Perchè u mo lombu ferisce quandu mi sentu è cumu possu alleviare u dolore?
Cuntenutu
- Cause di u dolore di schiena quandu si stà sedendu
- Sciatica
- Disco erniatu
- Tensione musculare
- Malattia degenerativa di u discu
- Stenosi spinali
- Postura
- Ùn esse in forma
- Altre cundizione mediche
- Dolore di u spinu superiore quandu hè sedutu
- A megliu pusizione di seduta per u dolore di schiena
- Rimedi casalinghi per u dolore di schiena quandu si stà sedendu
- Stende è esercitassi
- A tavula
- U cane acellu
- L'arcu
- Trattamentu medicu
- Quandu per vede un duttore
- U takeaway
- Mindful Moves: Flussu di Yoga 15 Minuti per Sciatica
Sia chì u sperimentate cum'è un dolore acutu, ardente o un dolore sordu, u lombalgia pò esse affari seri. Quattru adulti su cinque a sperimentanu à un puntu o un altru.
U doru di u lombu hè definitu cum'è u dolore in e vertebre designate L1 à L5 - queste cumpunenu a parte di a spina chì si curva versu l'internu à a basa.
Una ragione cumuna chì a vostra schiena pò ferisce hè da una cattiva postura mentre stà sedutu. Assicurà in una pusizione slouched o incurvata pò mette a tensione nantu à i discu - i cuscini pieni di fluidi chì pruteggenu e vertebre da frotte inseme.
Questu pò esse aggravatu da una situazione medica sottostante. Scupremu e cause pussibuli di u mal di schiena chì sentite mentre site sedutu è ciò chì pudete fà per quessa.
Cause di u dolore di schiena quandu si stà sedendu
Micca tutti i dolori di schiena sò listessi, è ci sò parechje cause possibili.
Sciatica
Sciatica si riferisce à u dolore in u nervu sciaticu, chì scorre in a basa di a spina in u spinu di e vostre gambe. Pò esse causatu da varie condizioni, cumprendu un spronu ossu nantu à a spina.
U dulore pò esse qualcosa da una sensazione dolorosa sorda à ciò chì si sente cum'è una scossa elettrica. Sedendu per lunghi periodi pò peghju, ma di solitu l'avete solu da una parte.
Disco erniatu
U dulore in u spinu hè una di e prime cose chì sperimenterete sè avete un discu herniatu. A pressione nant'à u vostru discu l'hà fattu spinghje fora di a so forma nurmale.
Questu mette a tensione nantu à a medula spinale è i nervi in a zona, causendu dolore è ancu intorpidimentu.
E persone anziane uttenenu spessu una ernia discu cum'è una parte naturale di u prucessu di invecchiamento. Pò accadere ancu in u risultatu di una caduta, alzendu qualcosa di manera sbagliata, o una ferita ripetitiva di muvimentu.
Tensione musculare
Una ceppa musculare in u lombaru hè ancu chjamata ceppa lombare. Succede quandu si stende troppu o si torce a schiena troppu.
Se avete una tensione musculare, pudete sperimentà un dolore chì si estende in i vostri glutei ma micca in e vostre gambe. Un ceppu ferà ancu u to spinu rigidu è difficiule da move.
Mentre a maggior parte di e persone si recuperanu da una tensione in un mese, pò ancu diventà un prublema in corsu s'ella hè dovuta à una postura scarsa seduta è ùn fate micca misure per curreggerla.
Malattia degenerativa di u discu
Quandu i dischi trà l'osse in a spina bassa sò dannighjati, hè chjamatu malattia lumbare o degenerativa di u discu.
I dischi degeneranu in e persone anziane, è e ferite ponu fà strappà a fibrosi annulus. L'annulus fibrosus hè ciò chì tene u nucleu pulposu, u centru dolce di ogni discu, in u so postu.
