L'acqua di Limone Aiuta à Perde U Pesu?

Cuntenutu

• L'acqua di u Limone Bassa in Calorie
• Si Pò Mantene Idratatu
• Piglia l'acqua di limonu pò favurizà u metabolisimu
• L'acqua di Limone Pò Fà Ti Sentì Più Piena
• Puderia Aumentà a Perda di Peso
• L'acqua di u Limone ùn hè micca necessariamente megliu cà l'acqua regula
• Cumu Bevi Acqua di Limone
• U Bottom Line

L'acqua di limonu hè una bevanda fatta da acqua mischiata cù suchju di limonu frescu. Pò esse guditu sia caldu sia fretu.

Stu tipu d'acqua hè spessu rivendicatu per avè vari benefici per a salute, cum'è migliorà a digestione, migliorà a messa à fuoco è aumentà i livelli di energia.

Si dice ancu per aiutà à prumove a perdita di pesu è hè una parte pupulare di parechje diete.

L'acqua di u Limone Bassa in Calorie

L'acqua di limone hè generalmente una bevanda assai calurica.

Assumendu chì sprime u suchju da mezu limone in acqua, ogni vetru d'acqua di limonu cuntene solu sei calorie (1).

Per questa ragione, se scambiate bevande cun più calorie cum'è u suchju d'aranciu è a soda per l'acqua di limone, allora questu pò esse un ottimu modu per tagliare calorie è aiutà cù a perdita di pesu.

Per esempiu, una tazza di suchju d'aranciu (237 ml) cuntene 110 calorie, è una buttiglia di soda di 16 once (0,49 litri) cuntene 182 calorie (2, 3).

Rimpiazzà ancu solu una di ste bevande à ghjornu cù un bichjeru d'acqua di limonu puderia riduce l'assunzione calurica di u ghjornu di 100-200 calorie.

Alcune evidenze mostranu ancu chì bere bevande à bassa caluria cù i pasti puderia diminuisce u numeru di calorie generali cunsumate in u pastu.

In un studiu, 44 donne anu manghjatu u pranzu cù una bevanda chì cuntene calorie o una chì ùn hà micca. I circadori anu misuratu e calorie cunsumate.

Anu trovu chì bere bevande chì cuntenenu calorie cum'è soda zuccherata, latte è suchju cù un pastu ùn facianu micca a ghjente à cumpensà manghjendu menu. Invece, e calorie totali cunsumate sò aumentate, per via di e calorie di a bevanda ().

Benchè l'acqua di limonu ùn sia senza calorie, hè abbastanza bassa in calorie da pudè pruduce un effettu simile è aiutà à diminuisce l'ingestione di calorie.

L'acqua di limonu hè bassa in calorie. Bevelu invece di bevande cun più calorie puderia aiutà à cuntribuisce à a perdita di pesu.

Si Pò Mantene Idratatu

Da u trasportu di nutrienti à e cellule à u trasportu di i rifiuti fora di u corpu, bere abbastanza acqua per stà idratatu hè una componente critica di a salute.

Mantene una idratazione adatta hè di primura in tuttu, da regulà a temperatura di u corpu à migliurà e prestazioni fisiche ().

Alcune prove suggerenu ancu chì stà idratatu pò aiutà à a perdita di pesu.

A ricerca indica chì l'idratazione aumentata pò aumentà a ripartizione di i grassi è migliurà a perdita di grassu ().

Stà bè idratatu pò ancu aiutà à riduce a ritenzione d'acqua, chì pò causà sintomi cum'è gonfiori, gonfiore è guadagnu di pesu ().

Siccomu a maiò parte di l'acqua di limonu hè cumposta da acqua, pò aiutà à mantene una idratazione adatta.

Piglia l'acqua di limonu puderia aiutà à stà idratatu, chì riduce a ritenzione d'acqua è pò aumentà a perdita di grassu.

Piglia l'acqua di limonu pò favurizà u metabolisimu

I studii mostranu chì bere abbastanza acqua pò potenzialmente aiutà à aumentà u vostru metabolismu.

I ricercatori suggerenu chì una bona idratazione migliora a funzione di i mitocondri, un tipu d'organettu truvatu in e cellule chì aiuta à generà energia per u corpu ().

Questu porta à un aumentu di u metabolismu, chì pò purtà à a perdita di pesu successiva.

L'acqua potabile hè ancu dimustrata per aumentà u metabolismu inducendu a termogenesi, un prucessu metabolicu induve e calorie sò brusgiate per pruduce calore.

In un studiu, 14 participanti anu betu 16,9 once (0,5 litri) d'acqua. L'acqua potabile hè stata trovata per aumentà a so percentuale metabolica di 30% per 30-40 minuti ().

Un altru studiu hà fighjatu l'effetti di l'acqua potabile in 21 zitelli in sovrappesu. Bere 0,3 once d'acqua per 2,2 libbre di pesu corporeu (10 ml / kg) hà aumentatu u metabolismu da un impressionante 25% per 40 minuti ().

A ricerca nantu à l'acqua di limonu hè specificamente limitata. Tuttavia, perchè l'acqua hè l'ingredientu principale, prubabilmente porta i stessi benefici per aumentà u metabolismu cum'è l'acqua regulare.

I studii mostranu chì l'acqua potabile puderia aumentà u metabolismu aumentendu a funzione mitocondriale è inducendu a termogenesi.

