Litchi 101: Fatti Nutrizionali è Benefici per a Salute

Cuntenutu

• Fatti Nutrizionali
• Carbuidrati è Fibre
• Vitamine è Minerali
• Altri cumposti vegetali
• Oligonol
• Possibili Benefici per a Salute
• Effetti Avversi è Preoccupazioni Individuali
• U Bottom Line

U litchi (Litchi chinensis) - cunnisciutu ancu cum'è litchi o lichee - hè un picculu fruttu tropicale di a famiglia di u soapberry.

Altri frutti pupulari in sta famiglia includenu u rambutan è u longan.

I litchi sò cultivati ​​in regioni subtropicali in u mondu sanu è sopratuttu populari in a so Cina nativa, è ancu in l'Asia sudorientale.

Cunnisciuti per u so gustu dolce è fiuritu, sò tipicamenti manghjati freschi è qualchì volta aduprati in ghjacci o trasfurmati in suchju, vinu, sherbert è gelatina.

Sò una bona fonte di parechje vitamine, minerali è antioxidanti sani.

I litchi anu una pelle inedible, rosa-rossa, coria, chì hè cacciatu prima di cunsumalla. A carne hè bianca è circonda una semente scura in u centru.

Fatti Nutrizionali

I Litchi sò cumposti principalmente d'acqua è di carbuidrati - chì facenu rispettivamente 82% è 16,5% di u fruttu ().

Una porzione di 3,5 once (100 grammi) di litchi freschi furnisce i seguenti nutrienti. U tavulu quì sottu mostra i nutrienti principali in litchi freschi ():

• Calorie: 66
• Proteine: 0,8 grammi
• Carbuidrati: 16,5 grammi
• Zucchero: 15,2 grammi
• Fibra: 1,3 grammi
• Grassu: 0,4 grammi

Carbuidrati è Fibre

In più di l'acqua, i litchi sò cumposti principalmente di carbuidrati.

Un solu litchi - frescu o seccu - cuntene 1,5-1,7 grammi di carboidrati ().

A maggior parte di i carboidrati in i litchi vene da i zuccheri, chì sò rispunsevuli di u so gustu dolce. Sò relativamente pochi di fibra.

Vitamine è Minerali

Litchi sò una fonte decente di parechje vitamine è minerali, cumprese:

• Vitamina C: A vitamina più abbundante in litchi. Un litchi furnisce circa 9% di l'ingesta di u ghjornu di riferimentu (RDI) per a vitamina C ().
• Rame: Litchi sò una fonte decente di rame. Un ingaghjamentu inadecuatu di rame pò avè effetti avversi nantu à a salute di u core ().
• Potassiu: Un nutriente essenziale chì pò migliurà a salute di u core quandu si manghja in quantità sufficiente ().

I Litchi sò principalmente cumposti d'acqua è di carbuidrati, a maiò parte di i quali sò zuccarati. Comparatu à parechji altri frutti, sò pochi in fibra. Sò ancu ricchi di vitamina C è offre quantità decente di ramu è di putassiu.

Altri cumposti vegetali

Cum'è l'altri frutti, i litchi sò una bona fonte di varii cumposti vegetali antioxidanti.

In fatti, sò stati segnalati chì cuntenenu livelli più alti di polifenoli antioxidanti di parechji altri frutti cumuni ().

L'antioxidanti in i litchi includenu:

• Epicatechin: Un flavonoide chì pò migliurà a salute di u core è riduce u risicu di cancheru è di diabete (,).
• Rutin: Un flavonoide chì pò aiutà à prutege contra e malatie croniche, cum'è u cancheru, a diabetica è e malatie cardiache (,).

Oligonol

Oligonol hè un supplementu dieteticu chì hè spessu menzionatu in cunnessione à i litchi.

Hè un mischiu patentatu di antioxidanti (proantocianidine) derivati ​​da a pelle di litchi è da u tè verde, sviluppatu da a Amino Up Chemical Corporation in Giappone.

L'antioxidanti sò alterati chimicamente per aumentà a so assunzione da u vostru intestinu ().

Parechji studii indicanu chì Oligonol pò riduce u grassu addominale, a fatica è l'infiammazione dopu l'eserciziu (, 10,,).

Tuttavia, postu chì ùn si trova micca naturale in i frutti di litchi, i so effetti nantu à a salute ùn si applicanu micca à i litchi.

Cum'è a maiò parte di frutti è ligumi, i litchi sò una bona fonte d'antioxidanti è altri cumposti vegetali sani. Questi includenu epicatechin è rutin. I litchi freschi ùn cuntenenu alcunu Oligonol, cum'è hè spessu dichjaratu.

Possibili Benefici per a Salute

L'effetti nantu à a salute di i litchi ùn sò ancu stati studiati.

Tuttavia, cumprendu una varietà di frutti è ligumi in a vostra dieta pò migliurà a vostra salute è riduce u risicu di parechje malatie croniche (,,).

I litchi cuntenenu parechji minerali sani, vitamine è antioxidanti, cum'è u putassiu, u ramu, a vitamina C, l'epicatechina è a rutina.Queste ponu aiutà à prutegge contra e malatie cardiache, u cancheru è a diabete (,,,).

Studii annantu à l'animali indicanu ancu chì l'estrazzione di litchi pò aiutà à luttà contr'à u cancheru di u fegatu ().

Eppuru, altri studii sò necessarii per cunfirmà i benefici per a salute di i litchi in l'omu.

L'effetti nantu à a salute di i litchi ùn sò micca stati studiati direttamente. Tuttavia, cuntenenu parechji nutrienti è antioxidanti chì sò impurtanti per a salute.

Effetti Avversi è Preoccupazioni Individuali

Quandu si manghjanu cù moderazione cum'è una parte di una dieta sana, i litchi ùn anu micca effetti negativi cunnisciuti nantu à a salute.

Tuttavia, i litchi sò stati associati à l'infiammazione di u cervellu in l'Asia sudu è sud-est.

Se i litchi sò rispunsevuli ùn hè micca sanu chjaru, ma i scientifichi anu fattu l'ipotesi chì a tossina ipoglicina A pò esse responsabile. Ulteriori studii sò necessarii (,).

Inoltre, i litchi ponu causà una reazione allergica in casi rari ().

Eppuru chì i litchi sò stati assuciati à l'infiammazione di u cervellu in alcune parti di l'Asia, ùn hè micca sicuru ch'elli sianu culpevuli. Manghjà litchi cù moderazione deve esse sicuru per a maiò parte di a ghjente.

U Bottom Line

I litchi sò populari in l'Asia sudorientale è in Cina ma menu cumuni in altri paesi.

Anu un sapore dolce è fiuritu è ​​sò una bona fonte di vitamina C è parechji antioxidanti benefichi. Questu li face un eccellente aghjuntu à una dieta sana.