Tecniche di Massage per Self Massage

Cuntenutu

• Rivista per

Ti senti malatu è achy? Scopre quattru muvimenti di automasaggiu assai efficace chì vi daranu un sollievu rapidu!

Tecniche di massaggi gratuiti # 1: Facilità i musculi di e ghjambe strette

Siate nantu à u pianu cù e gambe allargate. Cù e mani in pugni, appughjà i nudi in a cima di e cosce è spinghje lentamente versu i ghjinochji. Continuate à preme mentre riturnate à a posizione iniziale è ripetite. Cuntinuà, cambiendu a vostra direzzione è a pressione per fucalizza nantu à i punti dolenti, per un minutu.

Tecniche di massaggiu di rigalu # 2: Calmà l'avambracci malati

Fate un pugnu cù a manu manca, u coddu curvatu è a palma rivolta. Avvolge a manu dritta intornu à l'avambracciu manca, u pulgaru in cima. Girate l'avambracciu sinistru in modu chì a palma face u pianu, poi vultà in daretu. Cuntinuate per 30 secondi, muvendusi a manu dritta intornu per fighjà nantu à e zone tenere. Repetite nantu à u bracciu oppostu.

Tecniche di massaggiu di rigalu # 3: Rinsignate e pieghe

Posa à pusà nantu à una sedia cù i ghjinochji piegati, i pedi piatti nantu à u pavimentu, è pieghjatevi in ​​avanti à l'anche. Piegate le braccia dietro di voi, i palmi rivolti all'esterno, e fate i pugni. Impastate i cerchi in u spinu inferiore di ogni latu di a spina. Cuntinuà, travagliendu u vostru modu, per un minutu o più.

Tecniche di massaggi gratuiti # 4: Alleghje u dolore à u pede

Siate nantu à una sedia cù i pedi nantu à u pianu è mette una bola di golf (o una bola di tennis, s'ellu hè tuttu ciò chì avete) sottu a bola di u pede manca. Pianu pianu pianu avanti è indietro per 30 secondi, poi in cerchi per 30 secondi, pressendu più forte nantu à a palla quandu si sente un puntu strettu. Repetite nantu à u pede dirittu.

Rivista per