L'acqua di Limone Pò Fà Ti Sentì Più Piena

L'acqua potabile hè spessu raccomandata cum'è una parte fundamentale di qualsiasi regime di perdita di pesu, perchè pò prumove a sazietà è a pienezza senza aghjunghje calorie.

Un studiu di u 2008 hà fighjatu l'effetti di l'acqua nantu à l'assunzione di calorie in 24 adulti anziani in sovrappesu è obesi.

U studiu hà rivelatu chì bere 16,9 once (0,5 litri) d'acqua prima di colazione hà diminuitu u numeru di calorie cunsumate in u pastu di 13% ().

Un altru studiu hà trovu chì l'acqua potabile cun un pastu hà diminuitu a fame è aumentatu a sazietà durante u pastu ().

Perchè l'acqua di limonu hè bassa in calorie è pò prumove a pienezza in u listessu modu cum'è l'acqua regulare, pò esse un modu efficace per aiutà à riduce l'assunzione di calorie.

L'acqua regulare è l'acqua di limonu ponu aiutà à prumove a sazietà è a pienezza, chì pò diminuisce l'assunzione di calorie è portà à a perdita di pesu.

Puderia Aumentà a Perda di Peso

A causa di i so effetti potenziali benifichi nantu à u metabolismu, a sazietà è l'idratazione, alcune evidenze suggerenu chì l'acqua (inclusa l'acqua di limone) puderia aumentà a perdita di pesu.

In un studiu, 48 adulti sò stati assignati à duie diete: una dieta bassa calorie cù 16,9 oz (0,5 litri) d'acqua prima di ogni pastu o una dieta bassa calorie senza acqua prima di manghjà.

À a fine di u studiu di 12 settimane, i participanti à u gruppu d'acqua avianu perdutu 44% di più pesu cà i participanti à u gruppu chì ùn era micca d'acqua ().

Altre ricerche suggerenu chì l'ingaghjamentu d'acqua crescente puderia aiutà à stimulà a perdita di pesu, indipindente di a dieta o di l'eserciziu.

Un studiu di u 2009 hà misuratu a presa d'acqua in 173 donne in sovrappesu. Hà trovu chì un ingestimentu d'acqua più grande era assuciatu cù una perdita più grande di pesu è grassu cù u tempu, indipendentemente da a dieta o l'attività fisica ().

Ancu se sti studii si focalizanu specificamente nantu à l'acqua regulare, i stessi risultati si applicanu probabilmente ancu à l'acqua di limonu.

Alcuni studii suggerenu chì bere acqua regolare o acqua di limone puderia aumentà a perdita di pesu, indipendentemente da a dieta o eserciziu.

L'acqua di u Limone ùn hè micca necessariamente megliu cà l'acqua regula

L'acqua di limone vene cun assai benefici potenziali, da prumove l'idratazione à a sazietà crescente.

Tuttavia, hè impurtante nutà chì questi benefici venenu tutti da u so ingrediente principale - l'acqua.

L'acqua di limone cuntene qualchì nutriente supplementu da u suchju di limonu, cum'è a vitamina C è l'antioxidanti, ma sò improbabili chì anu un effettu nant'à u vostru pesu.

Inoltre, l'effettu alcalinizante di u suchju di limonu ùn hà effetti chjari nantu à u pesu.

Tuttu ciò chì hè dettu, l'acqua di limonu pò avè qualchì benefiziu per prevene i calcoli renali, per via di l'acidi chì cuntene (,,)

L'acqua di u limone pò esse benefica per a perdita di pesu, ma ùn hà alcun benefiziu aghjuntu annantu à l'acqua regulare.

Cumu Bevi Acqua di Limone

L'acqua di limone hè una bevanda altamente persunalizabile è pò esse adattata secondu e preferenze persunale.

E ricette chjamanu di solitu u suchju d'almenu mezu limone mischiatu cù un bichjeru d'acqua. Per aghjunghje più gustu, pruvate à aghjunghje uni pochi d'altri ingredienti.

Uni pochi di foglie di menta fresca o un spruzzu di curcuma sò modi deliziosi è sani per spice up un vetru d'acqua di limonu.

Parechje persone preferenu cumincià a so ghjurnata cù un biccheri rinfrescante d'acqua di limonu, ma si pò gode à ogni mumentu di a ghjurnata.

Pò esse ancu cunsumatu caldu, cum'è u tè, o cù uni pochi di cubi di ghiacciu aghjuntu per una bevanda fresca è tonificante.

Malgradu l'affirmazioni chì l'acqua di limonu hà più benefici quandu si cunsuma à certe temperature, ci sò poche prove chì sustenenu chì face a differenza.

L'acqua di limonu pò esse persunalizata secondu e preferenze persunale, è pò esse gudita calda o fredda à ogni mumentu di a ghjurnata.

U Bottom Line

L'acqua di limonu pò prumove a pienezza, sustene l'idratazione, aumentà u metabolismu è aumentà a perdita di pesu.

Tuttavia, l'acqua di limonu ùn hè megliu cà l'acqua regulare quandu si tratta di perde grassu.

Dittu chistu, hè savurosu, faciule da fà è pò esse adupratu cum'è sustitutu pocu caluricu per e bevande cun più calorie.

In questu modu, puderia aiutà à prumove a perdita di pesu è migliurà a salute.