Perchè u mo lombu ferisce quandu mi sentu è cumu possu alleviare u dolore?

Cuntenutu

• Cause di u dolore di schiena quandu si stà sedendu
• Sciatica
• Disco erniatu
• Tensione musculare
• Malattia degenerativa di u discu
• Stenosi spinali
• Postura
• Ùn esse in forma
• Altre cundizione mediche
• Dolore di u spinu superiore quandu hè sedutu
• A megliu pusizione di seduta per u dolore di schiena
• Rimedi casalinghi per u dolore di schiena quandu si stà sedendu
• Stende è esercitassi
• A tavula
• U cane acellu
• L'arcu
• Trattamentu medicu
• Quandu per vede un duttore
• U takeaway
• Mindful Moves: Flussu di Yoga 15 Minuti per Sciatica

Sia chì u sperimentate cum'è un dolore acutu, ardente o un dolore sordu, u lombalgia pò esse affari seri. Quattru adulti su cinque a sperimentanu à un puntu o un altru.

U doru di u lombu hè definitu cum'è u dolore in e vertebre designate L1 à L5 - queste cumpunenu a parte di a spina chì si curva versu l'internu à a basa.

Una ragione cumuna chì a vostra schiena pò ferisce hè da una cattiva postura mentre stà sedutu. Assicurà in una pusizione slouched o incurvata pò mette a tensione nantu à i discu - i cuscini pieni di fluidi chì pruteggenu e vertebre da frotte inseme.

Questu pò esse aggravatu da una situazione medica sottostante. Scupremu e cause pussibuli di u mal di schiena chì sentite mentre site sedutu è ciò chì pudete fà per quessa.

Cause di u dolore di schiena quandu si stà sedendu

Micca tutti i dolori di schiena sò listessi, è ci sò parechje cause possibili.

Sciatica

Sciatica si riferisce à u dolore in u nervu sciaticu, chì scorre in a basa di a spina in u spinu di e vostre gambe. Pò esse causatu da varie condizioni, cumprendu un spronu ossu nantu à a spina.

U dulore pò esse qualcosa da una sensazione dolorosa sorda à ciò chì si sente cum'è una scossa elettrica. Sedendu per lunghi periodi pò peghju, ma di solitu l'avete solu da una parte.

Disco erniatu

U dulore in u spinu hè una di e prime cose chì sperimenterete sè avete un discu herniatu. A pressione nant'à u vostru discu l'hà fattu spinghje fora di a so forma nurmale.

Questu mette a tensione nantu à a medula spinale è i nervi in ​​a zona, causendu dolore è ancu intorpidimentu.

E persone anziane uttenenu spessu una ernia discu cum'è una parte naturale di u prucessu di invecchiamento. Pò accadere ancu in u risultatu di una caduta, alzendu qualcosa di manera sbagliata, o una ferita ripetitiva di muvimentu.

Tensione musculare

Una ceppa musculare in u lombaru hè ancu chjamata ceppa lombare. Succede quandu si stende troppu o si torce a schiena troppu.

Se avete una tensione musculare, pudete sperimentà un dolore chì si estende in i vostri glutei ma micca in e vostre gambe. Un ceppu ferà ancu u to spinu rigidu è difficiule da move.

Mentre a maggior parte di e persone si recuperanu da una tensione in un mese, pò ancu diventà un prublema in corsu s'ella hè dovuta à una postura scarsa seduta è ùn fate micca misure per curreggerla.

Malattia degenerativa di u discu

Quandu i dischi trà l'osse in a spina bassa sò dannighjati, hè chjamatu malattia lumbare o degenerativa di u discu.

I dischi degeneranu in e persone anziane, è e ferite ponu fà strappà a fibrosi annulus. L'annulus fibrosus hè ciò chì tene u nucleu pulposu, u centru dolce di ogni discu, in u so postu.