Quandu sta parte di u discu si strappa, u discu ùn pò guarisce sè stessu perchè ùn hà micca assai suminatu di sangue. U materiale dolce in u centru pò allora lascià i so cunfini normali. Puderia spuntà indietro è cumpressà una radice nervosa, resultendu in u dolore chì irradia in i membri.
Ancu se alcune persone chì anu una malattia degenerativa di u discu ùn anu mancu sintomi, u dolore pò esse abbastanza severu in u lombu, i glutei è e cosce, è pò peghju quandu si piega o si stà.
Stenosi spinali
L'osse in a colonna vertebrale anu ognunu un foru in u mezu chì formanu un tubu per u quale passa a spina dorsale. Questu cullega i nervi in tuttu u vostru corpu à u vostru cervellu.
Quandu quellu tubu ùn hè micca abbastanza largu, u curdone si sprime è pò causà dolore, debolezza, o intorpidimentu. Questu hè chjamatu stenosi spinali.
A stenosi spinali pò esse u risultatu d'una ferita, artrite, un tumore, o una infezzione. Alcune persone nascenu cun un canale spinale strettu.
Postura
A cattiva postura mentre sia sedutu o in piedi pò cuntribuisce à u dolore di schiena. Avvicinassi troppu o appughjassi troppu in daretu pò creà prublemi.
Ancu se u vostru dolore di schiena ùn hè micca causatu da una postura povera, pò esse aggravatu da ellu.
Ùn esse in forma
I vostri musculi core includenu quelli di i vostri lati è in a vostra schiena, fianchi, addome è glutei. Sì questi sò debuli, ùn puderanu micca sustene a spina abbastanza bè, purtendu à u dolore.
L'allungamentu è l'eserciziu aerobicu ponu andà assai per aiutà à rinfurzà u vostru core. Questu duverebbe diminuisce u vostru cunfortu riducendu u gradu di tensione nantu à a vostra schiena.
Altre cundizione mediche
A volte a vostra parte bassa di u schernu pò ferisce per via di un'altra cundizione. Questu pò include pietre di rene, un prublema di cistifellea, è in rari casi, un tumore o prublema cù a vostra arteria addominale principale.
Dolore di u spinu superiore quandu hè sedutu
Parechje persone sperimentanu u dulore in u collu è in u spinu superiore per via di stende in avanti mentre stanu à guardà un monitor di l'urdinatore o un display di telefunu. Ancu se hè tentatore di sparghjesi è di guardà a televisione per ore, questu pò ancu facilmente lancià a spalle fora di l'allinjamentu.
Quella sensazione scomoda di rigidità quandu si move finalmente o si alza ti dice qualcosa.
A megliu pusizione di seduta per u dolore di schiena
Una postura megliu face a differenza.
Hè prubabile chì i vostri parenti o prufessori vi avissinu à pusà drittu quandu erate zitellu, è cun una bona ragione.
Assicurà in una pusizione troppu longu ùn hè micca sanu. Fà la cù u spinu arrotondatu in avanti, calatu da un latu, o appughjatu troppu in daretu pò mette u stress in parte di a spina dorsale per un periudu longu. Questu pò purtà à u dolore, è ancu altri prublemi.
Per aiutavvi à pusà più drittu, posizziunate u vostru corpu à longu una linea immaginaria chì allarga a lunghezza di u vostru spinu, fora di a testa, è finu à u tettu. Mantene e spalle à livellu è ùn lasciate micca u vostru pelvis girà in avanti. Fate cusì face una curva in u vostru spinu inferiore.
Sè site pusatu perfettamente drittu, vi senterete u picculu di a vostra schiena allungata è allungata.
Rimedi casalinghi per u dolore di schiena quandu si stà sedendu
In più di migliurà a vostra postura quandu site sedutu, pruvate questi rimedii in casa per u dolore di schiena:
- Cambia a vostra pusizione. Cunsiderate un scrivanu in piedi o quellu chì hè cuncepitu ergonomicamente per aiutà à mantene una bona postura permettendu di regulà l'altezza di u vostru monitor.
