Elencu di i migliori antioxidanti
Cuntenutu
L'antioxidanti sò sostanze chì aiutanu u corpu à ritardà o impedisce l'azzione di i radicali liberi in e cellule, prevenendu danni permanenti chì ponu, cù u tempu, portà à u sviluppu di malatie cum'è u cancheru, a cataratta, i prublemi cardiaci, u diabete è ancu l'Alzheimer o Parkinson.
Normalmente, l'antioxidanti sò prudutti da u corpu umanu in piccule quantità è, dunque, hè necessariu manghjà cibi ricchi in antioxidanti, cum'è frutti è verdure, per prevene l'invecchiamentu prematuru è prutegge e cellule è l'ADN da i cambiamenti. Vede chì 6 antioxidanti sò indispensabili.
Elencu di l'alimenti cù u più antioxidante
L'alimenti cù u più antioxidante sò generalmente ricchi di vitamina C, vitamina E, seleniu è carotenoidi è, dunque, includenu principalmente frutti è ligumi.
A tavula ORAC hè un bonu strumentu per valutà a quantità di antioxidanti naturali per 100 grammi di cibo:
| Frutta | Valore ORAC | Verdura | Valore ORAC |
| Bacca di Goji | 25 000 | Cavulu | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | Spinaci crudi | 1 260 |
| Prune | 5 770 | Cavoletti di Bruxelles | 980 |
| Passa uva | 2 830 | Alfalfa | 930 |
| Mirtilli | 2 400 | Spinaci cotti | 909 |
| Merule | 2 036 | U brocciu | 890 |
| Cranberry | 1 750 | Barbabietola | 841 |
| Fragola | 1 540 | Pebru Rossu | 713 |
| Melograna | 1 245 | Cipolla | 450 |
| Lampone | 1 220 | Corn | 400 |
Per assicurà un ingaghjamentu adeguatu di antioxidanti hè cunsigliatu di manghjà trà 3000 à 5000 Oracs per ghjornu, fendu casu di ùn manghjà più di 5 porzioni di frutti, per esempiu. Cusì, hè cunsigliatu di cunsultà un nutrizziunistu per adattà a quantità è u tippu di frutti è ligumi à e necessità individuali.
Vede altri alimenti à: Alimenti ricchi in antioxidanti.
Oltre à manghjà sti alimenti, hè ancu cunsigliatu di evità alcune attività cum'è fumà, andà in lochi cù assai inquinamentu o esse à u sole per un bellu pezzu senza filtru solare, perchè aumenta a concentrazione di radicali liberi in u corpu .
Antioxidanti in capsule
L'antioxidanti in capsule sò largamente aduprati per integrà l'alimentu è migliurà l'aspettu di a pelle, impedendu l'apparizione di rughe, affondamenti è macchie scure.
Tipicamente, e capsule sò ricche di vitamina C, vitamina E, licopene è omega 3 è ponu esse acquistate senza prescrizione in farmacie convenzionali. Tuttavia, hè sempre cunsigliatu di cunsultà un dermatistu prima di aduprà stu tipu di prudutti. Un esempiu di antioxidante in capsule hè bacca di goji. Amparate più nantu à: Bacca di Goji in capsule.
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