Quandu sta parte di u discu si strappa, u discu ùn pò guarisce sè stessu perchè ùn hà micca assai suminatu di sangue. U materiale dolce in u centru pò allora lascià i so cunfini normali. Puderia spuntà indietro è cumpressà una radice nervosa, resultendu in u dolore chì irradia in i membri.

Ancu se alcune persone chì anu una malattia degenerativa di u discu ùn anu mancu sintomi, u dolore pò esse abbastanza severu in u lombu, i glutei è e cosce, è pò peghju quandu si piega o si stà.

Stenosi spinali

L'osse in a colonna vertebrale anu ognunu un foru in u mezu chì formanu un tubu per u quale passa a spina dorsale. Questu cullega i nervi in ​​tuttu u vostru corpu à u vostru cervellu.

Quandu quellu tubu ùn hè micca abbastanza largu, u curdone si sprime è pò causà dolore, debolezza, o intorpidimentu. Questu hè chjamatu stenosi spinali.

A stenosi spinali pò esse u risultatu d'una ferita, artrite, un tumore, o una infezzione. Alcune persone nascenu cun un canale spinale strettu.

Postura

A cattiva postura mentre sia sedutu o in piedi pò cuntribuisce à u dolore di schiena. Avvicinassi troppu o appughjassi troppu in daretu pò creà prublemi.

Ancu se u vostru dolore di schiena ùn hè micca causatu da una postura povera, pò esse aggravatu da ellu.

Ùn esse in forma

I vostri musculi core includenu quelli di i vostri lati è in a vostra schiena, fianchi, addome è glutei. Sì questi sò debuli, ùn puderanu micca sustene a spina abbastanza bè, purtendu à u dolore.

L'allungamentu è l'eserciziu aerobicu ponu andà assai per aiutà à rinfurzà u vostru core. Questu duverebbe diminuisce u vostru cunfortu riducendu u gradu di tensione nantu à a vostra schiena.

Altre cundizione mediche

A volte a vostra parte bassa di u schernu pò ferisce per via di un'altra cundizione. Questu pò include pietre di rene, un prublema di cistifellea, è in rari casi, un tumore o prublema cù a vostra arteria addominale principale.

Dolore di u spinu superiore quandu hè sedutu

Parechje persone sperimentanu u dulore in u collu è in u spinu superiore per via di stende in avanti mentre stanu à guardà un monitor di l'urdinatore o un display di telefunu. Ancu se hè tentatore di sparghjesi è di guardà a televisione per ore, questu pò ancu facilmente lancià a spalle fora di l'allinjamentu.

Quella sensazione scomoda di rigidità quandu si move finalmente o si alza ti dice qualcosa.

A megliu pusizione di seduta per u dolore di schiena

Una postura megliu face a differenza.

Hè prubabile chì i vostri parenti o prufessori vi avissinu à pusà drittu quandu erate zitellu, è cun una bona ragione.

Assicurà in una pusizione troppu longu ùn hè micca sanu. Fà la cù u spinu arrotondatu in avanti, calatu da un latu, o appughjatu troppu in daretu pò mette u stress in parte di a spina dorsale per un periudu longu. Questu pò purtà à u dolore, è ancu altri prublemi.

Per aiutavvi à pusà più drittu, posizziunate u vostru corpu à longu una linea immaginaria chì allarga a lunghezza di u vostru spinu, fora di a testa, è finu à u tettu. Mantene e spalle à livellu è ùn lasciate micca u vostru pelvis girà in avanti. Fate cusì face una curva in u vostru spinu inferiore.

Sè site pusatu perfettamente drittu, vi senterete u picculu di a vostra schiena allungata è allungata.

