sottu à e spalle. Piegate è dritte i codici per fà un push-up. Tocca u bracciu dirittu à a spalla manca, poi u bracciu manca à a spalla diritta. Repetite. (Eccu ciò chì duvete sapè nantu à a tavuleria mentre site incinta.)

Camminata laterale di l'anatra cù resistenza

Avvolge una banda di resistenza sopra i vostri ghjinochji è pigliate e maniglie di una cinghia TRX in ogni manu. Piegate i ghjinochje è pusate, creendu tensione in cinturini. Pigliate 3 passi à manca, mantenendu i ghjinochje piegate. Piegate e braccia per portà cinturini à u pettu. Pigliate 3 passi à a diritta. Piegate e braccia per portà cinturini à u pettu. Fate AMRAP per 30 secondi. Repetite 2 volte più.

Corde di Battaglia

Cuminciate à inghjinuchjassi cù a ghjamba diritta in avanti è u ghjinochju sinu appughjatu nantu à un Waff Mini Elite (un strumentu di fitness gonfiabile di viaghju chì ùn pesa praticamente nunda), tenendu a fine di una corda di battaglia in ogni manu. Spustà rapidamente e bracce in su è in giù, unu dopu l'altru per 45 secondi. Cambia gambe è ripete. Repetite 3 volte più. (Assuciatu: 8 Esercizi di Corda di Battaglia Chiunque Pò Fà)

Chest Press On Balance Ball

Stenditi cù e spalle appughjate nantu à a palla d'equilibriu, i pedi appughjati à a larghezza di e spalle aparti in u pianu davanti à voi. Mantene un dumbbell in ogni manu cù i coddi curvati in anguli di 90 gradi. Raddrisce e braccia per pressà i manubri versu u tettu. Piegate i codici per calà i dumbbells è torna à a pusizione di partenza. Fate 3 serie di 30 ripetizioni. (Relazionatu: 8 Esercizii di Ballu di Stabilità Totale di u corpu chì vanu oltre i Crunches Basic)

Squat ponderati

Avvolge una banda di resistenza intornu à e vostre gambe sopra i ghjinochji. Usendu una macchina per pressà a gamba, mette i pedi nantu à a piattaforma cun un Waff Mini sottu à ogni pedu. Pressendu i tacchi, estende e gambe per alluntanassi a piattaforma, mantene quì per 1 minutu, poi torna lentamente à a pusizione di partenza.

Plancia Bird-Dog

Principià à quattru pedi cù u ghjinochju manca è a manu diritta appughjata nantu à Waff Minis. Alzate u bracciu manca è a ghjamba diritta per esse paralleli cù a terra. Mantene 30 secondi. Cambia i lati è ripeti.

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