- Applica u ghjacciu. U fretu aiuta à riduce l'infiammazione chì pò influenzà a vostra schiena. Lascià u ghjacciu per circa 20 minuti, è poi cacciallu. Pudete fà questu ogni ora o più.
- Aduprate un pad di riscaldamentu. Dopu chì ogni infiammazione sia cuntrullata (circa 24 ore circa), parechje persone trovanu u calore calmante. Prumove dinò a guarigione purtendu u sangue à e vostre spalle.
- Pigliate medicazione senza ricetta. L'analisi di u dolore cum'è i farmaci antiinfiammatori non steroidali (FANS) ponu riduce l'inconfortu è u gonfiore.
- Aduprate un supportu. Piazzà un asciugamanu arrotulatu o un cuscinu lombare speciale à a basa di a spina dorsale mentre site sedutu vi aiuterà à ricurdà di pusà drittu è di furnisce una certa stabilità.
- Fate un massaghju. Questu pò aiutà à allentà è rilassà i musculi stretti.
- Cunsiderate u yoga. U yoga hè cunnisciutu per a so capacità di stende è rinfurzà u corpu. Parechji prugrammi permettenu a mudificazione di e pose cum'è necessariu.
Stende è esercitassi
Ci hè parechji esercizii chì aiutanu à rinfurzà a vostra bassa schiena. Pruvate questi trè esercizii di stretching per aiutà à fà u vostru spinu più forte è megliu tonificatu:
A tavula
- Entrate in pusizione pushup cù i vostri avambracci in terra.
- Mantenendu i gomiti in ligna cù e spalle, spinghje nantu à i vostri avambracci è i pedi, mantenendu a spalle dritta è i gomiti in terra.
- Mantene uni pochi secondi, è poi abbassatevi à u pianu.
U cane acellu
- Fate nantu à e mani è i ghjinochji, mantenendu a spalle dritta.
- Stendi una perna è u bracciu oppostu dirittu.
- Mantene cinque seconde, è poi ripusate.
- Alternate cù l'altra gamba è u bracciu.
L'arcu
- Lie nantu à a vostra schiena cù i vostri bracci à fiancu.
- Aumenta gradualmente i fianchi aduprendu a schiena, i glutei è i musculi addominali.
- Mantene cinque seconde, è poi rilassatevi.
Trattamentu medicu
I duttori ponu raccomandà i seguenti trattamenti per u lombalgiu:
- fisioterapia, chì aiuta à custruisce a forza musculare per sustene a vostra schiena
- bloccanti di u nervu è iniezioni di steroidi per u dulore
- agopuntura è terapia laser, chì pò alleviare u dolore senza chirurgia
Quandu per vede un duttore
Mentre u dolore di u lombu di solitu si pulisce cun eserciziu è una postura megliu seduta, duvete vede un duttore se:
- u dulore hè persistente è ùn pare micca esse megliu
- avete zingari o intorpidimentu in u spinu o in e ghjambe
- avete a frebba
- sì insolitamente debule
- si perde a funzione di a vescica o di l'intestinu
- si perde u pesu
Sti sintomi ponu signalà una situazione grave chì deve esse trattata subitu.
U takeaway
U dulore à a schiena hè un prublema cumunu, è ancu se hè probabile di peghju quandu invechjemu, ci sò cose chì pudemu fà per prutege è rinfurzà e nostre spalle.
Mentre hè una tendenza naturale à vulè ripusà e nostre spalle à pusà piuttostu chè à pusà, in parechji casi hè una cattiva postura à pusà chì cuntribuisce à u prublema.
Esse attentu à mantene una pusizione curretta à pusà, mantene i musculi core tonificati per sustene a spina, è vede un duttore quandu u prublema hè severu o persistente aiutarà à mantene a vostra schiena in a so migliore forma pussibule.
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