Rimedi casalinghi per u dolore di schiena quandu si stà sedendu

In più di migliurà a vostra postura quandu site sedutu, pruvate questi rimedii in casa per u dolore di schiena:

• Cambia a vostra pusizione. Cunsiderate un scrivanu in piedi o quellu chì hè cuncepitu ergonomicamente per aiutà à mantene una bona postura permettendu di regulà l'altezza di u vostru monitor.
• Applica u ghjacciu. U fretu aiuta à riduce l'infiammazione chì pò influenzà a vostra schiena. Lascià u ghjacciu per circa 20 minuti, è poi cacciallu. Pudete fà questu ogni ora o più.
• Aduprate un pad di riscaldamentu. Dopu chì ogni infiammazione sia cuntrullata (circa 24 ore circa), parechje persone trovanu u calore calmante. Prumove dinò a guarigione purtendu u sangue à e vostre spalle.
• Pigliate medicazione senza ricetta. L'analisi di u dolore cum'è i farmaci antiinfiammatori non steroidali (FANS) ponu riduce l'inconfortu è u gonfiore.
• Aduprate un supportu. Piazzà un asciugamanu arrotulatu o un cuscinu lombare speciale à a basa di a spina dorsale mentre site sedutu vi aiuterà à ricurdà di pusà drittu è di furnisce una certa stabilità.
• Fate un massaghju. Questu pò aiutà à allentà è rilassà i musculi stretti.
• Cunsiderate u yoga. U yoga hè cunnisciutu per a so capacità di stende è rinfurzà u corpu. Parechji prugrammi permettenu a mudificazione di e pose cum'è necessariu.

Stende è esercitassi

Ci hè parechji esercizii chì aiutanu à rinfurzà a vostra bassa schiena. Pruvate questi trè esercizii di stretching per aiutà à fà u vostru spinu più forte è megliu tonificatu:

A tavula

1. Entrate in pusizione pushup cù i vostri avambracci in terra.
2. Mantenendu i gomiti in ligna cù e spalle, spinghje nantu à i vostri avambracci è i pedi, mantenendu a spalle dritta è i gomiti in terra.
3. Mantene uni pochi secondi, è poi abbassatevi à u pianu.

U cane acellu

1. Fate nantu à e mani è i ghjinochji, mantenendu a spalle dritta.
2. Stendi una perna è u bracciu oppostu dirittu.
3. Mantene cinque seconde, è poi ripusate.
4. Alternate cù l'altra gamba è u bracciu.

L'arcu

1. Lie nantu à a vostra schiena cù i vostri bracci à fiancu.
2. Aumenta gradualmente i fianchi aduprendu a schiena, i glutei è i musculi addominali.
3. Mantene cinque seconde, è poi rilassatevi.

Trattamentu medicu

I duttori ponu raccomandà i seguenti trattamenti per u lombalgiu:

• fisioterapia, chì aiuta à custruisce a forza musculare per sustene a vostra schiena
• bloccanti di u nervu è iniezioni di steroidi per u dulore
• agopuntura è terapia laser, chì pò alleviare u dolore senza chirurgia

• Quandu per vede un duttore

  Mentre u dolore di u lombu di solitu si pulisce cun eserciziu è una postura megliu seduta, duvete vede un duttore se:

  • u dulore hè persistente è ùn pare micca esse megliu
  • avete zingari o intorpidimentu in u spinu o in e ghjambe
  • avete a frebba
  • sì insolitamente debule
  • si perde a funzione di a vescica o di l'intestinu
  • si perde u pesu

  Sti sintomi ponu signalà una situazione grave chì deve esse trattata subitu.

  U takeaway

  U dulore à a schiena hè un prublema cumunu, è ancu se hè probabile di peghju quandu invechjemu, ci sò cose chì pudemu fà per prutege è rinfurzà e nostre spalle.

  Mentre hè una tendenza naturale à vulè ripusà e nostre spalle à pusà piuttostu chè à pusà, in parechji casi hè una cattiva postura à pusà chì cuntribuisce à u prublema.

  Esse attentu à mantene una pusizione curretta à pusà, mantene i musculi core tonificati per sustene a spina, è vede un duttore quandu u prublema hè severu o persistente aiutarà à mantene a vostra schiena in a so migliore forma pussibule.

  Mindful Moves: Flussu di Yoga 15 Minuti per Sciatica